断食はダイエット効果が抜群!やり方3ステップをおさえて痩せよう

断食 ダイエット

 

大流行している断食ダイエットをご存知でしょうか?

 

短期間で劇的にカラダを変えれるダイエットとして、多くのモデルさんや女優さんが取り組んでいます。

 

ここでは、断食ダイエットに励むことで得られる6つの効果をお伝えします。

 

誰でも簡単に痩せれるように、正しい実践方法をあなたに伝授。

 

    • 痩せて綺麗になりたい
    • ポッコリお腹をなんとかしたい
    • たるんだカラダにメリハリが欲しい

 

そんな方は、今日からさっそく断食ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

はじめに、断食ダイエットとは何かを詳しくまとめていきますので、参考程度にご覧いただけると幸いです。

 

 

断食ダイエットとは?

 

断食 ダイエット

 

断食ダイエットとは、食事を抑制して腸内環境を整えることによって痩せる方法。

 

健康的にメリハリボディを手に入れることができるとメディアや雑誌でも取り上げられています。

 

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女優さんやモデルさんのようなスタイリッシュなカラダになりたくて実践している方がたくさんいらっしゃいます。

 

やり方を間違えてしまうと、栄養不足によりかえって太ってしまうケースも少なくないので、しっかりと正しい実践方法をおさえておきましょう。

 

まずは、断食ダイエットを行うことで得られる6つ効果をご覧ください。

 

 

断食ダイエット6つの効果 

 

断食 ダイエット

 

断食ダイエットが人気の理由は、ただ痩せるだけではないということ。

 

美容効果や便秘解消効果などメリットが盛り沢山な断食ダイエット。

 

6つの効果をご覧いただき、断食ダイエットへの気持ちを高めていきましょう。

 

 

@腸内環境を整える

 

断食 ダイエット

 

私たちの腸内は普段から休む間もなく働き続けています。

 

そのため、知らず知らずのうちに腸内の機能が低下している可能性もあります。

 

腸内の機能が低下してしまうと、痩せるために必要な栄養素を上手に吸収できず、脂肪が蓄積してしまうケースも。

 

しかし、断食ダイエットを実践すると、食事を控えている間に腸内の休養がとれて、本来の力を取り戻してくれます。

 

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そうすることで、腸内が活発に働き、便秘解消につながると言えるでしょう。

 

最近便秘気味だという方には、オススメなダイエット方法です。

 

特に普段の食事内容が油ものや、甘いものが多く胃腸に大きな負担をかけていることに実感がある方は、断食ダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?

 

たった2〜3日で乱れてしまった腸内環境を整えることが可能ですよ。

 

 

A代謝が上がり痩せやすい体質に改善される

 

断食 ダイエット

 

先ほどお伝えしたように、断食ダイエットを実践すると便秘解消効果が期待できます。

 

そのため、体内の血行が促進されて代謝が一気にあがると予想されます。

 

代謝が上がると、1日なにもしていなくともカロリーを消費してくれるので無理なくダイエットを成功させることが可能。

 

代謝を効率よく上げるためには、断食ダイエットを実践して血行を良くすることが大切ですよ。

 

また、筋トレで筋肉量を増やすことも代謝アップに繋がります。

 

断食ダイエットに励みながら並行して、筋トレを実践するといいかもしれませんね。

 

しかし、断食中のハードな運動は厳禁。

 

自宅でこなせる軽めの体幹トレーニングなどがオススメですよ。

 

 

B毒素や老廃物を排出

 

断食 ダイエット

 

断食ダイエットを実践することで、腸内環境が整うため便秘解消、血行促進効果が期待されます

 

それに伴い、体内に溜まった老廃物を体外に排出されることが可能。

 

体内を綺麗にデトックスして美肌効果を体感してみてはいかがでしょうか?

 

 

C美容効果が高い

 

断食 ダイエット

 

『ダイエットを行って痩せたけど、肌荒れがひどい』という方も少なくありません。

 

星の数ほどダイエット方法は存在しますが、美容効果と共にダイエット効果も得られるものは非常に少ない。

 

しかし、断食ダイエットは美容効果を得ながらダイエットに成功できることも魅力的。

 

綺麗に痩せたい方は、断食ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか?

 

また、どうして美容効果も高いのかというと、腸内環境を整えて血行が促進されるため、体内の余分な老廃物が排出されます。

 

それにより、血流がよくなりお肌の血色がよくなるなどの美容効果が期待できますよ。

 

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断食ダイエットを始めて2日目には、化粧のノリが良くなったというお声も多数見られます。

 

体内を綺麗に洗い流せるため、新陳代謝が上がりターンオーバーがスムーズになることも美肌をGETできる理由のひとつ。

 

肌荒れでお悩みの方には、特に実践していただきたいダイエット方法だと言えます。

 

 

D冷え性解消

 

断食 ダイエット

 

断食を行うことで、内臓の働きが活発になり血液循環が良くなります。

 

そのため、末端などの血液が行き届きにくい部分にもスムーズに血行が促されます。

 

カラダが冷えきっている状態で、ダイエットを成功させるのは至難のわざ。

 

ポカポカと温かいカラダで脂肪を燃焼させましょう。

 

 

E精神の安定

 

断食 ダイエット

 

腸は第二の脳といわれるほど、脳との関係性は高いと言えます。

 

腸内環境が乱れてしまうと、精神状態が不安定になるという研究結果が報告されているほど腸は重要な役割を果たします。

 

また、糖質の摂取量が大幅に減ることで体内が、ケトン体を分泌。

 

ケトン体には、気持ちを落ち着かせる作用があるといわれているため、精神的に安定することが予想されます。

 

ストレスはダイエットの大敵と呼ばれるほど、厄介なもの。

 

ストレスを軽減してくれるため、ダイエットに成功しやすくなるということが分かります。

 

断食ダイエットで、イライラを解消して、魅力的なボディラインを手に入れましょう。

 

 

断食ダイエットやり方は3ステップをおさえよう

 

断食 ダイエット

 

断食ダイエットは、準備期、断食期、復食期の3つに分けて実践します。

 

ここでは、この3つを詳しくご紹介いたします。

 

これさえおさえておけばきっと成功させることができるので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

 

ステップ@ 準備期

 

断食 ダイエット

 

断食ダイエット中は、ほとんど固形物を食べることができません。

 

いきなりこのようなハードなダイエットをスタートするとカラダに負担をかけてしまうため、準備期が必要。

 

準備期には、具のないお味噌汁や、冷奴、おかゆを食べて徐々にカラダを慣らせていきます。

 

だいたい、断食期間に入る前日の3食分をこのような食事にしておくといいでしょう。

 

 

ステップA 断食期

 

断食 ダイエット

 

断食期は人によって期間はさまざま。

 

だいたい半日から3日以内で行う方法が好ましいと言えます。

 

長ければ長いほど効果を発揮するというものでもないので、最長でも3日以内にしてくださいね。

 

断食中は、水、ヨーグルト、野菜ジュース、酵素ドリンク、ファスティングドリンクなどを摂取します。

 

せっかく断食を実践するのであれば、ファスティングドリンクなど断食専用のものを利用することをおすすめ。

 

 

ステップB 回復期

 

断食 ダイエット

 

断食が終了したからと言って、好きなものを食べてしまうとダイエット効果が軽減されてしまいます。

 

それだけではなく、回復期を怠ってしまうと返って脂肪を蓄積するケースも。

 

断食中に、食べるものを制限したためカラダが飢餓状態だと勘違いしています。

 

そのため、断食終了後に好きなものを好きなだけ食べると全てを吸収してしまうため、余分な脂肪として蓄積されますよ。

 

回復期には、準備期と同様に具のない味噌汁や、おかゆなどでカラダを元の状態へと整えてあげましょう。

 

回復期も1日3食分胃腸に優しい食べ物を口にしてくださいね。

 

 

まとめ

 

断食 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

断食ダイエットは、正しい知識の上で実践することが大切。

 

ポイントをおさえておけば、短期痩せも夢ではない断食ダイエットに今日から挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

たった数日で痩せやすい体質に改善される断食ダイエットで理想のカラダを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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