スクワットダイエットの効果3つ!全身痩せする方法や口コミをご紹介

スクワット ダイエット

 

    • 色んなダイエットに挑戦してきたけど失敗ばかり...
    • 最短で結果を出したい
    • 健康的なカラダになりたい

 

スクワットダイエットは、このようなお悩みを持っているすべての方におすすめなダイエット方法。

 

ここでは、スクワットダイエットを実践すると得られる3つの効果と、詳しいやり方をご紹介いたします。

 

最短で健康的に痩せて美に磨きをかけましょう。

 

まずは、スクワットダイエットを実践すると得られる3つの効果をご覧ださい。

 

 

スクワットダイエットの効果3つをご紹介

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットは、モデルさんや女優さんなど綺麗な人はやっているダイエット方法のひとつ。

 

ただ痩せるだけではなく、体内の老廃物を排出させて美肌効果や便秘解消効果が期待できることも魅力的。

 

それでは、驚きの効果をひとつずつご覧ください。

 

 

1.代謝があがり痩せやすい体質に改善される

 

スクワット ダイエット

 

スクワットとは、足をメインに鍛えることができるトレーニング。

 

足の筋肉は、カラダの中でも大きな筋肉のため、鍛えることで筋肉量を大幅にアップさせることができます。

 

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筋肉量が増えると、基礎代謝がUPして痩せやすい体質へと改善される効果も期待できますよ。

 

基礎代謝が上がると、運動をしなくてもただ生活しているだけで自然と脂肪を燃やしてくれるようになります。

 

 

2.猫背や反り腰などの悪い姿勢が改善される

 

スクワット ダイエット

 

 

スクワットを行うと、普段使わなくなった固い筋肉をほぐして、骨盤を正しい位置へ戻すことが可能に。

 

カラダの中心にある大きな骨である骨盤を、本来あるべき位置に矯正すると、全身の歪み解消へとつながります。

 

そのため、猫背や反り腰などのカラダに大きな負担をかける姿勢も改善できるでしょう。

 

また、姿勢改善を行うことで血行促進効果が期待できます。

 

というのも、猫背や反り腰は骨の位置がずれているため血流を妨げてしまい、血行を悪くしてしまうケースも。

 

それを改善できれば、血行を促すことができますよ。

 

血行促進効果により、体内に溜まった老廃物や毒素を体外に上手に排出できて、便秘解消、美肌効果なども抜群に発揮してくれます。

 

女性も男性も体内をデトックスして、スッキリとしたカラダをGETしてくださいね。

 

 

3.全身キュッと引き締まったボディラインをGETできる

 

スクワット ダイエット

 

 

スクワットは、主に足を鍛えるトレーニングだと知られています。

 

もちろん、足の太もも(大腿四頭筋)やふくらはぎを十分に鍛えることができますが、それだけではありません。

 

お尻(大臀筋)やお腹、腰周り、背中まで一気に鍛えられることも嬉しいポイントのひとつ。

 

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痩せたいけど、なかなか時間が作れない方にも向いているダイエット方法ですよ。

 

全身の筋肉を刺激して、キュッと引き締まったボディーを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

努力次第で誰でも理想の体型になるこができます。

 

スクワットダイエットを実践するために、詳しいやり方をご覧ください。

 

 

 

 

スクワットダイエットを成功させるためのタイミングと頻度とは?

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットは、ただ闇雲にスクワットをこなせばいいというものではありません。

 

ダイエットを成功させるためには、タイミングや行う頻度を押さえておかなければなりません。

 

この成功させるために実践すべき秘訣を頭の片隅に置いておき、スクワットダイエットにチャレンジしていただけると幸いです。

 

やるからには、確実に成功させましょう。

 

 

1.食前や寝る前が効果的

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットで痩せるためには、タイミングを計ることも大切。

 

ダイエット効果を高く発揮するタイミングは、朝、夕食前、寝る前がベストです。

 

なるべく食前に行って、スクワットダイエットが終了後に食事をとるようにすると、筋肉に必要な栄養素であるタンパク質を摂取することができますよ。

 

そのため、鍛えた筋肉を効率よくパワーアップさせられます。

 

また、反対に効果的ではないタイミングは食後です。

 

食後は、消化吸収のため内臓が活発に働きをするため、筋肉に血液を上手く循環できずトレーニングの効率が悪くなってしまいます。

 

それだけではなく、胃腸に大きな負担がかかってしまうので、食後のスクワットダイエットは控えておきましょう。

 

 

2.頻度は週に3回程度で効果を発揮する

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットは毎日行うものではありません。

 

まず、筋トレを行うことで筋繊維という筋肉の小さな繊維に傷がついてしまいます。

 

その傷を修復してから筋トレを行うと筋肉アップにつながると言えます。

 

傷を修復するには、だいたい1日〜3日程度かかることが研究結果ででているため、週に3回程度の頻度で行うといいでしょう。

 

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スクワットダイエットに励んだ翌日は十分にカラダを休めることができるのも、嬉しいポイントですね。

 

痩せるためには、カラダを酷使するよりも十分な休養と栄養を補いながら進めることが肝心。

 

毎日筋肉を追い込まないようにしてくださいね。

 

適度な運動を日常に取り入れて美ボディを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

3.有酸素運動と組み合わせてカロリーを消費

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットの消費カロリーが気になる方も少なくないのではないでしょうか?

 

実は、消費カロリーはとても低くあまり余分な脂肪を燃焼させる力はありません。

 

スクワット1回行うと0.5キロカロリー程度消費するという説も。

 

筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼する効果は期待できますが、スクワットを行うことで消費するカロリーは低い。

 

そのため、今すぐ減量したいのであれば有酸素運動と並行して行うことをオススメします。

 

 

 

スクワットダイエットの正しいやり方とは?

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットを確実に成功させるためには、正しいやり方で進めていかなければなりません。

 

そこで、今回は2つのスクワット方法を詳しくご紹介いたします。

 

では、さっそくトレーニングフォームのご確認をしていきましょう。

 

 

1.お腹にも効く『ノーマルスクワット』

 

 

    • 足幅を腰はば程度にひらきましょう。
    • 両膝を曲げて太ももと床が平行になるまで腰を下ろしてください。
    • ゆっくりと両膝を伸ばしていきます。

 

この膝の曲げ伸ばしを15回×3セット繰り返しましょう。

 

膝を曲げるときにお尻を斜め後ろに引くことがポイント。

 

横から見た際に、つま先よりも膝が前に出ないように気を付けてくださいね。

 

膝が前にでてしまうフォームは、膝に負担がかかりやすく痛めてしまうケースも少なくありません。

 

怪我予防のためにも、しっかり正しいフォームを身に着けておくといいでしょう。

 

 

内ももの贅肉にアタック『ワイドスクワット』

 

 

    • 足幅を肩幅程度にひらいてください。
    • つま先を外側に向けましょう。
    • 膝をつま先と同じ方向へ曲げます。
    • 太ももと床が並行になるまで腰を下ろしてください。
    • ゆっくりと膝を伸ばします。

 

膝とつま先の向きを変えるだけで内ももの筋肉を、ピンポイントで鍛えることができます。

 

美脚を目指している方や、足の太さがコンプレックスという方は、ワイドスクワットをメインで行うといいですよ。

 

余分な脂肪を落として、キュッと引き締まった足のラインを手に入れてくださいね。

 

 

 

 

スクワットダイエットの効果が発揮される期間

 

スクワットダイエットは、最短で見た目を変えることができると言えます。

 

だいたい1週間程度で、足やお腹、腰まわりなどがキュッと引き締まってくるはずです。

 

スクワットダイエットは、筋肉量を増やして基礎代謝をあげることにより、痩せやすい体質に改善させるという特徴があります。

 

そのため、体重が減量することはなく増えていくとダイエットが成功していると考えられます。

 

筋肉は脂肪よりも重たいため、スクワットダイエットを継続すると自然と体重は増えるもの。

 

『体重が増えたから、ダイエットに失敗した』という勘違いをして終了してしまう方も少なくありません。

 

そんな誤った知識で、せっかくのダイエットを台無しにしなうようにしてくださいね。

 

また、見た目は1週間で変えることができますが、それはほんの少しだけ。

 

周りの人にも、見てすぐに分かるほど痩せるには最低1か月間の継続が必要ですよ。

 

さらに、痩せやすい体質に改善させるには3か月はかかると言えます。

 

 

スクワットダイエット実践者のリアルな口コミ特集

 

スクワット ダイエット

 

『スクワットダイエットは痩せる』そう言われても、実際に痩せた人のお声を伺いたいものですよね。

 

そこで今回は、ツイッターやインスタグラム等でスクワットダイエットを実践した方のホットな口コミを拝見しました。

 

良い口コミ評価だけではなく、効果を体感できなかった方のお声もまとめていきます。

 

これからスクワットダイエットを行う方の参考になれば幸いです。

 

まず、数多く上がっていたお声は『7日ほどしたら垂れていたお尻が上がった』『足がパンパン』『お腹がへこんできた』など、効果があったと感じる方が多数いらっしゃいます。

 

反対に、『筋肉はついてきたみたいだけど、痩せてない』と言う口コミも。

 

足の疲労感を癒しながらスクワットダイエットを正しいやり方で進めるといいのかもしれませんね。

 

注意点をおさえてダイエットを成功させよう

 

スクワット ダイエット

 

スクワットダイエットは、フォームを間違えたまま継続してしまうと怪我のリスクも高まります。

 

膝や腰を痛めないように、適切なフォームで励むようにしてくださいね。

 

また、太ももと床が並行になるまで膝を曲げることが難しい方は無理をなさらず、できる範囲で実践しましょう。

 

まとめ

 

スクワット ダイエット

 

いかがでしたか?

 

スクワットダイエットは、週に3回努力を続けることでカラダをキュッと引き締めることができます。

 

今までいろんなダイエットに失敗してきた方は、この機会にスクワットダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

 

コツコツと努力を積み重ねて理想のボディラインをゲットしてくださいね。

 

あなたが魅力的なスタイルを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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