寝ながらダイエットを成功させる3つの方法!驚きの効果や注意点

寝ながら ダイエット

 

    • 寝ながら痩せれたらいいのに...
    • お腹や足の贅肉をなんとかしたい
    • きついダイエットは失敗する

 

そんな方は、寝ながらダイエットがお勧めです。

 

ここでは、寝ながらダイエットを成功する方法を3つご紹介いたします。

 

寝ながらダイエットの効果や、注意点もお伝えするのでぜひ参考にしてみてくださいね。

 

寝た状態で痩せれるなんて夢のようなダイエット方法ですよね。

 

楽して憧れの体型をGETしてみてはいかがでしょうか?

 

それでは、寝ながらダイエットとは一体なにかを詳しく見ていきましょう。

 

 

寝ながらダイエットとは?

 

寝ながら ダイエット

 

寝ながらダイエットとは、名前の通り寝た状態でダイエットを実践して痩せる方法。

 

ハードな運動や食事制限が苦手な方は、この方法でダイエットを成功させましょう。

 

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即効性は低いかもしれませんが、継続することで確実にボディメイクを成功させることができますよ。

 

コツコツと努力を積み重ねて、美ボディを手に入れてくださいね。

 

それでは、引き続き寝ながらダイエットの効果をご覧ください。

 

 

寝ながらダイエット3つの効果!

 

寝ながら ダイエット

 

寝ながらダイエットを実践することで3つの効果を体感できるはず。

 

カラダの気になる部分をキュッと引き締めて、理想のメリハリボディをGETしましょう。

 

それでは、寝ながらダイエットに励むことでどうして脂肪を燃焼することができるのかを詳しくご紹介いたします。

 

効果を得られる理由を頭の片隅に入れておいてくださいね。

 

 

@基礎代謝が上がり痩せやすい体質に改善

 

寝ながら ダイエット

 

寝ながらダイエットは、寝た状態で実践できる筋トレを行います。

 

そのため、筋肉が刺激されて筋肉量がアップする効果を得られます。

 

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筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質へと改善されるメリットも。

 

基礎代謝とは、1日に消費するカロリー量のことを言い、これが高ければ高いほど脂肪を燃焼しやすくなります。

 

基礎代謝をあげるために一番効率の良い方法は、筋肉量を増やすこと。

 

軽い筋トレを行って筋肉量を増やして痩せ体質を手に入れましょう。

 

寝たままでも脂肪を燃焼してくれる嬉しい体質になれるように、寝ながらダイエットに励んでくださいね。

 

 

A姿勢改善で見た目がワンランクアップ

 

寝ながら ダイエット

 

寝ながらダイエットは、インナーマッスルを鍛えるトレーニングを実践します。

 

インナーマッスルとは、カラダの深層部にある筋肉で正しい姿勢を保持する役目を果たします。

 

そのため、インナーマッスルを鍛えることで綺麗な姿勢を維持できるようになりますよ。

 

見た目を美しくしたい方にとって、正しい姿勢に改善することは大切。

 

スッと伸びた背筋で、美しいボディラインを作り上げましょう。

 

また、姿勢改善効果が高いため、血行が促されて肩こりや腰痛を解消してくれるメリットも。

 

インナーマッスルを鍛えて、健康体質になれるように今日からさっそく寝ながらダイエットに励んでみてはいかがでしょうか?

 

 

B睡眠の質が高くなる

 

寝ながら ダイエット

 

寝ながらダイエットは、一日のうちにいつ取り組んでもいいダイエット方法ですが、寝る前に挑戦する方が多いのではないでしょうか?

 

そうすることで、適度な疲労感を得て睡眠の質を高めることができますよ。

 

    • 寝つきが悪い
    • 夜中に何度も目が覚める
    • 朝起きたらすぐに疲労を感じている

 

このようなお悩みを抱えている方は、寝ながらダイエットを実践して、睡眠の質を高めましょう。

 

寝ている間に、筋肉の修復が行われるため、質のいい睡眠をとることで、効率よく筋肉量を増やすことができますよ。

 

このような効果を体感するために、ぜひ寝ながらダイエットにチャレンジを。

 

それでは、正しい実践方法を詳しくご紹介いたしますので参考にしてみてくださいね。

 

 

寝ながらダイエットを成功させる3つの方法

 

寝ながら ダイエット

 

さあ、寝ながらダイエットで美ボディを手に入れていきましょう。

 

3つの方法を全て実践して、カラダを少しずつ変えていきます。

 

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最低でも3か月は継続するようにしてくださいね。

 

それでは、ひとつずつご覧ください。

 

 

@ドローイン

 

 

ドローインとは、寝た状態でお腹を大きく使って呼吸を行う方法。

 

慣れるまでは、難しく感じるかもしれませんが、数回繰り返すことでコツを掴めます。

 

さっそくドローインの方法を見ていきましょう。

 

    1. 仰向けになります。
    2. 鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませます。
    3. ゆっくり口から息をはいてお腹をへこませましょう。

 

この呼吸を10回程度ゆっくりと繰り返します。

 

呼吸をするだけで、カラダがじわじわと温かくなってくるはず。

 

ドローインでは、お腹の深層部の筋肉を鍛えられてキュッと引き締まったウエストが手に入りますよ。

 

この呼吸は慣れてくると、立ったままや筋トレを行いながら並行して実践できます。

 

余裕がある方は、次にご紹介するトレーニングを行いながらドローインもしてみてくださいね。

 

そうすることで、ダイエット効果をより早く体感できますよ。

 

 

Aヒップリフト

 

 

ヒップリフトは、お尻を鍛えるトレーニングですが、お腹や腰周りも引き締めることができます。

 

太ももにも効果的なので、全身をキュッと引き締めたい方におすすめなメニュー。

 

それでは実践方法をご覧ください。

 

    1. 仰向けになります。
    2. 両膝を曲げて足裏を床にピタリとくっつけてください。
    3. 両手を胸の前で交差します。
    4. お尻を上に持ち上げて膝から、頭までを真っ直ぐに保ちます。
    5. そのまま30秒間キープ。

 

30秒間3セット繰り返すと効果が抜群に。

 

膝から頭を1本の棒のように真っ直ぐ保つことが難しい方は、お腹とお尻に力をグッと入れてみてください。

 

そうすることで、しっかりと力が入り綺麗なフォームを保てますよ。

 

ヒップアップ効果もあるので、キュッと引きあがったお尻を手に入れたい方も必見なトレーニング方法です。

 

 

Bレッグレイズ

 

 

レッグレイズは寝た状態で足を上げ下げするトレーニング。

 

簡単そうに見えますが、今回ご紹介するトレーニングの中で一番難易度の高い筋トレです。

 

    • 下腹ポッコリでお悩みの方
    • 便秘気味の方
    • 太ももの脂肪が気になる方

 

このようなお悩みをお持ちの方に、とくにお勧めなトレーニング。

 

下半身だけではなく、ウエスト、腰周りまで効いてくる優秀な筋トレですよ。

 

ぜひ、実践して引き締まりのあるボディラインを手に入れましょう。

 

    1. 仰向けになります。
    2. 膝を伸ばして、両手をカラダの横に楽についておきます。
    3. 足を上にあげて、足裏を天井に向けるようにしましょう。
    4. ゆっくりと足を下ろします。
    5. その際に、太ももやふくらはぎ、かかとが床につかないように気を付けてください。
    6. 床につかないギリギリのところでストップ。
    7. 再び、足を上にあげましょう。

 

この足のアップダウンを15回×3セット繰り返しましょう。

 

腰痛持ちの方や、腰が床から浮いてしまう方は、手を腰の下に入れるとgood。

 

腰が浮かないようにタオルを挟むのもアリですよ。

 

痛みを生じるときはトレーニングを続けないようにしてください。

 

無理をせず、あなたのペースで行うことが大切ですよ。

 

 

寝ながらダイエットで注意するポイント

 

寝ながら ダイエット

 

簡単にこなせることがメリットの寝ながらダイエットですが、1つだけ注意点がございます。

 

記事の中で少し触れましたが、痛みを感じたときはすぐにストップしてください。

 

また、体調の優れない日はトレーニングを行わないことも大切。

 

トレーニングを3つ行うため、しっかりと栄養の摂れる食事を食べるようにしましょう。

 

特に筋肉を作るタンパク質を摂取するようにしてくださいね。

 

タンパク質が豊富な食材は、以下のとおりです。

 

    • 鶏肉
    • 枝豆
    • 豆腐
    • 味噌
    • 豆乳

 

主に、肉や魚、大豆製品に多く含まれています。

 

摂取しやすいものやお好きなものを食べて効率よく筋肉量を増やしていきましょう。

 

 

まとめ

 

寝ながら ダイエット

 

いかがでしたか?

 

寝たままで痩せれるなんて夢のようなダイエット方法ですよね。

 

ハードな運動や過度な食事制限はせずに楽して美ボディを手に入れましょう。

 

小さなことかもしれませんが、この些細な努力の積み重ねで私たちのカラダは作られています。

 

今日からさっそく3つの筋トレに励んで、確実にカラダを変えてみてはいかがでしょうか?

 

あなたが、理想の体型になれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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