サラダダイエットで痩せると話題!効果的なやり方と注意点をご紹介

サラダ ダイエット

 

    • 空腹に耐えながらダイエットするのはもう嫌!
    • 短期間で細くなりたい
    • 運動でのダイエットは失敗する

 

そんな方は、サラダダイエットがオススメです。

 

ここでは、サラダダイエットの効果や痩せる秘訣をご紹介いたします。

 

サラダをもりもり食べて、カラダをキュッと引き締めてみてはいかがでしょうか?

 

最初に、サラダダイエットの基本をおさえておきましょう。

 

 

サラダダイエットとは?

 

サラダ ダイエット

 

サラダダイエットとは、普段の食事にサラダを一品付け足して、ダイエット効果を得る方法です。

 

サラダには、体内の老廃物を排出する作用のある食物繊維が豊富なため、カラダを内側からスッキリさせることが可能。

 

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このようなサラダの特性を利用してダイエットを成功へと導きます。

 

食べているだけで痩せるため、ストレスを感じずにシェイプアップできることも魅力のひとつ。

 

それでは、さっそく気になる効果を見ていきましょう。

 

 

3つの効果でダイエットが成功する

 

サラダ ダイエット

 

サラダを食べるだけで痩せるのはどうしてでしょうか?

 

その疑問をここで一緒に解決していきましょう。

 

3つの効果を得てあなたにとって人生最後のダイエットになると幸いです。

 

 

@血糖値を緩やかにあげる

 

サラダ ダイエット

 

サラダダイエットを実践すると、血糖値を緩やかにあげることができます。

 

これとダイエットがどのような関係を持つのかを詳しくご説明していきますね。

 

まず、糖質を食べると血糖値が急上昇すると言われています。

 

血糖値が急上昇してしまうと、体内にインスリンが分泌されます。

 

インスリンとは、別名『肥満ホルモン』と呼ばれているほど、太りやすくしてしまうもののこと。

 

つまり、インスリンを如何に分泌させないかがダイエットを成功させるための重要なポイント。

 

サラダを最初に食べることで、インスリンの分泌が押さられるため、サラダダイエットでは痩せることができると言えるでしょう。

 

 

A満腹感が得られる

 

サラダ ダイエット

 

サラダのような食物繊維が豊富な食材を食べると、咀嚼回数が増えて、満腹中枢を刺激できます。

 

そのため、量をそこまで食べていなくとも満腹感を得られるメリットも。

 

さらに、ヘルシーな上に食べ応えもあるので、ダイエットには打って付けのメニューです。

 

特に、咀嚼回数が増えるようなキャベツなどの葉ものを選ぶようにするとgood。

 

空腹はストレスが溜まるだけではなく、ダイエットの敵とも言えます。

 

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ダイエット中に空腹との闘いをしなくて済むように、サラダダイエットに励んでみてはいかがでしょうか?

 

 

B食物繊維の力で便秘を解消

 

サラダ ダイエット

 

    • お腹がポッコリでている
    • 何日間も出ていない
    • なんだか溜まっているような気がする

 

そんなツライ便秘でお悩みの方は、サラダダイエットでスッキリお腹を手に入れましょう。

 

サラダは食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えて便秘を解消してくれます。

 

腸内に老廃物や毒素が溜まっている状態だと、代謝が下がってしまいコレが太る原因に。

 

腸内環境を整えて綺麗に排出することで、代謝が上がり痩せやすい体質へと改善されますよ。

 

体内をデトックスして、余分な贅肉をため込まないカラダ作りを。

 

それでは、サラダダイエットを成功させるための方法をご紹介するので、引き続きご覧ください。

 

 

痩せるサラダの食べ方

 

サラダ ダイエット

 

サラダダイエットのやり方は、食前に一杯のサラダを食べるだけなので、とても簡単。

 

短期痩せを目指している方は、サラダのみで過ごしても構いません。

 

しかし、その場合には栄養が偏ってしまい、痩せるために必要な栄養素が不足してかえって太ってしまうケースも少なくありません。

 

栄養を考えて、汁物やお肉、魚も一緒に摂取するといいでしょう。

 

また、GI値が高い野菜は脂肪を蓄積しやすくするため、避けるのがベター。

 

GI値の高い野菜を後述するので参考にしていただけると幸いです。

 

    • にんじん
    • じゃがいも
    • さつまいも
    • やまいも
    • トウモロコシ
    • 長芋
    • カボチャ

 

主に根菜類は、GI値が高くなっているためダイエット期間中は避けた方がいいでしょう。

 

葉物やキノコ類を積極的に食べるように心がけてくださいね。

 

 

注意点をおさえてサラダダイエットを成功させよう

 

サラダ ダイエット

 

サラダダイエットを実践しても全く痩せれない。

 

そう感じているいる方は、食べてもいい野菜、太る野菜の区別がないまま実践しているはず。

 

せっかくダイエットに取り組むのであれば、確実に減量するように痩せる野菜を覚えておきましょう。

 

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また、サラダダイエット中にタンパク質の摂取量が少なすぎて、筋肉が分解されてしまうことも少なくありません。

 

そうすると、筋肉量が少なくなってしまい、基礎代謝が大幅に下がります。

 

基礎代謝が下がると、脂肪を燃焼しにくくなるためダイエットには不向き。

 

如何に代謝をあげるかがダイエットのキーポイントなので、代謝を下げないようにタンパク質を意識して食べるようにしてくださいね。

 

タンパク質は以下のものに多く含まれていますよ。

 

    • 鶏むね肉
    • ササミ
    • 納豆
    • 枝豆
    • 豆乳
    • 豆腐
    • 味噌
    • ツナ

 

これらのものを、サラダと一緒に食べることでタンパク質を十分に摂取できるでしょう。

 

サラダと、お豆腐の味噌汁を一品付け加えるだけでもOK。

 

毎食必ず、タンパク質を摂取するよう意識してくださいね。

 

タンパク質には、爪や髪、お肌の栄養素でもあるため美を磨きたい方には必須な栄養だと言えます。

 

今日から、痩せるために必要な食材を口にして美スタイルをGETしてみてはいかがでしょうか?

 

次に、サラダダイエットを実際に行った方のリアルな口コミを見ていきましょう。

 

 

サラダダイエットで痩せた人の口コミは?

 

サラダ ダイエット

 

サラダダイエットは、体内を綺麗にデトックスできて余分な贅肉をスッキリ落とせる理想的なダイエット方法。

 

ここでは、実際に挑戦してみた方のリアルな口コミをご紹介いたします。

 

これからサラダダイエットを開始する方や、現在実践中の方の参考になるような口コミをピックアップいたしました。

 

    • サラダチキンとキャベツだけを食べるようにして、2週間で3キロも減量しました。お腹が引き締まってきているので、そのまま継続します。
    • サラダダイエットを始めたばかりの頃は、マカロニサラダや、シーザーサラダなどの糖質の高いものを食べていました。それでは全く痩せなかったので、キャベツやレタスなどを自家製ドレッシングで食べるようにしてからは、1週間で体脂肪率が1%落ちました。
    • 妊娠中ですが、サラダダイエットを実践して体重の急上昇をおさえることができています。サラダとおかずを食べていますが、以前より太りにくくなったように感じています。

 

このような口コミが上がっていました。

 

サラダダイエットと並行して、筋トレや有酸素運動を行うとより早く結果がでるというお言葉も多く見られました。

 

最短で痩せたい方は、サラダダイエットと並行して運動を行うことをお勧めします。

 

しかし、その場合には栄養が不足しないような食事を摂ることも大切。

 

自慢できる健康的なボディラインを手に入れてくださいね。

 

 

まとめ

 

サラダ ダイエット

 

いかがでしたか?

 

サラダダイエットは、サラダを食べるだけの簡単なダイエット方法なので、無理なく継続できますよ。

 

ダイエットは、継続することで結果が徐々に現れるもの。

 

サラダダイエットを日常的に実践して確実に理想のボディをGETしましょう。

 

便秘や肌荒れ、冷え性でお悩みの方も今日からサラダダイエットに取り組み、体内を一度リセットしてみるのもアリ。

 

カラダに溜まった老廃物を排出して、内側から美に磨きをかけてみてはいかがでしょうか?

 

あなたが、サラダダイエットに成功して憧れのボディラインを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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