ウォーキングダイエットの効果抜群!4つのやり方と口コミをご紹介

ウォーキング ダイエット

    • 最近太りやすくなってきた
    • お腹の贅肉が落ちない
    • 無理な食事制限はストレスが溜まる

 

そんな方は、今日からウォーキングダイエットを始めてみませんか?

 

ここでは、ウォーキングダイエットの3つの効果や正しいやり方をご紹介いたします。

 

実際にウォーキングダイエットに成功した方の体験談もお伝えいたします。

 

本気で痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

それでは、ウォーキングダイエットの効果をご覧ください。

 

ウォーキングダイエットの3つの効果をご紹介

 

ウォーキング ダイエット

 

ダイエットの代表格であるウォーキング。

 

ネットや雑誌で星の数ほど目にする様々なダイエット方法ですが、古くからずっと人気が途絶えないのがこのウォーキングダイエット。

 

今もウォーキングでダイエットに励んでいる人が多くいらっしゃる理由は、やはり結果が出るからではないでしょうか?

 

正しい方法で取り組むと確実に痩せるウォーキングダイエットに今日からさっそくトライしたいですよね。

 

まず最初にウォーキングダイエットでは、どんな効果を得られるのかを詳しくお伝えしていきます。

 

 

@消費カロリーが高く脂肪燃焼に効く

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングとは、酸素を体内にたっぷり取り込みながら行う運動のこと。

 

酸素を取り入れて脂肪をエネルギーに変えるため、余分な脂肪を燃焼させることができます。

 

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ウォーキングを1時間行うと、250キロカロリー消費すると言われています。

 

そのため、摂取カロリーのオーバーを防ぐことができ、脂肪を蓄積しにくくなりますよ。

 

 

A内臓機能が向上して体内をデトックス

 

ウォーキング ダイエット

 

先ほどもお話しさせていただきましたが、ウォーキングでは大量の酸素を体内に取り込むことができます。

 

そのため、血行が促されて体内に溜まった毒素や老廃物を排出させることが可能に。

 

余分なものを体外に排出させて、内側からデトックスできると代謝アップにもつながります。

 

脂肪を燃焼させやすいカラダへと改善できることも嬉しいポイントのひとつ。

 

さらに、血行促進効果により『便秘解消』『冷え性改善』『肌荒れを防ぐ』などのメリットも期待できますよ。

 

内側から綺麗を目指して、ウォーキングダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

 

B姿勢が改善される

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットでは、正しい姿勢で行うため自然と筋肉が鍛えられて悪い姿勢が改善させると言えます。

 

猫背や反り腰、巻き肩の方は普段の姿勢にカラダが慣れてしまい筋肉が固まっていることも少なくありません。

 

その固くなった筋肉をウォーキングでほぐすことによって美姿勢を手に入れることができますよ。

 

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せっかくダイエットに成功して痩せるのであれば、姿勢も美しく見た目の魅力をワンランクアップさせたいものです。

 

ぜひ、ウォーキングダイエットに真剣に取り組み、キュッと引き締まったボディと共に、美姿勢をGETしてくださいね。

 

やり方と4つのポイントをおさえてダイエットを成功させよう

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットは正しい方法で実践すれば、きっと効果を抜群に発揮してくれます。

 

なんとなくで実践しないように、しっかりとやり方をおさえておきましょう。

 

それでは、基本のやり方と4つポイントをご覧ください。

 

 

@姿勢を正して歩く

 

ウォーキング ダイエット

 

猫背のままウォーキングを実践しても、体内に酸素をたっぷり取り込めず効果が半減してしまうことも。

 

せっかくウォーキングで痩せたいのであれば、背筋を伸ばして行いましょう。

 

また、正しい姿勢でウォーキングするとインナーマッスルというカラダの深層部にある筋肉を鍛えることができます。

 

インナーマッスルが鍛えられると、『基礎代謝が上がる』『カラダが引き締まる』などの嬉しい効果が期待されますよ。

 

歩くだけで、お腹がキュッと引き締まったと言われている理由はこのため。

 

スタイルアップを目指す方は、ぜひウォーキングダイエットに挑戦してみてくださいね。

 

 

A腕を振って肩甲骨に刺激を与える

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキング中に腕を振ると、自然と肩甲骨を動かすことができます。

 

そのため、肩甲骨周りの筋肉が刺激されてほぐされることにより、血液循環が促されるなどの嬉しいメリットがあります。

 

血行促進してくれるため、肩こり解消も期待できますよ。

 

さらに、肩甲骨周辺には『褐色脂肪細胞』という小さな細胞が存在します。

 

この細胞は、体温をあげて脂肪を燃焼しやすいカラダへ改善するもの。

 

しっかりと腕を振って褐色脂肪細胞の力を借りてダイエットを成功させましょう。

 

 

B一歩を大きくして早歩きを心がけよう

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットをいざ始めよう!と思ってネットで調べたところ、やり方に色んな説があり特に速度についてはバラバラ。

 

そこで、一体どのくらいの速度でウォーキングに取り組むといいのかを、根拠と共に詳しくご紹介いたします。

 

まず、歩く速度は普段よりも少しはやめがベスト。

 

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ウォーキングを開始して5分程度で息があがってくる速度があなたに合っていると言えるでしょう。

 

心拍数が少しだけ早くなるペースでの有酸素運動が脂肪を燃焼させるために特化しています。

 

従って、息が少し上がるペースでのウォーキングを実践して効率よく脂肪を燃焼させて下さいね。

 

また、一歩を大きく踏み出すことで、大腿四頭筋や大臀筋群などの大きな筋肉を鍛えられます。

 

大きな筋肉がパワーアップすると、基礎代謝を大幅にあげることも可能。

 

つまり、足幅を大きくするだけで痩せ体質に改善へと繋がるということです。

 

『楽して痩せたい』そんな方は、足幅を大きく、息が上がるペースでウォーキングを。

 

 

C20分以上歩く

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットを開始してから脂肪を燃焼しはじめるのは20分後からだと言えます。

 

そのため、20分以上は継続して行うようにしてくださいね。

 

また、『何キロ歩いたら終了』という目標は立てず、体調に合わせて進めていきましょう。

 

特に何キロ歩くと脂肪が燃えやすいという研究結果はでてないようです。

 

時間だけを意識して、ウォーキングダイエットを楽しんでみてはいかがでしょうか?

 

 

ウォーキングの消費カロリーは?

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットで最も気になることは、消費カロリーですよね。

 

カロリーを消費することで、余分な贅肉は燃焼されます。

 

脂肪を1キロ落とすために必要なカロリー量は、7200キロカロリー

 

個人差はありますが、ウォーキングダイエットを1時間行うと、250キロカロリーを消費します。

 

つまり、毎日ウォーキングダイエットを1時間行うと約1か月後には1キロもの脂肪を燃焼させることが可能。

 

『たった1キロ?』と感じた方も多いかもしれませんが、実は脂肪の1キロは面積も大きいため、落とすことができれば見た目も十分スリムになります。

 

さらに、ウォーキングダイエットと並行して軽い食事制限も実践すると、もっと大きな変化を体感できるでしょう。

 

 

簡単なダイエットだからこそ注意が必要

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットはただ歩くだけで痩せられるとても簡単なダイエット方法です。

 

そのため、ストレッチを省いてしまう方も少なくありません。

 

ストレッチをせずにウォーキングを行うと怪我のリスクも高まります。

 

また、筋肉が温まっていない状態では、脂肪を燃焼させにくいため念入りなストレッチを行った上でウォーキングダイエットに取り組みましょう。

 

さらに、ウォーキングを終えたタイミングにもストレッチを行うことが重要。

 

翌日に疲労を残さないためにも、ストレッチで十分にカラダを癒してあげてくださいね。

 

 

口コミを参考にしてダイエットを成功させよう

 

ウォーキング ダイエット

 

ウォーキングダイエットを実践した方の口コミを見ていきましょう。

    • 毎日コツコツと続けたら1か月で1キロの減量に成功しました。
    • 1日1時間ウォーキングダイエットをするようになって足が細くなったねと周りから言ってもらえた

 

このような効果を体感できた方の口コミが多く上がっていました。

 

数あるダイエットの中で、これほど好評な痩せ方は少ないのではないのでしょうか?

 

ウォーキングダイエットは、努力した分結果がついてくることも嬉しいポイントのひとつです。

 

日々の努力を積み重ねることで私たちのカラダは出来上がります。

 

毎日コツコツと継続して、地道に美スタイルを手に入れましょう。

 

まとめ

 

ウォーキング ダイエット

 

いかがでしたか?

 

ウォーキングダイエットは、頑張った分カラダに効果が発揮される優秀なダイエット方法です。

 

正しいやり方で実践して、これを人生最後のダイエットにしてみてはいかがでしょうか?

 

背筋を伸ばして、腕を振るというポイントを忘れず普段から取り入れて痩せ体質に改善させましょう。

 

あなたが魅力的なボディラインをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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