生理後のダイエットで痩せる3つの方法!運動と食事で成功させる法則

生理後 ダイエット

 

    • 生理周期を利用してダイエットを成功させたい
    • −3キロ痩せたい
    • むくみを解消してスッキリしたカラダを手に入れたい

 

そうお望みの方は、生理後のダイエットでボディメイクを成功させましょう。

 

ここでは、生理後のダイエットで痩せる3つの方法をご紹介いたします。

 

運動と食事で劇的にカラダを変えてみてはいかがでしょうか?

 

まずは、生理後にダイエットが成功しやすくなる理由をご覧ください。

 

 

生理後はダイエットを成功しやすいの?

 

生理後 ダイエット

 

生理には、4つ周期があります。

 

女性ホルモンが減少する月経期、エストロゲンの分泌が盛んになる増殖期、プロゲステロンの分泌が急上昇する排卵期、黄体ホルモンの分泌がピークになる分泌期。

 

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これらの難しい名前のホルモンには、ダイエットをサポートする力を発揮してくれることも。

 

特に、エストロゲンには、代謝をあげて食欲を抑制することに一役買います。

 

女性がダイエットに励む際にこの、エストロゲンがピークになる排卵期を利用するといいでしょう。

 

排卵期とは、生理後の約7日間程度。

 

この7日間を無駄にしないように、ダイエットに専念してみてはいかがでしょうか?

 

生理中は気だるさや眠気、ストレスを感じやすく、暴飲暴食をしてしまうことも。

 

女性がダイエットをするのであれば、ホルモンの影響を考慮すべき。

 

この生理後のダイエットチャンスを逃さず、正しい痩せ方を実践してくださいね。

 

 

生理後のダイエット方法3選

 

生理後 ダイエット

 

生理後にダイエットをするのであれば、運動、休養、栄養のバランスを整えることが大切。

 

生理が終わったからと言って、無理は禁物です。

 

ご自身の体調と相談しながら3つダイエット方法に励んでみてはいかがでしょうか?

 

7日間のダイエットのサポートができれば幸いです。

 

それでは、ひとつずつご覧ください。

 

 

@運動で痩せる

 

生理後 ダイエット

 

生理が終わると自然とカラダが軽くなり運動に励むには最適な時期だと言えます。

 

適度な運動に取り組んで、脂肪を燃焼させましょう。

 

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また、筋トレも実践することで筋肉量がアップして痩せやすい体質に改善されますよ。

 

自宅でできる範囲の筋トレでも効果が期待できるので、ぜひチャレンジを。

 

生理後のダイエットに向いている、運動のメニューを考案させていただきました。

 

さっそく運動メニューをご覧ください。

 

    • ストレッチ 5分間
    • ウォーキング 10分間
    • スクワット 15回×3セット
    • プッシュアップ 15回×3セット
    • バッグエクステンション 15回×3セット
    • クランチ 15回×3セット
    • ランニング 20分以上

 

筋トレの後に有酸素運動を20分間以上続けることで、脂肪燃焼効果が高く発揮されます。

筋トレは、足や胸、背中などの大きな筋肉が鍛えられるトレーニングをメインで行いましょう。

 

運動に慣れていない方は、10回3セットでもOK。

 

無理せずできる範囲で行ってみてくださいね。

 

 

A食事で痩せる

 

生理後 ダイエット

 

ダイエットを成功させるには、8割食事が大切だと言えます。

 

摂取カロリーが消費カロリーを超えると太ってしまいます。

 

そのため、摂取カロリーをおさえるように日々の食事内容を改めましょう。

 

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また、痩せるために必要な栄養素をしっかり摂ることも大切なポイント。

 

痩せるために必要な栄養素とは、食物繊維、タンパク質、ビタミンBなどがあげられます。

 

これらの栄養素は、筋肉の分解を抑制して代謝をあげるサポートをしたり、脂肪の蓄積を防ぐ効果も発揮します。

 

それだけではなく、カラダに溜まった老廃物や毒素、余分な水分を体外に排出させるメリットも。

 

カラダの内側から綺麗になるためには、これらの栄養素を食事で補って美に磨きかけを。

 

食事の内容は、栄養バランスの摂れた和食中心にすることをおすすめします。

 

鶏肉や、魚、大豆製品や海藻類を積極的に食べて、余分な贅肉を燃やしやすいカラダを作りましょう。

 

 

B断食で痩せる

 

生理後 ダイエット

 

最終手段のようなダイエットですが、断食ダイエットもおすすめな方法のひとつ。

 

本格的な断食は3日〜1週間程度実践しますが、その場合は断食を専門とするインストラクターのサポートが必要です。

 

独学で長期の断食を行うと、ホルモンバランスを崩してしまいせっかくのダイエット期間が台無しに。

 

そうならないためには、プチ断食といって短いスパンで断食を実践しましょう。

 

おすすめな断食方法は半日だけ、野菜ジュースと水、ヨーグルトのみで過ごす方法。

 

例えば、夕食を食べたら食事をストップして、翌日の朝食と昼食を食べないようにする流れです。

 

食事を摂らない間は、先ほどもお伝えしたように、ヨーグルト、野菜ジュース、水を積極的に摂るようにしてください。

 

断食専用の酵素ドリンクなどもお勧めですよ。

 

断食を行う場合には、断食終了後にすぐ普通食に戻さないようにしてください。

 

これが断食ダイエットを失敗してしまう最大のポイント。

 

断食を開始する前と後は、味噌汁やおかゆのみにしておくことが大切です。

 

胃腸に負担をかけないように断食ダイエットを進めましょう。

 

成功すればたった半日でも、ダイエット効果を得ることができますよ。

 

土日などの休日を利用して挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

 

生理後のダイエットはコレに注意!

 

生理後 ダイエット

 

生理後はホルモンの影響で痩せやすい体質になっています。

 

これを大活用して劇的に痩せることができますが、痩せすぎるとホルモンバランスを崩してしまうケースも。

 

短期間で一気に体重を落とすことを考えず、ゆるやかにボディメイクを成功させるようにしてくださいね。

 

健康的に痩せることが一番大切です。

 

適度な運動に取り組み、食事内容を改善してダイエットを成功させましょう。

 

 

まとめ

 

生理後 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

生理後は女性にとって最大のダイエットチャンス。

 

この期間を逃さないように、正しいダイエット方法に実践して理想のボディラインを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

あなたが、生理後の健康的なメリハリボディをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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