バランスボールダイエットの効果が凄い!一週間で痩せる方法を公開

バランスボール ダイエット

 

バランスボールダイエットは、無理な食事制限やハードすぎる運動は必要ありません。

 

そのため、『今までどんなダイエットにも失敗してきた』という方でも、簡単に効果を出すことが可能です。

 

それだけではなく、バランスボールダイエットでは、スッと伸びた背筋や、メリハリのあるボディ、健康的なお肌なども手に入れることができるのも嬉しいポイント。

 

さあ、さっそく気になる効果をひとつずつ見ていきましょう。

 

 

1.筋肉量がアップ!痩せやすい体質に改善される

 

バランスボール ダイエット

 

バランスボールを使用したエクササイズを実践すると、カラダの内側の筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができます。

 

インナーマッスルを鍛えると、筋肉量が増えることにより効率よく基礎代謝がUP。

 

基礎代謝が上がるということは、寝ているだけでも脂肪を燃焼してくれるような痩せ体質に改善されるということ。

 

あなたのまわりに『食べても食べても全く太らない』そんな羨ましいカラダをお持ちの方はいらっしゃいませんか?

 

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その方はきっと基礎代謝が人よりも高いはず。

 

基礎代謝が高ければ、ハードな運動や食事制限をせずとも、カラダが勝手に脂肪を燃やしてくれます。

 

今すぐ脂肪を燃焼させたいという方は、バランスボールダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

 

2.カラダの歪みを解消!美しい姿勢に改善される

 

バランスボール ダイエット

 

バランスボールに座って腰をぐるぐると回すだけで、骨盤の歪みを解消へと導きます。

 

骨盤周りの筋肉は固まりやすいため、日常の癖によって、傾いた状態で固定されることも少なくありません。

 

その骨盤が傾いたままの状態のことを『骨盤の歪み』と呼んでいます。

 

この歪みを、バランスボールに座り腰を動かすことで、固まった筋肉をほぐして骨盤が矯正されると言えます。

 

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カラダの中でも特に大きな骨の骨盤が、正しい位置に矯正されることで血行促進効果も期待できます。

 

血行が促されると、美肌便秘解消などにも効果的。

 

バランスボールダイエットを行うと、このようにメリットが多いのも人気な理由のひとつです。

 

『座るだけで痩せる』と謳われてからずっとバランスボールダイエットの人気が途絶えない理由はここにあります。

 

ただ、痩せるだけではなく外見も内面も磨きをかけて、あなたの魅力を一段と上げていきましょう。

 

 

3.インナーマッスルが鍛えられる!キュッと引き締まったボディラインになる

 

バランスボール ダイエット

 

バランスボールのトレーニングを行うと、主にインナーマッスルを鍛えることができます。

 

インナーマッスルとは、骨のすぐ近くについているカラダの内側の筋肉のこと。

 

この筋肉を鍛えると、カラダをキュッと引き締める働きをしてくれます。

 

特にお腹周りにあるインナーマッスルは、『腹横筋』といって横向きの筋繊維で構成されているため、トレーニングを行うとコルセットのようにウエストを細くする役目を果たします。

 

逆三角形の上半身を手に入れたい男性や、美くびれを手に入れたい女性は、バランスボールでお腹のトレーニングを実践してみてくださいね。

 

トレーニング方法を後述いたしますので、引き続きご覧ください。

 

 

一週間のトレーニングメニューをご紹介!バランスボールダイエット方法を解説

 

バランスボール ダイエット

 

 

バランスボールダイエットの詳しいやり方をご紹介いたします。

 

一週間で全身をシェイプアップさせるトレーニング方法をあなたに伝授。

 

一週間に3回だけで十分な効果が期待できるので、実践してみてくださいね。

 

自宅で簡単に行えるので、ぜひ今日から始めてみてはいかがでしょうか?

 

それでは、バランスボールダイエットの3つのメニューを見ていきましょう。

 

 

1.足痩せしたい方必見!下半身のトレーニング

 

バランスボール ダイエット

 

美脚を目指す方にオススメなメニューです。

 

慣れ親しんだスクワットや、お尻の贅肉にアタックできるヒップリフトというトレーニングをご紹介していきます。

 

下半身にピンポイントで鍛えられるため、たった2種目だけでも効果は抜群。

 

では、スクワットから詳しいやり方をご覧ください。

 

 

バランスボールスクワットのやり方

 

 

    1. バランスボールを背中と壁で挟みましょう。
    2. 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
    3. 両手を胸の前で交差して、両膝を曲げてください。
    4. 太ももが床と並行になるまで腰を下ろします。
    5. ゆっくりと両膝を伸ばしていきましょう。

 

この膝の曲げ伸ばしを15回×3セット繰り返してくださいね。

 

トレーニングに慣れていない方や、足腰への負担を大きく感じる場合は、体重を思いっきりバランスボールにのせて行うとgood。

 

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バランスボールスクワットでは、太もも、ふくらはぎ、お尻をしっかりと鍛えることが可能。

 

足の筋肉量が増えると基礎代謝アップにもつながるので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

バランスボールヒップリフトのやり方

 

 

    1. 仰向けになって足をバランスボールの上にのせましょう。
    2. 両手を胸の前で交差します。
    3. お尻を浮かせて、頭から足までを一本の棒のように真っ直ぐにしてください。
    4. ゆっくりとお尻を床に近づけましょう。
    5. 再び、お尻を持ち上げます。

 

この、お尻のアップダウンを15回×3セット行いましょう。

 

ヒップリフトは、名前の通りお尻を鍛えるトレーニング。

 

キュッと上に引きあがった魅力的なお尻をGETできますよ。

 

呼吸をしっかり行いながらトレーニングに励むことで、筋肉に十分な酸素が届くため効果的。

 

ぜひ、呼吸の意識も忘れず美スタイル作りに取り組んで行きましょう。

 

 

2.有酸素運動!余分な脂肪を燃焼しよう

 

バランスボール ダイエット

 

バランスボールは、筋トレだけではなく有酸素運動が行えることも魅力のひとつ。

 

筋トレでは、主に筋肉量を増やして痩せやすい体質に改善することを目指します。

 

それに加えて、有酸素運動を実践することで、今すでについている脂肪を燃やすことが可能に。

 

つまり、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、今すでについている脂肪を燃焼させながら、リバウンドしないカラダ作りを行えるということ。

 

筋トレよりも有酸素運動の方が気軽に実践できるので、筋肉を休めるつもりで挑戦してくださいね。

 

 

有酸素運動の方法

 

バランスボール ダイエット

 

    1. バランスボールに深く座りましょう。
    2. そのまま、足踏みを行います。
    3. 腕もしっかりと振って5分程度続けてくださいね。
    4. 次にボールを弾ませるように、はねてください。
    5. これも5分間行います。
    6. この足踏みと上下にはねる動きを数回繰り返してみましょう。

 

お好きな音楽をかけて行うと楽しく取り組むことができますよ。

 

息が少し上がり、カラダがじわじわと熱くなってくると脂肪が燃焼している証拠。

 

余分な贅肉を落とすイメージをしながら20分間程度実践してみてくださいね。

 

はじめのうちは、10分でも構いません。

 

慣れてきたら徐々に増やして、シェイプアップを成功へと導きましょう。

 

 

3.お腹痩せを目指す方におすすめ!上半身メニュー

 

バランスボール ダイエット

 

    • たるんだお腹の贅肉を落としたい
    • 背中に脂肪がついてカラダが丸くなってきた
    • どんな筋トレをしても腹筋が割れない

 

そんな方は、上半身メニューを実践してみましょう。

 

上半身の筋肉を刺激して、余分な脂肪を燃焼させてくださいね。

 

お腹周りには脂肪がつきやすいため、『ツイストクランチ』で筋肉を付けておくといいでしょう。

 

また、背中は大きな筋肉なので、トレーニングを行うと基礎代謝が上がり痩せ体質へと改善されます。

 

では、2種目のトレーニング方法をご覧下さい。

 

 

ツイストクランチのやり方

 

 

    1. バランスボールの上に仰向けになりましょう。
    2. 両手を頭の後ろでセット。
    3. 足裏を床にしっかりとつけたまま上体を起こします。
    4. そのまま、上体を起こしながら右肘を左の膝に近づけてください。
    5. ゆっくりと元の姿勢にもどり、反対側も同様に。

 

バランスボールの上で、腹筋をするイメージで行うとやりやすいですよ。

 

このツイストクランチを、20回×3セット行うと効果的。

 

上体を起こすときに、息をはいて上体を倒すときに息を吸うようにしてくださいね。

 

お腹のインナーマッスルが鍛えられて、キュッと引き締まったウエストが手に入ります。

 

 

バッグエクステンションのやり方

 

 

    1. バランスボールの上に仰向けになりましょう。
    2. 両手を頭の後ろでセット。
    3. 足裏を床にしっかりとつけたまま上体を起こします。
    4. そのまま、上体を起こしながら右肘を左の膝に近づけてください。
    5. ゆっくりと元の姿勢にもどり、反対側も同様に。

 

この上体をそらせる動作を15回×3セットこなしてくださいね。

 

反動をつけておこなうのではなく、ゆっくりと実践することがポイント。

 

背中に効いていることを感じながらトレーニングに励みましょう。

 

この3つのトレーニングメニューを一週間チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

毎日行うのではなく、一週間に3回トレーニングができると十分です。

 

無理せずあなたのペースでボディメイクに励んでくださいね。

 

 

まとめ

 

バランスボール ダイエット

 

 

いかがでしたか?

 

ただ痩せるだけではなく、あなたの魅力を一気にあげることができるバランスボールダイエットに、今日から挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

まずは一週間だけダイエットメニューをこなして、効果を実際に体感してみましょう。

 

バランスボールダイエットの驚きの効果を、ひとりでも多くの方に実感していただけると幸いです。

 

また、あなたが理想のボディラインを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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