プールダイエットの方法と3つの効果!痩せるメニューを大公開

プール ダイエット

 

    • 短期間で痩せたい
    • 健康的なカラダになりたい
    • モデルさんのようなメリハリボディを手に入れたい

 

そうお望みの全ての方に、プールダイエットをオススメします。

 

プールダイエットとは、短期間で余分な贅肉を落として程よい筋肉を付けることができる理想的なダイエット方法。

 

ここでは、プールダイエットの方法と3つの効果をご紹介いたします。

 

ダイエッター必見の痩せるメニューも大公開しますよ。

 

プールダイエットで憧れのボディラインをGETしてみてはいかがでしょうか?

 

まずは、プールダイエットとは一体何なのかをご覧ください。

 

 

プールダイエットとは?

 

プール ダイエット

 

プールダイエットとは、入水してカラダを動かすことによって脂肪を燃やすダイエット方法のこと。

 

泳げない方は、プールの中でウォーキングをしたり、エアロビクスをすることもできますよ

 

スポンサーリンク

 

カラダに負担の少ないプールでのダイエットはとても取り組みやすいので高齢者や運動が苦手な方にも大人気。

 

プールに入れる環境さえ整えればいつからでも始められますよ。

 

それでは、気になるダイエット効果が高い理由を見ていきましょう。

 

 

ダイエット効果が高い3つの理由

 

プール ダイエット

 

プールダイエットは短期間で痩せれる方がたくさんいらっしゃいます。

 

『今まで色んなダイエットに失敗し続けてきたけど、簡単に痩せることができた。』そんな口コミが多数あげられています。

 

どうしてこのような優れた効果が発揮されるのでしょうか?

 

気になる3つ理由をご覧ください。

 

 

@水圧により血行が促される

 

プール ダイエット

 

プールの中では、全身に四方八方から水圧が加わります。

 

適度な水圧がマッサージのように、カラダの固まった筋肉をほぐしてくれますよ。

 

それにより、血行が促されて体内に溜まった老廃物や毒素を体外に排出することが可能に。

 

スポンサーリンク

 

血行が促されることで、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなります。

 

カラダに蓄積している余分な贅肉を、どんどん燃やしてくれる体質へと改善されますよ。

 

 

A消費カロリーが高い

 

プール ダイエット

 

プールは、カロリー消費の高い運動だと言われています。

 

ウォーキングを30分間行ったところ、68キロカロリー消費します。

 

また、平泳ぎの場合は246キロカロリーを消費すると言えます。

 

この数字だけでは、カロリー消費量が高いのか、低いのか検討もつかない方も少なくないはず。

 

そこで、カロリー量について分かりやすく解説致しますね。

 

脂肪を1kg落とすためには、7200キロカロリーを消費しなければいけません。

 

1kgの脂肪を落とすという目標を達成するには、14時間平泳ぎをする必要があります。

 

毎日、30分程度のプールダイエットを行い、平泳ぎを実践すると1ヶ月間で1kgの脂肪を燃焼できるでしょう。

 

もちろん個人差はありますが、プールダイエットでは比較的簡単にカロリー消費が行えますよ。

 

達成できる目標を立てて、プールダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

 

Bインナーマッスルが鍛えられる

 

プール ダイエット

 

プールの中でのウォーキングや、平泳ぎ、クロールなどを実践するとインナーマッスルが鍛えられます。

 

インナーマッスルとは、カラダの深層部にある筋肉のことを言い鍛えると代謝が上がります。

 

この筋肉をプールでしっかり鍛えることで、痩せやすい体質に改善され、ダイエットに成功しやすくなりますよ。

 

また、それだけではなくインナーマッスルを鍛えると、キュッとカラダを引き締める効果も期待されます。

 

見た目をキュッと引き締めてメリハリのあるボディラインを手に入れたい方は、インナーマッスルを鍛えるべき。

 

プールで鍛える場合は、クロールや平泳ぎなどの水泳も効果的ですが、エアロビクスも抜群な効果が期待できますよ。

 

プールダイエットに挑戦する方は、エアロビクスが開催されるプール選びをするといいでしょう。

 

一般的に、スポーツクラブではこのようなレッスンが1日に何個も行われていますよ。

 

プールダイエットでカラダを変える場合は、このような運動も視野にいれておくといいでしょう。

 

飽き予防にもなり、長く継続できるダイエットに取り組めるはず。

 

ダイエットを継続することがなにより大切なので、飽き性の方には特にオススメですよ。

 

ダイエットを楽しんで、魅力的なボディをGETしてくださいね。

 

 

効果的な方法を伝授

 

プール ダイエット

 

ここまでは、プールダイエットで得られる効果をご紹介いたしました。

 

抜群なダイエット効果を知り、実際に『挑戦してみようかな』と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

スポンサーリンク

 

そこで、正しい実践方法を詳しくお伝えいたします。

 

ただ泳げばいいという簡単なものではないので、しっかりとやり方をおさえておきましょう。

 

確実に痩せたい方は、引き続きご覧ください。

 

まず、プールダイエットを行うにあたって、気になるのが『時間』ではないでしょうか?

 

一回にプールダイエットを行う時間は、45分〜60分程度にしておきましょう。

 

長く入水してしまうと疲労感もでてきて、次のプールダイエットにも支障をきたします。

 

なるべく1時間以内には終了するようにしてくださいね。

 

また、反対に短すぎるとダイエット効果が期待できないケースも。

 

20分以上有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼され始めると言われているので、最低でも20分以上は行うようにしてくださいね。

 

ただし、プールダイエットは無理は禁物です。

 

ご自身の体調に合わせて無理なくできるペースで取り組みましょう。

 

次に泳ぎ方は、平泳ぎでもクロールでもなんでも構いません。

 

泳げない方は、ウォーキングでもOK。

 

心拍数が少しだけ早くなる程度も運動強度で実践すると脂肪が燃えやすいと言えます。

 

 

 

プールダイエットを成功させるメニュー3ステップ

 

プール ダイエット

 

プールダイエットで確実に痩せたい方は、このメニューを参考にしていただけると幸いです。

 

実際に多くのスポーツクラブで、このメニューでのダイエットをオススメされています。

 

脂肪を燃やすメカニズムを利用して、効率的にボディメイクを成功させましょう。

 

それでは、1つずつご覧ください。

 

 

ステップ@ 軽い有酸素運動

 

プール ダイエット

 

まず、運動をするにあたってカラダが冷えている状態は非常に危険です。

 

怪我のリスクも高い上、トレーニング効果が軽減するとまで言われています。

 

運動前は必ずカラダを芯から温めておくようにしましょう。

 

ウォーミングアップとして、ストレッチはもちろんのこと、軽い有酸素運動を行うようにしてくださいね。

 

ここでの有酸素運動は、プールではなく自転車(バイク)、ウォーキング、ランニングなどがオススメ。

 

10分間程度行うと、じわっと汗が出てくるはず。

 

そこまでカラダが温かくなっていれば次のステップに移りましょう。

 

寒い時期や、体質的に温まりにくい方は、20分程度軽く運動を続けて筋肉を温めます。

 

 

ステップA 筋トレを行う

 

プール ダイエット

 

筋トレを行うことで、筋肉量を増やして痩せやすい体質へと改善することができます。

 

プールダイエットと並行して、筋トレも行うことでリバウンドをしないダイエットになりますよ。

 

せっかく美ボディを手に入れるのであれば、ずっと維持できるカラダに整えておくことが肝心。

 

筋トレの内容は、主に大筋群を鍛えるといいでしょう。

 

大筋群とは、名前の通り大きな筋肉のことを示します。

 

胸、足、背中は大きな筋肉の代表格。

 

この3つの筋肉を効率よく鍛えて、痩せ体質を手に入れてみてはいかがですか?

 

以下に、トレーニング内容をまとめたのでぜひ挑戦してみてくださいね。

 

    • スクワット 15回×3セット
    • バッグエクステンション 15回×3セット
    • プッシュアップ 15回×3セット

 

運動が苦手の方や、筋トレ初心者の方にとって、トレーニングの後にプールで泳ぐことは至難の業。

 

慣れるまでは、このように3種目だけでもいいのでチャレンジしてみましょう。

 

慣れてきたら、あなたの痩せたい部分や引き締めたい部分の筋トレも付け足してくださいね。

 

カラダはきっとすぐに慣れてくれるはず。

 

ご自身の持っているパワーを信じて挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

 

ステップB プールエクササイズ

 

プール ダイエット

 

筋トレの後に有酸素運動であるプールエクササイズを行うと、脂肪を効率よく燃やしてくれます。

 

本来であれば、20分間は脂肪を燃焼しないままですが、筋トレを先にこなすことで、すぐに脂肪を燃やし始めます。

 

お腹や背中、太ももなどの気になる脂肪をどんどん燃焼させましょう。

 

泳ぎ方や、歩き方にはとくに指定はないので、あなたのできる範囲での運動を続けましょう。

 

もし、『なにをしたらいいのかサッパリ分からない』と言う方は、ぜひ以下のメニューを参考にしてみてくださいね。

 

    • ウォーキング 50メートル×2セット
    • クロール 50メートル×2セット
    • 平泳ぎ 50メートル×2セット
    • ウォーキング 50メートル×2セット

 

あくまでも目安なので、あなたのペースに合わせて調整してください。

 

必ず、休憩や数分補給をこまめに行いながらプールダイエットを進めるようにしましょう。

 

この3ステップのメニューをこなして、自慢のカラダを手に入れていただけると幸いです。

 

継続して行うことできっと理想のボディをGETできますよ。

 

プールダイエットに励む際の注意点をまとめたので、引き続きご覧ください。

 

 

注意点をおさえてダイエットを成功させよう

 

プール ダイエット

 

プールダイエットでは、無理は禁物です。

 

体調の優れない日や、生理中、妊娠中は絶対に控えておいてくださいね。

 

肉体改造を成功させるには、少し時間がかかります。

 

短期間で思うような結果が出ないからと言って、無茶をしないこと。

 

あなたのペースで、コツコツと取り組むことできっと理想の体を手に入れることができますよ。

 

最低でも3か月は継続して、ボディメイクを成功させましょう。

 

 

まとめ

 

プール ダイエット

 

いかがでしたか?

 

プールダイエットでは、筋肉量を増やすことができるためリバウンドをしないダイエットだと言えます。

 

今まで、いろんなダイエットに失敗してきた方は、これを人生最後のダイエットにしみてはいかがでしょうか?

 

余分な脂肪を燃焼させて、メリハリのあるカラダをGETしましょう。

 

あなたが、プールダイエットに楽しんで取り組めるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

スポンサーリンク



「ダイエットまとめ」人気記事ランキング


プール ダイエット

1週間ダイエットで痩せる食事と運動方法!




プール ダイエット

1か月ダイエットで痩せる運動メニュー!
食事法とおすすめサプリ3選




プール ダイエット

5キロダイエットを成功させる商品TOP3!
見た目を変える運動方法




プール ダイエット

10キロダイエットを成功させる運動と食事方法!




プール ダイエット
1週間ダイエットで痩せるにはコレだ!3つの運動方法と食事管理法



プール ダイエット
断食はダイエット効果が抜群!やり方3ステップをおさえて痩せよう



プール ダイエット
飲み物ダイエットで短期痩せ!減量にお勧めな飲み物TOP6をご紹介



プール ダイエット
糖質制限ダイエットはコンビニでできる!食べても痩せる食品TOP7



プール ダイエット
寝ながらダイエットを成功させる3つの方法!驚きの効果や注意点



プール ダイエット
くびれに効く筋トレ方法3選!簡単にくびれ美人になるコツを伝授



プール ダイエット
糖質制限は危険を伴う!3つの原因とリスクなしで痩せる方法をご紹介



プール ダイエット
糖質制限中に外食しても痩せる方法!太らない食べ方とメニュー5選



プール ダイエット
下腹ダイエットの効果が凄い!即効性のあるエクササイズ方法をご紹介



プール ダイエット
ダイエット中の間食で痩せた口コミ続出!成功するやり方とレシピ2選



プール ダイエット
ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選!太りにくい食べ方と時間帯



プール ダイエット
ダイエットを成功するトレーニングメニュー!痩せる筋トレ方法3選



プール ダイエット
ダイエット中の空腹が辛い方必見!3つの対策方法と太りにくいおやつ



プール ダイエット
ダイエット停滞期の乗り越え方5選!痩せない原因と口コミをご紹介



プール ダイエット
ダイエット中に甘いものを食べたい方必見!太りにくいおやつ5選



プール ダイエット
血液型ダイエットで効果的に痩せる方法!成功した人の口コミをご紹介



プール ダイエット
ダイエットに効くツボを押して簡単に痩せる方法!3つの効果とやり方



プール ダイエット
ダイエットで下半身太りを解消!痩せる運動と食事管理の方法6選



プール ダイエット
ダイエットが続かない方必見!3つの原因と続けるコツを大公開




食事ダイエット方法まとめ


プール ダイエット


  〜あ行〜

プール ダイエットアイスダイエット

プール ダイエットアボカドダイエット

プール ダイエットアーモンドダイエット

プール ダイエットうどんダイエット

プール ダイエットオートミールダイエット

プール ダイエットおからダイエット

プール ダイエットおにぎりダイエット

プール ダイエットダイエット中のお弁当レシピ


  〜か行〜

プール ダイエットカロリーメイトダイエット

プール ダイエットガムダイエット

プール ダイエットキムチダイエット

プール ダイエットキャベツダイエット

プール ダイエット牛乳ダイエット

プール ダイエット玄米ダイエット

プール ダイエットコーヒーダイエット

プール ダイエットココアダイエット

プール ダイエットコーラックダイエット

プール ダイエットこんにゃくゼリーダイエット


  〜さ行〜

プール ダイエットサラダダイエット

プール ダイエット白湯ダイエット

プール ダイエットじゃがいもダイエット

プール ダイエットスープダイエット

プール ダイエットソイジョイダイエット

プール ダイエットそうめんダイエット

プール ダイエットそばダイエット


  〜た行〜

プール ダイエットところてんダイエット

プール ダイエットトマトダイエット

プール ダイエットトマトジュースダイエット


  〜な行〜

プール ダイエット鍋ダイエット

プール ダイエットナッツダイエット

プール ダイエット肉ダイエット


  〜は行〜

プール ダイエット春雨ダイエット

プール ダイエットバナナダイエット

プール ダイエットフルーツダイエット


  〜ま行〜

プール ダイエットみかんダイエット

プール ダイエット味噌汁ダイエット

プール ダイエットもやしダイエット


  〜や行〜

プール ダイエット野菜ダイエット

プール ダイエット野菜ジュースダイエット

プール ダイエットヨーグルトダイエット


  〜ら行〜

プール ダイエットリンゴ酢ダイエット

プール ダイエットりんごダイエット

プール ダイエットローカーボダイエット