自転車ダイエットの消費カロリーが凄い!成功させるやり方3ステップ

自転車 ダイエット

 

    • 1か月ぐらいでカラダをキュッと引き締めたい
    • どんなダイエットも上手くいかない
    • 食事制限は苦手

 

そんな方には、自転車ダイエットがお勧めですよ。

 

このダイエットは、継続することできっと効果が抜群に発揮されるダイエット方法です。

 

ここでは、自転車ダイエットを成功させるやり方を3ステップに分けてご紹介いたします。

 

高い消費カロリーを利用して、魅力的なボディラインを手に入れましょう。

 

まずは、自転車ダイエットとは一体何かを詳しくお伝えいたしますので、引き続きご覧ください。

 

 

自転車ダイエットって何?消費カロリーは?

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットとは、名前の通り自転車をこぐだけで痩せるダイエット方法です。

 

ただ、自転車をこげばいいだけの簡単なダイエット方法なので、今までなにをしても痩せれなかった方でも成功しやすい方法だと言えます。

 

漕ぎ方や、時間、距離によってはダイエット効果が期待できなくなることもあるので、ぜひ正しいやり方で実践していただけると幸いです。

 

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気になる自転車の消費カロリーは、1時間漕ぐと約400キロカロリーを消費します。

 

もちろん体重や、速度により個人差もありますが、比較的カロリー消費の高い運動に分類されますよ。

 

『今から、1時間ランニングをしてください』と言われるとキツくてできるか不安になるはず。

 

しかし、『1時間自転車をこいでください』と言われたならば、なんとかこなせそうな気がしませんか?

 

座ったままで運動ができることも、嬉しいポイントのひとつ。

 

その上、ウォーキングよりも消費カロリーが高いため、ダイエットとしてウォーキングを行っている方は、自転車にシフトチェンジしてみるのもいいかもしれませんね。

 

 

驚きの3つの効果で痩せる

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットでは、ただ痩せるだけではなく、痩せやすい体質に改善する事もできます。

 

つまり、定期的に自転車ダイエットに取り組めば、一生太らない体質を手に入れることができるということ。

 

人の体質を変えることはとても難しいことですが、自転車ダイエットでは3か月程度で改善できると言われています。

 

また、3か月以内に徐々に体脂肪率も落ちて見た目がキュッと引き締まるため、モチベーションも高いまま継続できますよ。

 

それでは、そんな魅力あふれるダイエット方法の3つの効果を見ていきましょう。

 

 

@代謝が上がる

 

自転車 ダイエット

 

自転車をこぐと、自然と足の筋肉を鍛えることができます。

 

足の筋肉はカラダの中でも特に大きな筋肉なため、鍛えることによって筋肉量が大幅にアップ。

 

筋肉量が増えると、基礎代謝量も上がり痩せやすい体質へと改善されます。

 

基礎代謝とは、1日に勝手に消費してくれるカロリーの量のことを言います。

 

この基礎代謝量が高ければ高いほど、どんどんカロリーを消費して脂肪を蓄積しにくいカラダへと改善されます。

 

痩せたい方は、少しでも基礎代謝量をあげるこを考えるようにしましょう。

 

基礎代謝量をあげるためには、筋肉を付けることが一番効率的。

 

自転車ダイエットで足にしっかり筋肉を付けて痩せ体質を手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

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また、自転車ダイエットで足に筋肉がつきすぎて足が太くなることはほぼありません。

 

特に女性は、元々筋肉がつきにくい体質なので、自転車を数時間漕ぎ続けただけでは、太くたくましい筋肉になることはないので安心してくださいね。

 

 

Aお腹がキュッと引き締まる

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットでは、お腹をキュッと引き締める効果が期待されます。

 

自転車を漕ぐためには、インナーマッスルという深層部にある筋肉を使います。

 

インナーマッスルは、カラダをキュッと引き締めてスリムにすることに一役買います。

 

特に、自転車ではバランスをとるためにお腹周りのインナーマッスルが使われるため、綺麗なウエストラインが手に入るでしょう。

 

今日から自転車ダイエットに励み、お腹や腰まわりのしぶとい贅肉にアタックを。

 

 

B美脚効果

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットでは、足の筋肉が鍛えられて美脚効果が期待されます。

 

ただ細いだけの足は現代では流行りません。

 

モデルさんのようなメリハリのある美脚を手に入れてみてくださいね。

 

太ももやふくらはぎの余分の贅肉を落として、キュッと引き締まった足が作れるの理想の足をイメージしながら実践しましょう。

 

また、自転車を漕ぐ際に、ペダルを押すことを意識する方も少なくないはず。

 

自転車ダイエットでは、ペダルを引き上げることを意識して自転車を漕ぐことも重要。

 

そうするだけで、太ももの後ろやお尻にも効き目がありますよ。

 

ヒップアップ効果を得たい方や、後姿の魅力をワンランクアップしたい方はぜひペダルの漕ぎ方を意識してみてくださいね。

 

 

自転車ダイエットを成功させるやり方3ステップ

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットで得られる魅力的な効果を体感してみたい方は、ぜひ正しい方法で実践してくださいね。

 

ここでは、成功させるための方法を詳しくお伝えいたします。

 

できる範囲で構いませんので、自転車ダイエットにチャレンジを。

 

このダイエット方法は、毎日こなす必要はありません。

 

1週間に3回を目安に実践して頂くことで、きっと嬉しい効果を得られますよ。

 

さあ、それでは3つのステップをひとつずつ見ていきましょう。

 

 

ステップ@ 10分間自転車を漕ぐ

 

自転車 ダイエット

 

まず、一番最初におこなうべきことは軽い有酸素運動です。

 

ここでは、自転車の代わりにウォーキングやランニングでみ構いません。

 

ご自宅で済ませたい方は、エアロビクスやステップボードを使用した階段上昇運動でもOK。

 

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このステップ1では、カラダを温めることを目的で実践します。

 

これをはぶいてしまうと怪我のリスクが高くなるだけではなく、筋肉の働きがスムーズにいかなくなることも。

 

特に寒い時期やカラダが冷え切っているときは、じんわり汗がでてくる程度の運動に取り組むといいですよ。

 

ストレッチも欠かさず行うようにしてくださいね。

 

カラダがポカポカと温まってきたら次のステップへ。

 

 

ステップA 適度な筋トレを行う

 

自転車 ダイエット

 

カラダをしっかり温めたら、適度な筋トレを実践しましょう。

 

筋トレを行うことで、筋肉量が増えて痩せ体質へと改善されます。

 

それだけではなく、自転車をこぎはじめてすぐに脂肪を燃焼してくれるようになるので筋トレは必須です。

 

トレーニング内容は、スクワットやプッシュアップ、バッグエクステンションなどの大きな筋肉を鍛えるようにしてくださいね。

 

3〜5種目程度の筋トレをこなすとgood。

 

おすすめなトレーニング方法をひとつご紹介いたしますので、参考にしていただけると幸いです。

 

プッシュアップといい、胸の筋肉を鍛えることができるトレーニング。

 

男性は、たくましい胸板をGETできて女性は、バストアップ効果が期待されます。

 

見た目をワンランクアップさせたい方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。

 

    • うつ伏せになりましょう。
    • 肩の真下に腕をつきます。
    • 両膝を伸ばして、つま先から頭までを一本の棒のようにセットします。
    • そのまま、肘をまげて胸を床に近づけましょう。
    • ゆっくりと肘を伸ばしてください。

 

この肘の曲げ伸ばしを15回×3セット繰り返すと効果的。

 

肘を伸ばす際に息を吐いて、肘を曲げながら息を吸い込むようにしましょう。

 

酸素がたっぷり筋肉に行き届いて効果が抜群に。

 

筋トレを3〜5種目こなせたら、ようやく自転車を漕いでいきます。

 

それでは、ラストのステップ3に移りましょう。

 

 

ステップB 20分間以上自転車を漕ぐ

 

自転車 ダイエット

 

筋肉がしっかり温まっている状態で、自転車に乗ります。

 

自転車ダイエットでは、距離ではなく時間を意識して行うようにすることが重要なポイント。

 

20分以上漕ぐと、脂肪を効率よく燃焼させることができますよ。

 

運動に慣れていない方にとって、筋トレ後に20分以上自転車を漕ぐことは至難の業。

 

最初は、10分からでも構いませんので、ご自身の体調に合わせて無理なく実践しましょう。

 

また、漕ぎ方のポイントは、早く漕ぐのではなく少し息が上がる程度の速度で行うことが大切。

 

心拍数が少し早くなるくらいが一番脂肪を燃焼しやすい状態だと言えます。

 

音楽を聴きながら景色を楽しむのもアリですね。

 

リラックスして自転車ダイエットを楽しみましょう。

 

 

2つの注意点をおさえなければ失敗する

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットで全く痩せない方と、すぐに効果が体感できた方がいらっしゃいます。

 

その違いは以下の2つにあると言えるでしょう。

せっかくダイエットに励むのであれば、確実に成功する方法で実践してくださいね。

 

 

@ハードな運動はしない

 

自転車 ダイエット

 

先ほども少し触れましたが、自転車を漕ぐ際にハードすぎる漕ぎ方は脂肪を燃焼しません。

 

有酸素運動ではなく、無酸素運動に近くなっているため、脂肪燃焼効果が期待できなくなるので、激しい漕ぎ方は厳禁。

 

息が少し上がる程度の速度を守るようにしてくださいね。

 

そうすることで、きっと効率よく贅肉を落としてスッキリボディをてにいれることができますよ。

 

 

A食事管理を徹底する

 

自転車 ダイエット

 

自転車ダイエットを行うことで、安心してしまい暴飲暴食をするケースも少なくありません。

 

ダイエット効果を発揮させるためには、痩せるために必要な栄養素をしっかり摂ってダイエットを成功させましょう。

 

痩せるために必要な栄養素とは、食物繊維やタンパク質、ビタミンBがあげられます。

 

鶏肉や魚、大豆製品などがおすすめですよ。

 

筋肉を成長させるためにも、タンパク質の摂取を怠らないようにしてくださいね。

 

この2つの注意点をおさえておけば、きっとダイエットを成功させれるはず。

 

短期間で痩せるためにも、ぜひ頭の片隅に置いておきましょう。

 

まとめ

 

自転車 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

自転車ダイエットは正しい実践方法で行うときっと痩せることができます。

 

週に3回程度で効果を体感できるので、ぜひ今日から挑戦してみてくださいね。

 

すでについている脂肪を燃やして、筋肉をつけることでリバウンドのしないダイエット方法で美ボディに。

 

あなたが自転車ダイエットに楽しんで取り組めるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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