おにぎりダイエット効果的なやり方!3つの痩せる理由と具材をご紹介

おにぎり ,ダイエット

 

    • 空腹を我慢するダイエットはもう嫌
    • ハードな運動をせずに痩せたい
    • とにかく楽して減量したい

 

そうお望みの方には、おにぎりダイエットがオススメです。

 

最近では、おにぎりを食べるだけで痩せれる夢のようなダイエット方法が話題になっています。

 

今回は、おにぎりダイエットの実践方法を詳しくご紹介いたします。

 

3つの効果と痩せる具材を頭の片隅に置いておき、おにぎりダイエットを成功させましょう。

 

まずは、おにぎりダイエットとは一体何なのかをご覧ください。

 

 

 

 

おにぎりダイエットって何?

 

おにぎり ,ダイエット

 

そもそもおにぎりダイエットって何?と思われた方も多いのではないでしょうか?

 

おにぎりダイエットとは、名前の通りおにぎりを食べて痩せるダイエット方法です。

 

スポンサーリンク

 

『炭水化物抜きダイエット』や、『糖質制限ダイエット』が大ブームの現代に、炭水化物の代表格であるおにぎりを食べて痩せることができるのか不安に感じている方も少なくないはず。

 

太りそうなイメージの炭水化物は、エネルギーを作る大切な栄養素のひとつ。

 

この炭水化物を完全に制限してしまうと、水分が不足して便秘になってしまうケースも。

 

カロリーが高いと言われている炭水化物ですが、摂取を控えることでカラダに様々なトラブルを引き起こします。

 

そこで、おにぎりダイエットは炭水化物であるお米をしっかり食べて痩せる健康的なダイエット方法だと言えます。

 

では、どうしておにぎりを食べることで痩せれるのでしょうか?

 

詳しくまとめていくので、引き続きご覧ください。

 

 

痩せる理由は3つの効果にある

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりダイエットを実践することで、3つ効果が期待されます。

 

どうしておにぎりを食べるだけで痩せれるのか気になる方はぜひひとつずつ見ていきましょう。

 

あなたもおにぎりダイエットに挑戦して、この嬉しい効果を実感してみてはいかがでしょうか?

 

 

@カロリーの過剰摂取を避けれる

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎり1つのカロリーはだいたい100?140キロカロリーです。

 

1日に6つのおにぎりを食べたとしても600?840キロカロリー程度。

 

成人男性が1日に摂取するカロリー量は約2,000キロカロリーと言われています。

 

つまり、おにぎりダイエットを実践することで大幅に摂取カロリーを抑えれます。

 

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、必ず痩せることができます。

 

「おにぎりダイエットで痩せれる理由は、カロリーの摂取量を減らすことができるから」ということですね。

 

さらに、現代では食の欧米化が進み、パンや麺類が中心になっている方も少なくありません。

 

おにぎりダイエットでは、そんな余分な脂質や糖質のとりすぎを、避けることもできるそうです。

 

日本人が古くから食べていた食材で、健康的なダイエットに取り組んでみましょう。

 

 

A血糖値の上昇を緩やかにする

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりダイエットでは、冷やご飯を食べるというルールがあります。

 

その冷やご飯には、血糖値の急上昇を抑える力があると言えます。

 

血糖値が急上昇してしまうと、インスリンという『肥満ホルモン』が分泌されて脂肪を蓄積しやすくなることも。

 

スポンサーリンク

 

そのような事態を避けるために、冷やご飯を食べるようにするとgood。

 

さらに、冷やご飯にはレジスタントスターチという食欲を抑制する働きがあります。

 

空腹に耐えることなく、ストレスフリーダイエットに励めるのもおにぎりダイエットが人気な理由のひとつ。

 

あなたもおにぎりをたくさん食べて、メリハリボディをGETしてくださいね。

 

 

B腸内環境を整える

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりは炭水化物の代表格だとお話し致しました。

 

炭水化物に含まれる水分が、便通をよくする働きをもたらすと言われています。

 

便秘にお悩みの方は、おにぎりダイエットでお腹をスッキリさせてみてはいかがでしょうか?

 

また、便通が良くなることによって体内の老廃物や毒素が体外に排出されます。

 

この働きにより、代謝アップや美肌効果も期待されますよ。

 

美に磨きをかけたい方は、おにぎりでのダイエットに挑戦するべき。

 

それでは、正しいやり方を徹底解説いたします。

 

今から、正しい実践方法をしっかり頭にインプットしておきましょう。

 

 

正しいやり方を徹底解説

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりダイエットは、ただ闇雲におにぎりを食べ続けるという方法ではありません。

 

食べるタイミングや、痩せる具材、量などをきちんと守って行いましょう。

 

正しいやり方で実践すれば、きっと1ヶ月以内に効果を体感できるはず。

 

痩せた自分を想像しながら、おにぎりダイエットに励んでくださいね。

 

 

@おにぎりを食べるタイミング

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりを食べるタイミングは、朝、昼、晩の3回です。

 

毎日間食をする癖がついている方は、間食でおにぎりを食べても構いません。

 

1回に食べる量は、3つまでと決めておくと食べすぎ予防になりますよ。

 

おにぎりの量に関しては次の項目をご覧ください。

 

 

A1〜3合分のおにぎりを食べる

 

おにぎり ,ダイエット

 

1日に1?3合のご飯でおにぎりを作っておきましょう。

 

だいたい朝に2つ、昼に2?3つ、夜に1つを目安に食べることをお勧めします。

 

スポンサーリンク

 

しっかりカロリーを消費する朝や昼には、2?3個おにぎりを食べてくださいね。

 

また、夜や間食では1つだけにしておくとダイエット効果をより早く体感できるでしょう。

 

あなたのライフスタイルに合わせて進めることがなにより大切。

 

おにぎりダイエットを楽しめるように、無理せず実践していきましょう。

 

 

B痩せる具材を入れる

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりダイエット中に、太りやすい具材は厳禁。

 

例えば、コンビニで購入できるような焼肉おにぎりや、ツナマヨ、明太マヨ、チャーハンなどは高カロリーなので控えておきましょう。

 

痩せる具材とは、梅や昆布、おかかなどがオススメです。

 

もちろん、具材を入れなくてもOK。

 

物足りないと感じる方は、サラダやお味噌汁を付け加えてくださいね。

 

海藻類やキノコ類を入れて、食物繊維をとることで体内のデトックス効果が高まります。

 

また、豆腐や納豆などの大豆製品を摂取して筋肉が落ちないような工夫をするとgood。

 

せっかくおにぎりダイエットに挑戦するのであれば、食を改善して痩せ体質へと変えていきましょう。

 

脂肪を燃焼しやすい痩せ体質になることは、誰だってできますよ。

 

理想のボディラインを手に入れるために、痩せやすい体質に改善してみてはいかがでしょうか?

 

 

注意点を抑えることがダイエット成功の鍵

 

おにぎり ,ダイエット

 

おにぎりダイエットを、実践する方はここで注意点をしっかり抑えておきましょう。

 

せっかく頑張るのであれば、確実に成功させたいもの。

 

3週間前後の実践期間を必ず守って下さいね。

 

おにぎりダイエットは長期間継続するものではありません。

 

気をつけていても栄養のバランスが崩れてしまうケースも。

 

3週間実践したら、普通食に戻すようにしましょう。

 

また、急に普通食に戻して油物や甘いものを食べると胃腸に負担がかかるので徐々に慣らしていくことも大切なポイント。

 

おにぎりダイエットを終了した翌日は、ご飯とお味噌汁、軽いおかずのみにしてみてくださいね。

 

あなたの体調に合わせて進めていきましょう。

 

 

まとめ

 

おにぎり ,ダイエット

 

いかがでしたか?

 

おにぎりダイエットは、3週間程度で効果を実感できると言われています。

 

実際に挑戦した人の口コミも好評で、3日目には2キロの減量に成功した方もいらっしゃいます。

 

『食べて痩せる』健康的なダイエットに励んで魅力的なボディラインを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

あなたがおにぎりダイエットを楽しんで実践できるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

スポンサーリンク



「ダイエットまとめ」人気記事ランキング


おにぎり ,ダイエット

1週間ダイエットで痩せる食事と運動方法!




おにぎり ,ダイエット

1か月ダイエットで痩せる運動メニュー!
食事法とおすすめサプリ3選




おにぎり ,ダイエット

5キロダイエットを成功させる商品TOP3!
見た目を変える運動方法




おにぎり ,ダイエット

10キロダイエットを成功させる運動と食事方法!




おにぎり ,ダイエット
1週間ダイエットで痩せるにはコレだ!3つの運動方法と食事管理法



おにぎり ,ダイエット
断食はダイエット効果が抜群!やり方3ステップをおさえて痩せよう



おにぎり ,ダイエット
飲み物ダイエットで短期痩せ!減量にお勧めな飲み物TOP6をご紹介



おにぎり ,ダイエット
糖質制限ダイエットはコンビニでできる!食べても痩せる食品TOP7



おにぎり ,ダイエット
寝ながらダイエットを成功させる3つの方法!驚きの効果や注意点



おにぎり ,ダイエット
くびれに効く筋トレ方法3選!簡単にくびれ美人になるコツを伝授



おにぎり ,ダイエット
糖質制限は危険を伴う!3つの原因とリスクなしで痩せる方法をご紹介



おにぎり ,ダイエット
糖質制限中に外食しても痩せる方法!太らない食べ方とメニュー5選



おにぎり ,ダイエット
下腹ダイエットの効果が凄い!即効性のあるエクササイズ方法をご紹介



おにぎり ,ダイエット
ダイエット中の間食で痩せた口コミ続出!成功するやり方とレシピ2選



おにぎり ,ダイエット
ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選!太りにくい食べ方と時間帯



おにぎり ,ダイエット
ダイエットを成功するトレーニングメニュー!痩せる筋トレ方法3選



おにぎり ,ダイエット
ダイエット中の空腹が辛い方必見!3つの対策方法と太りにくいおやつ



おにぎり ,ダイエット
ダイエット停滞期の乗り越え方5選!痩せない原因と口コミをご紹介



おにぎり ,ダイエット
ダイエット中に甘いものを食べたい方必見!太りにくいおやつ5選



おにぎり ,ダイエット
血液型ダイエットで効果的に痩せる方法!成功した人の口コミをご紹介



おにぎり ,ダイエット
ダイエットに効くツボを押して簡単に痩せる方法!3つの効果とやり方



おにぎり ,ダイエット
ダイエットで下半身太りを解消!痩せる運動と食事管理の方法6選



おにぎり ,ダイエット
ダイエットが続かない方必見!3つの原因と続けるコツを大公開




食事ダイエット方法まとめ


おにぎり ,ダイエット


  〜あ行〜

おにぎり ,ダイエットアイスダイエット

おにぎり ,ダイエットアボカドダイエット

おにぎり ,ダイエットアーモンドダイエット

おにぎり ,ダイエットうどんダイエット

おにぎり ,ダイエットオートミールダイエット

おにぎり ,ダイエットおからダイエット

おにぎり ,ダイエットおにぎりダイエット

おにぎり ,ダイエットダイエット中のお弁当レシピ


  〜か行〜

おにぎり ,ダイエットカロリーメイトダイエット

おにぎり ,ダイエットガムダイエット

おにぎり ,ダイエットキムチダイエット

おにぎり ,ダイエットキャベツダイエット

おにぎり ,ダイエット牛乳ダイエット

おにぎり ,ダイエット玄米ダイエット

おにぎり ,ダイエットコーヒーダイエット

おにぎり ,ダイエットココアダイエット

おにぎり ,ダイエットコーラックダイエット

おにぎり ,ダイエットこんにゃくゼリーダイエット


  〜さ行〜

おにぎり ,ダイエットサラダダイエット

おにぎり ,ダイエット白湯ダイエット

おにぎり ,ダイエットじゃがいもダイエット

おにぎり ,ダイエットスープダイエット

おにぎり ,ダイエットソイジョイダイエット

おにぎり ,ダイエットそうめんダイエット

おにぎり ,ダイエットそばダイエット


  〜た行〜

おにぎり ,ダイエットところてんダイエット

おにぎり ,ダイエットトマトダイエット

おにぎり ,ダイエットトマトジュースダイエット


  〜な行〜

おにぎり ,ダイエット鍋ダイエット

おにぎり ,ダイエットナッツダイエット

おにぎり ,ダイエット肉ダイエット


  〜は行〜

おにぎり ,ダイエット春雨ダイエット

おにぎり ,ダイエットバナナダイエット

おにぎり ,ダイエットフルーツダイエット


  〜ま行〜

おにぎり ,ダイエットみかんダイエット

おにぎり ,ダイエット味噌汁ダイエット

おにぎり ,ダイエットもやしダイエット


  〜や行〜

おにぎり ,ダイエット野菜ダイエット

おにぎり ,ダイエット野菜ジュースダイエット

おにぎり ,ダイエットヨーグルトダイエット


  〜ら行〜

おにぎり ,ダイエットリンゴ酢ダイエット

おにぎり ,ダイエットりんごダイエット

おにぎり ,ダイエットローカーボダイエット