妊娠中でもできるダイエット2選!痩せる必要性と注意点をご紹介

妊娠 ダイエット

    • 体重が増加しすぎて健診で注意を受けた
    • 腰や足周りにも贅肉がついてきた
    • 体重が増えて動きずらい

 

そうお悩みの方は、妊婦さんでもできるダイエット方法を実践しましょう。

 

ここでは、妊婦さんにおすすめのダイエット方法を2つご紹介いたします。

 

さらに、痩せる必要がある理由や、ダイエットを実践する上での注意点もお伝えいたします。

 

まずは、妊娠中にダイエットが必要な理由をご覧下さい。

 

 

妊娠中にダイエットが必要な理由

 

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妊娠中は、お腹で急成長中の赤ちゃんのために栄養をたっぷり摂らなければなりません。

 

そのため、ダイエットをするという行為自体不思議に感じるかもしれませんが、実は妊娠中のダイエットは常識的だと言えます。

 

ダイエットを必要としない妊婦さんも多数いらっしゃいますが、体重が増えやすい妊娠期間にダイエットに励んでいる方も少なくありません。

 

体重が増えすぎてしまう要因としては、ホルモンバランスの乱れがあげられます。

 

妊娠中は、ホルモンバランスが崩れやすく暴飲暴食をしてしまうケースも考えられます。

 

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また、つわりにも『食べ悪阻』というものがあり、常になにかを口に入れていなければ気持ちが悪くなってしまうことも。

 

それによって、体重の増加が著しくなってしまい妊娠糖尿病や、妊娠高血圧症候群のリスクを高めてしまいます。

 

そんな体重の増加をストップさせたい方にはダイエットがオススメですよ。

 

無理せず、ご自身のペースで続けていくことがなにより大切です。

 

妊娠中のダイエットを成功させる2つの方法

 

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妊娠中は過度な食事制限や、ハードな運動は禁物。

 

ゆるやかに体重の増量を止めていくことをオススメします。

 

適度な運動と、徹底した食事管理で健康的にダイエットを進めていきましょう。

 

ここでは、正しい方法を詳しくご紹介いたします。

 

ひとつずつご覧ください。

 

 

@食生活を見直す

 

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ダイエットを成功させるためには、食事が7割、運動が3割カギを握っていると言われるほど食事管理は大切。

 

栄養を十分に補給しつつ、油ものや甘いものを控えていくことがポイントになります。

 

『お腹の赤ちゃんが男の子の場合は、油ものが食べたくなり、女の子の場合は甘いものを無性に食べたくなる。』という迷信をご存知でしょうか?

 

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このように、妊娠をすることで普段好んで食べていたものが受け付けなくなったり、反対に無性に食べたくなる食べ物が出てきます。

 

そのため、食事の管理をしていくのは妊娠中はなかなか耐え難いものがあるかもしれません。

 

ストレスがたまらないように、食事管理を徹底しましょう。

 

 

A適度な運動に取り組む

 

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妊娠中に運動をすると、『お腹の赤ちゃんに影響があるのではないか』と不安になり、運動から距離を置いてしまう方も少なくありません。

 

実際に、安定期に入るまでは運動は厳禁ですが、妊娠5か月目ぐらいからは適度な運動を行うことができます。

 

運動を楽しめる時期には、個人差があるため担当医とご相談の上実践してくださいね。

 

おすすめな運動は以下の通りです。

 

    • ウォーキング
    • マタニティヨガ
    • マタニティスイミング
    • ピラティス

 

産院でマタニティビクスというエアロビクスを、妊婦さん向けに改良されたものを実施しているところもありますよ。

 

このように、自宅でもくもくと筋トレを行うよりもマタニティに特化したエクササイズに挑戦するといいでしょう。

 

これらを教えてくれる先生方もマタニティに関しての知識が深いため、いろいろな相談に乗ってくれることも。

 

孤立しがちな妊婦ライフを楽しむために、交流も視野にいれてみてはいかがでしょうか?

 

周りにダイエットに励む妊婦さんがいることで自然と頑張る気力が湧いてきます。

 

とは言え、なかなかそのような機会がないという方は『ウォーキング』がオススメ。

 

今回はウォーキング方法について詳しく後述いたします。

 

 

 

2つのポイントをおさえて食生活を改善

 

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妊娠中のダイエットを成功させるためには、食事の管理と適度な運動が必要
だとお伝えしました。

 

そこで、もっと詳しく食事管理のポイントをご紹介していきます。

 

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2つの重要ポイントをおさえて、妊娠中の著しい体重増加にストップを。

 

それではさっそくご覧ください。

 

@間食をして空腹を避ける

 

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妊娠中には、間食を適度に行うことがおすすめ。

 

1日3食では、毎食間が空いてしまうため食事をとるたびに血糖値が急上昇してしまいます。

 

血糖値が急上昇すると、インスリンという肥満ホルモンが分泌されて脂肪を蓄積しやすくしてしまいます。

 

この状態を避けるためにも、間食を行い食間が空き過ぎないようにしましょう。

 

間食の内容は、ナッツや低カロリーのゼリー寒天フルーツなどがgood。

 

ここで、高カロリーで糖質の高いものを食べてしまうと体重が増量する一方なのでお気を付けください。

 

妊娠中に摂取すべき葉酸やカルシウムなどの栄養が豊富なヘルシーおやつを見つけることも大切ですよ。

 

 

A栄養バランスの摂れた和食を中心にする

 

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和食は、食材をたっぷり使って調理するものが多く、栄養のバランス整っていることが特徴的。

 

また、高カロリーなものが比較的少ないため、カロリーの過剰摂取を防げます。

 

余分な脂肪を蓄積しないためにも、日々の食事内容を見直して確実にダイエットを成功させましょう。

 

そして、痩せるために必要な栄養素についても詳しくお伝えしていきます。

 

脂肪を分解しやすくする『ビタミンB』、体内の老廃物を排出させて代謝をあげる『食物繊維』、筋肉量を効率よく増やして痩せやすい体質へと改善させる『タンパク質』。

 

これらの栄養を多く含んだ食材を積極的に摂るように心がけてみてくださいね。

 

 

マタニティにオススメなウォーキング方法

 

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余分な贅肉を落とすために打って付けなウォーキング。

 

消費カロリーも高く、カラダを芯から温めて脂肪を燃焼へと導きます。

 

だいたい20分以上のウォーキングで脂肪を燃焼し始めると言われているので、20分以上を目指して実践してみましょう。

 

その際に、運動靴を履いて行うようにしてくださいね。

 

妊娠中は、カラダのバランスを崩しやすいため転倒のリスクも高くなっています。

 

慣れている運動靴でのウォーキングを楽しみましょう。

 

また、万が一の時に備えて、母子手帳やケータイを持参の上、運動に出かけるようにしてください。

 

ウォーキングの方法は、腕をしっかりと振って、背筋を伸ばして実践すること。

 

疲れたらすぐに休憩することも重要。

 

あなたのペースで無理せずにウォーキングを楽しんでいただけると幸いです。

 

ダイエットを進める上での注意点

 

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妊娠中のダイエットは一般の方よりも厳重な注意が必要。

 

まず、第一に主治医の許可を得ることが大切です。

 

『安定期に入ったら運動できる』『臨月になったらハードな運動もOK』という情報はたくさんありますが、個人差が大きいため必ず担当医にご相談されてください。
また、ダイエットが必要ない可能性もございます。

 

自己判断のみでダイエットを進めないようにしましょう。

 

そして、妊娠中は体調の管理が難しいため、急にお腹がはってしまうことも少なくありません。

 

少しでも不調を感じたら運動をストップしてくださいね。

 

お腹の赤ちゃんと、お母さんが健康であることがなにより大切なので、無理はせずあなたのペースで取り組みましょう。

 

まとめ

 

妊娠 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

妊娠中でもでできるダイエットはたくさんあります。

 

体重の増加が著しく、ストレスが溜まってしまうママも多いはず。

 

『これならできそう』と感じたものに挑戦して、徐々に脂肪を燃焼していきましょう。

 

あなたが、ダイエットに成功するよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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