ジョギングダイエットの効果4つ!オススメな時間や痩せるコツを伝授

ジョギング ダイエット

 

    • 短期間で痩せたい
    • お腹に贅肉が付きやすくなってきた
    • 肩こりを解消しながらボディメイクを成功させたい

 

そう強くお望みの方は、ジョギングダイエットがオススメ。

 

ここでは、ジョギングダイエットで痩せる秘訣と4つの効果をご紹介します。

 

あなたも今日からジョギングを始めて人生最後のダイエットにしましょう。

 

まずは、ジョギングを行うことで得られる4つの効果をご覧ください。

 

 

 

ジョギングダイエット4つの効果が凄い

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングはただ脂肪を燃焼できるだけではなく、姿勢改善や便秘解消効果も期待できます。

 

健康的なカラダはジョギングで手に入れましょう。

 

週に3回程度ジョギングを行い、継続することで以下の4つの効果を体感できるはず。

 

気になる効果をひとつずつ詳しくお伝えいたします。

 

 

@姿勢改善により肩こり解消効果が期待できる

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングダイエットを成功させるためには、正しいフォームで実践しなければなりません。

 

正しいフォームで行うと、日常的に癖づいている姿勢が改善されます。

 

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例えば、猫背の方は背中が丸い状態で生活をしていますが、綺麗なフォームでジョギングを続けることで背中に筋肉がついてきます。

 

そのため、猫背になっていた状態を改善することができると言えます。

 

また、悪い姿勢により悪くなっていた血流が促されて、肩こり解消効果も期待できますよ。

 

そのためには、腕をしっかりと振って正しいフォームで行うことが大切。

 

ジョギングダイエットで成功を掴むためには、フォームを意識しながら実践してくださいね。

 

 

A血行促進効果によるむくみ解消

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングは、有酸素運動のため酸素をたっぷり体内に取り込むことができるため、血行促進効果が高い。

 

全身の血流が良くなると、体内の老廃物や毒素を排出できてむくみを解消できるでしょう。

 

さらに、血行が促されると新陳代謝が良くなり美肌効果も期待できます。

 

また、夕方に足がむくむという方は、血行が悪くなっている可能性が高いので、ジョギングダイエットでカラダの流れを促進させてくださいね。

 

 

Bカロリーを消費して脂肪を燃焼

 

ジョギング ダイエット

 

有酸素運動は、比較的に脂肪を燃焼する効果が高いことで知られています。

 

その理由は、血中の糖質や筋肉中のグリコーゲンをエネルギーに変えて、20分以上継続して行うと、脂肪をエネルギーに変えて消費するため。

 

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脂肪をエネルギーとして消費するので、ジョギングを行うと脂肪がどんどん燃焼されると言えます。

 

また、ジョギングを30分行うと240キロカロリーを消費することが可能。

 

脂肪を1キロ落としたい場合には、7200キロカロリーを消費しなければなりません。

 

例えば、30分間のジョギングを30日間実践すると、1キロの脂肪を落とせると言えるでしょう。

 

もし、1時間ジョギングを行えるのであればもっと早くダイエットに成功することができますよ。

 

余分な贅肉を落とすにはジョギングが一番。

 

ぜひあなたもトライしてみてはいかがでしょうか?

 

 

C基礎代謝量が上がり痩せ体質に改善

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングを行うと、血行促進効果が高いため代謝アップにつながると言えます。

 

それだけではなく、足の筋肉量を増やすことができるため基礎代謝を大幅に上げられるはず。

 

基礎代謝が高ければ高いほど、一日に消費するカロリーが多いため太りにくくなります。

 

食べても太らない方は、一般のひとよりも基礎代謝が高いはず。

 

ダイエットを成功させるために、基礎代謝をあげることが重要ポイント。

 

効率よく代謝アップができるジョギングダイエットを実践して、痩せ体質に改善しておきましょう。

 

代謝アップは、リバウンドを防ぐメリットも。

 

一生太りにくい理想的な体質を、ジョギングダイエットを継続することで手に入れてくださいね。

 

それでは、引き続きジョギングダイエットで痩せるコツをご覧ください。

 

 

 

ジョギングダイエットで痩せるための4つのコツ

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングダイエットは、健康的に痩せることができるとお伝えいたしました。

 

そこで、確実に効果を発揮させたい方は、4つのコツを頭の片隅に入れておきましょう。

 

それでは、ひとつずつご覧ください。

 

 

@ジョギングダイエットの効果的な時間

 

ジョギング ダイエット

 

いざジョギングダイエットを始めようと思ったときに、何時に走ると効果的なのか気になりますよね。

 

ライフスタイルによって、走れる時間帯に差があるはずですが、3つのオススメな時間帯をご紹介するのでひとつの参考にしてみてくださいね。

 

まず、朝のジョギングをお勧めします。

 

その理由は、一日の中で一番代謝が低いのが朝だと言えます。

 

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朝にジョギングを実践して代謝をあげておくことで一日のカロリー消費量がUPします。

 

そのため、朝にジョギングを行うと脂肪を燃焼しやすい状態で生活できるため、ダイエット効果が期待できます。

 

次に、食前のジョギングがオススメ。

 

食後にジョギングを行ってしまうと、内臓に負担がかかりやすくなります。

 

それだけではなく、食べたものを消化するために血流が胃腸に集中して、ジョギングのための血行が促進されにくくなります。

 

それにより、足の筋肉量を増やしにくくなると予測されます。

 

せっかくジョギングに取り組むのであれば、効果を抜群に発揮させたいもの。

 

できる限り、食前にジョギングを行うようにしてくださいね。

 

3つ目のオススメな時間帯は、夕方です。

 

夕方にジョギングを行うと、カラダが温まっている状態のため怪我のリスクも少ない上に、比較的早い段階で脂肪が燃焼されます。

 

また、心地の良い疲労感もあるため睡眠の質があがるといわれていますよ。

 

なかなか寝付けない方や、夜中に目が覚める方は夕方のジョギングを習慣にしてみてはいかがでしょうか?

 

睡眠の質が高くなると、筋肉の修復をすばやく行えるため筋肉痛予防にもなりますよ。

 

ジョギングのタイミングは、この3つを強くお勧めします。

 

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

 

 

Aジョギング前後のストレッチを欠かさず行う

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングの前後には、ストレッチを欠かさず行う必要があります。

 

ジョギングを開始する前に行うストレッチは怪我予防につながります。

 

更に、筋肉を温めることで運動効果が高く期待されます。

 

ストレッチをせずにジョギングを始めてしまうと、筋肉が温まっていない状態なので効果が軽減してしまうケースも。

 

足だけではなく、全身まんべんなくストレッチを行い効率よくダイエットに励んでくださいね。

 

また、運動後のストレッチは疲労回復効果が高まります。

 

筋肉痛予防にも効果を発揮してくれるので、翌日に疲れをため込まないようにストレッチを。

 

また、ストレッチは血行を促す働きをするため、代謝アップをあげて脂肪を燃やしやすくしてくれますよ。

 

たった5分程度あればできるので、省かずに丁寧なストレッチを行ってみてはいかがでしょうか?

 

 

Bジョギング前に筋トレを行う

 

ジョギング ダイエット

 

有酸素運動は、20分間経つとようやく脂肪を燃やし始めると言われています。

 

つまり、20分からダイエット効果が高まるため、ジョギングを20分以上は確実に行わなければならないということ。

 

それを、ジョギング前に筋トレを行っていれば省くことができます。

 

さらに、筋トレを実践することで筋肉量が大幅に増えるため、基礎代謝のアップが著しくなります。

 

最短で痩せたい方は、筋トレ後に有酸素運動をするといいでしょう。

 

だいたい15分から20分程度筋トレを行い、そのあとに有酸素運動を45分〜50分程度実践すると効果が抜群。

 

ただ、贅肉を落とすだけではなく、筋肉がついてメリハリのある美ボディを手に入れることができるのも魅力のひとつ。

 

 

C週に3回の頻度で実践

 

ジョギング ダイエット

 

ジョギングを開始したばかりのころはやる気もみなぎっているため、毎日行ってしまう方も少なくありません。

 

しかし、ジョギングを行うと筋肉の繊維に傷がついてしまい、修復するには2日程度必要だと言えます。

 

修復していない上に、運動を行うと筋肉の成長を抑制してしまうケースがあります。

 

それでは、ダイエット効果が期待できなくなるので、なるべくジョギングを行った翌日は運動をせずにカラダをゆっくりと休ませてあげてくださいね。

 

カラダを変えるために必要なことは、運動、休養、栄養の3つのバランスを整えることが大切。

 

無理をせずあなたのペースでジョギングダイエットに取り組んでみましょう。

 

 

 

まとめ

 

ジョギング ダイエット

 

いかがでしたか?

 

ジョギングダイエットは、4つのコツをおさえておけばきっと効果を体感できるはず。

 

週に3回程度の適度な運動を習慣化して、魅力的なボディラインをGETしてくださいね。

 

心身ともに健康になれるジョギングダイエットに励み、理想のカラダを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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