生理中のダイエットは痩せない?成功する方法とタイミングを大公開

生理 ダイエット

 

    • 生理中はダイエットをしても意味がないの?
    • 女性ホルモンのバランスを利用すると痩せやすいって本当?
    • 生理期間の痩せやすい時期を知りたい

 

そんなお悩みをお持ちの女性は、少なくないのではないでしょうか?

 

ここでは、生理期間のダイエットについて詳しくお伝えいたします。

 

ダイエットを成功させるタイミングや方法をご紹介いたします。

 

あなたも生理期間にダイエットを成功させましょう。

 

まず、はじめに生理中のダイエットが痩せないと言われる理由をご覧ください。

 

 

 

生理中に痩せない3つの理由

 

生理 ダイエット

 

生理中はどんなに運動を頑張っても結果がでない。そんな経験ございませんか?

 

実は、それには3つ理由があります。

 

生理中は、女性ホルモンのバランスが崩れやすいため、カラダにさまざまなトラブルを引き起こしてしまいます。

 

太りやすくなるのも、そのトラブルのひとつ。

 

それでは、どうして生理中にダイエットを成功させることができないのか詳しく見ていきましょう。

 

 

@食欲がアップする

 

生理 ダイエット

 

生理中は、食べても食べてもお腹がすいてしまうという方も多いはず。

 

その上、甘いものや、油ものなどの高カロリーな食べ物を好んで食べやすい。

 

スポンサーリンク

 

その理由のひとつに、生理中は子供をお腹で育てる環境に近くなっていることがあげられます。

 

生理中にはお腹の赤ちゃんに、栄養を送り届けるため空腹を感じやすくなっているという説が有力だそうですよ。

 

 

Aストレスを感じやすい

 

生理 ダイエット

 

生理中は、ホルモンバランスの影響でイライラしたり、ストレスを感じやすくなってしまいます。

 

『ストレスはダイエットの大敵』と言われているように、ストレスを感じてしまうと内臓機能が低下して、痩せにくくなります。

 

そのため、暴飲暴食をしてしまったり最もダイエットには向いていない時期だと言えます。

 

 

Bむくみによるもの

 

生理 ダイエット

 

生理中は、大量の出血を伴うためカラダが、水分をため込みやすくします。

 

その働きが原因で、むくみが生じます。

 

スポンサーリンク

 

顔や足の他にも、普段は浮腫まない部分がむくんでしまい、太く見えることも。

 

生理が終わったら、余分な水分を排出させてスッキリボディを手に入れましょう。

 

それでは、生理中にどんなダイエットがお勧めなのかをご紹介いたしますので、引き続きご覧ください。

 

 

生理中でも痩せたい方必見のダイエット方法3選

 

生理 ダイエット

 

生理中でもなんとかして痩せたい。そんな方はぜひこのダイエット方法を実践してみてくださいね。

 

ハードな運動や、過酷な食事制限は危険なだけではなく、返って太ってしまうことも。

 

デリケートな時期のダイエットは、ゆるやかなものがお勧めです。

 

無理せずあなたのペースで挑戦してくださいね。

 

詳しいやり方も伝授します。

 

 

@生理中の筋トレダイエット

 

 

生理中の筋トレダイエットは冷え予防や血行促進効果が期待できるものがおすすめ。

 

筋肉量を増やそうとせず、まずは適度な運動に挑戦してみてくださいね。

 

ここでは、ご自宅で簡単にできるスクワットをご紹介いたします。

 

眠気があるときや、なんだかだるい時でもちょっとカラダを動かしてみるとスッキリするかもしれません。

 

無理はせずにあなたのペースで実践を。

 

    1. 足幅を腰はば程度にひらいてください。
    2. 両手を胸の前に交差します。
    3. 両膝を曲げて、太ももと床が平行になるまで腰を下ろしましょう。
    4. ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に。

 

この膝の曲げ伸ばしを5回×3セット行いましょう。

 

膝を曲げる際に息を吸い込み、膝を伸ばすときに息を吐き切るようにしてくださいね。

 

呼吸をすることで血行促進効果が期待されます。

 

運動が苦手な方は、椅子の背もたれを持ったまま行うのもアリ。

 

足の筋肉が刺激されて、体内の血流がよくなり、カラダがポカポカになりますよ。

 

 

A食事管理をして痩せる

 

生理 ダイエット

 

食事制限ではなく、食事を管理することが大切。

 

例えば、野菜中心の食事にシフトしてみたり、和食を心がけて栄養バランスの摂れる食事にするなどの工夫をしましょう。

 

豆腐や、味噌、鶏肉や海藻類は、低糖質な上、タンパク質や食物繊維が豊富なのでダイエット中におすすめ。

 

筋肉量を落とさないように、タンパク質が摂れる食事にするといいですよ。

 

スポンサーリンク

 

また、生理中は便秘になってしまう方は、食物繊維が豊富なものをたっぷり食べて、体内に老廃物や毒素をため込まないようにしてくださいね。

 

便秘の際に、軽い腹筋運動を行うと腸内が刺激されて便通が良くなる効果も。

 

以下でもご紹介しますが、生理中は特に体内に余分な水分や老廃物が溜まりやすいので、促すことが大切ですよ。

 

 

B体内をスッキリデトックス

 

生理 ダイエット

 

生理中にダイエットを成功させる秘訣は、体内をデトックスすることが大切。

 

余分な水分を促して、むくまないカラダを作り上げましょう。

 

半身浴や全身浴でしっかり汗をかいてデトックスする方法もお勧めですが、生理中は入浴が禁止されています。

 

そのため、ストレッチやセルフマッサージでのデトックス方法をご紹介いたします。

 

まずは、ストレッチからご紹介するので、実際に挑戦してみてくださいね。

 

    1. 仰向けになります。
    2. 両足を上にあげて、足裏を天井にむけてください。
    3. そのまま30秒間キープ
    4. ゆっくりと元に戻しましょう。

 

30秒間を3セット程度行ってみてくださいね。

 

足裏を天井に向けることが難しい方は、タオルを足に回して両手で持った状態で行いましょう。

 

次にセルフマッサージの方法をご紹介いたします。

 

    1. 床に座った状態で、足裏をもみほぐします。
    2. 足首から、膝までをさするようにマッサージ。
    3. 膝から太ももをもみほぐしましょう。
    4. 最後の足の付け根に脂肪を流し込むようにしてください。

 

片足ずつマッサージをしていきます。

 

片足5分程度で行えるので、入浴後や睡眠前にぜひセルフマッサージを。

 

お好きな香りのマッサージオイルを使用すると、リラックス効果も得られます。

 

マッサージタイムに癒されて日頃感じているストレスを解消してみてはいかがでしょうか?

 

また、足は心臓から遠い部分なので血流が悪くなりがち。

 

そのため、ストレッチやセルフマッサージで血行を促してあげましょう。

 

足に溜まった余分な水分が促されることで、全身の血液循環が良くなりますよ。

 

 

ダイエットを成功させるタイミングは生理後

 

生理 ダイエット

 

生理後はダイエットに最適な時期だと言えます。

 

脂肪を燃焼しやすい上に、筋肉を増加させやすいためボディメイクを成功させるにはこの時期に頑張らない手はない。

 

特に生理が終わって、7日間が卵胞期と呼ばれており最もダイエット効果が高い時期ですよ。

 

ダイエットの内容は、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせメニューがベスト。

 

簡単なメニューをまとめたので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

 

    • ウォーキング 10分
    • スクワット 15回×3セット
    • 腹筋 15回×3セット
    • プッシュアップ 15回×3セット
    • プランク 30秒間×3セット
    • サイドプランク 30秒間×3セット
    • ランニング 20分以上

 

運動に慣れていない方にとって少しハードかも入れませんが、カラダを変えるためには努力が必要です。

 

週に3回程度このメニューをこなして、美ボディを手に入れましょう。

 

最低でも3か月間は継続するようにしてくださいね。

 

生理中には、その時にしかできない運動を。

 

それ以外の期間はしっかり鍛えてメリハリのあるボディラインをGETしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

まとめ

 

生理 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

生理中は痩せにくい上、太りやすくダイエットには不向きですが、できる限りの工夫を行い痩せるタイミングに一気に結果を出しましょう。

 

無理せずあなたのペースでダイエットに取り組むことがなにより大切です。

 

ダイエットを楽しんで、魅力的なボディラインを手に入れてくださいね。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

スポンサーリンク



「ダイエットまとめ」人気記事ランキング


生理 ダイエット

1週間ダイエットで痩せる食事と運動方法!




生理 ダイエット

1か月ダイエットで痩せる運動メニュー!
食事法とおすすめサプリ3選




生理 ダイエット

5キロダイエットを成功させる商品TOP3!
見た目を変える運動方法




生理 ダイエット

10キロダイエットを成功させる運動と食事方法!




生理 ダイエット
1週間ダイエットで痩せるにはコレだ!3つの運動方法と食事管理法



生理 ダイエット
断食はダイエット効果が抜群!やり方3ステップをおさえて痩せよう



生理 ダイエット
飲み物ダイエットで短期痩せ!減量にお勧めな飲み物TOP6をご紹介



生理 ダイエット
糖質制限ダイエットはコンビニでできる!食べても痩せる食品TOP7



生理 ダイエット
寝ながらダイエットを成功させる3つの方法!驚きの効果や注意点



生理 ダイエット
くびれに効く筋トレ方法3選!簡単にくびれ美人になるコツを伝授



生理 ダイエット
糖質制限は危険を伴う!3つの原因とリスクなしで痩せる方法をご紹介



生理 ダイエット
糖質制限中に外食しても痩せる方法!太らない食べ方とメニュー5選



生理 ダイエット
下腹ダイエットの効果が凄い!即効性のあるエクササイズ方法をご紹介



生理 ダイエット
ダイエット中の間食で痩せた口コミ続出!成功するやり方とレシピ2選



生理 ダイエット
ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選!太りにくい食べ方と時間帯



生理 ダイエット
ダイエットを成功するトレーニングメニュー!痩せる筋トレ方法3選



生理 ダイエット
ダイエット中の空腹が辛い方必見!3つの対策方法と太りにくいおやつ



生理 ダイエット
ダイエット停滞期の乗り越え方5選!痩せない原因と口コミをご紹介



生理 ダイエット
ダイエット中に甘いものを食べたい方必見!太りにくいおやつ5選



生理 ダイエット
血液型ダイエットで効果的に痩せる方法!成功した人の口コミをご紹介



生理 ダイエット
ダイエットに効くツボを押して簡単に痩せる方法!3つの効果とやり方



生理 ダイエット
ダイエットで下半身太りを解消!痩せる運動と食事管理の方法6選



生理 ダイエット
ダイエットが続かない方必見!3つの原因と続けるコツを大公開




食事ダイエット方法まとめ


生理 ダイエット


  〜あ行〜

生理 ダイエットアイスダイエット

生理 ダイエットアボカドダイエット

生理 ダイエットアーモンドダイエット

生理 ダイエットうどんダイエット

生理 ダイエットオートミールダイエット

生理 ダイエットおからダイエット

生理 ダイエットおにぎりダイエット

生理 ダイエットダイエット中のお弁当レシピ


  〜か行〜

生理 ダイエットカロリーメイトダイエット

生理 ダイエットガムダイエット

生理 ダイエットキムチダイエット

生理 ダイエットキャベツダイエット

生理 ダイエット牛乳ダイエット

生理 ダイエット玄米ダイエット

生理 ダイエットコーヒーダイエット

生理 ダイエットココアダイエット

生理 ダイエットコーラックダイエット

生理 ダイエットこんにゃくゼリーダイエット


  〜さ行〜

生理 ダイエットサラダダイエット

生理 ダイエット白湯ダイエット

生理 ダイエットじゃがいもダイエット

生理 ダイエットスープダイエット

生理 ダイエットソイジョイダイエット

生理 ダイエットそうめんダイエット

生理 ダイエットそばダイエット


  〜た行〜

生理 ダイエットところてんダイエット

生理 ダイエットトマトダイエット

生理 ダイエットトマトジュースダイエット


  〜な行〜

生理 ダイエット鍋ダイエット

生理 ダイエットナッツダイエット

生理 ダイエット肉ダイエット


  〜は行〜

生理 ダイエット春雨ダイエット

生理 ダイエットバナナダイエット

生理 ダイエットフルーツダイエット


  〜ま行〜

生理 ダイエットみかんダイエット

生理 ダイエット味噌汁ダイエット

生理 ダイエットもやしダイエット


  〜や行〜

生理 ダイエット野菜ダイエット

生理 ダイエット野菜ジュースダイエット

生理 ダイエットヨーグルトダイエット


  〜ら行〜

生理 ダイエットリンゴ酢ダイエット

生理 ダイエットりんごダイエット

生理 ダイエットローカーボダイエット