糖質制限は危険を伴う!3つの原因とリスクなしで痩せる方法をご紹介

糖質制限 危険

 

話題の糖質制限ダイエットに挑戦したいけど、危険性が気になる。

 

そんな方にここでは、糖質制限が危険と言われる原因をお伝えいたします。

 

リスクのないダイエット方法もご紹介するのでぜひ実践してみてくださいね。

 

正しいダイエット方法を実践するときっと理想のボディを手に入れられますよ。

 

まず初めに、糖質制限ダイエットについて詳しくまとめたのでご覧ください。

 

 

そもそも糖質制限ダイエットとは?

 

糖質制限 危険

 

糖質制限ダイエットとは、名前の通り糖質をある程度制限して、摂取カロリーを大幅に減らして痩せるダイエット方法。

 

大手スポーツクラブでの、ダイエットプログラムで実践されており、激やせした人が続出したため話題のダイエット方法になりました。

 

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しかし、正しい知識がないのに、実践する方が増えて健康に支障をきたしてしまうケースも。

 

それにより、糖質制限は危険だと言われるようになりました。

 

特に危険だといわれる原因を後述するので、引き続きご覧ください。

 

糖質制限ダイエットが危険を伴う3つの原因

 

糖質制限 危険

 

糖質制限は簡単なダイエット方法ではないため、しっかりと知識を付けてから実践しなければなりません。

 

誤った情報を鵜呑みにして、実践してしまうと健康にも影響を与えてしまうので注意が必要です。

 

また、危険を伴う原因3つにまとめたのでひとつずつ見ていきましょう。

 

 

@必要な栄養が不足して便秘になる

 

糖質制限 危険

 

糖質制限ダイエットでは、必要な栄養素が不足しやすいことが危険だと言われる原因のひとつ。

 

必要な栄養素とは、炭水化物を一切摂らないようになり、食物繊維も一緒に摂ることを制限する人が少なくありません。

 

食物繊維には、体内の余分な毒素や老廃物を排出する働きがあるため、カラダにとって重要な栄養素です。

 

糖質制限を行う方は、食物繊維をしっかり摂取しなければ、便秘や冷え性、代謝が低下するなどのトラブルが起こるケースも。

 

これらの栄養素が不足すると返って太りやすくなり、ダイエットが失敗に終わる結末に。

 

このような事態を引き起こさないように、糖質制限中には食物繊維の豊富なものを食べるようにしてくださいね。

 

 

A筋肉量が減り太りやすい体質になる

 

糖質制限 危険

 

糖質制限中に、サラダだけしか食べない。汁物だけにすると言ったストイックな制限が返って太りやすい体質にしてしまいます。

 

特に、筋肉を構成するタンパク質が不足してしまうと、筋肉が分解されてどんどん筋肉量が少なくなります。

 

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筋肉量が少なくなると、基礎代謝が下がって太りやすい体質に。

 

1日の消費カロリーをあげることがダイエットには重要。

 

タンパク質の摂取を控えないようにして、筋肉量をアップさせて健康的に痩せましょう。

 

 

B頭痛やめまいを引き起こす

 

糖質制限 危険

 

糖質は唯一の脳のエネルギー源と言われているように、糖質を一切とらないようにすることでカラダに影響があります。

 

主に、頭痛やめまいなどを引き起こしてしまうので、少しでもこのような不調を感じたら、糖質制限ダイエットを止める必要があります。

 

1日に何グラムまで糖質を摂っても良いというような情報がたくさんありますが、これはあくまでも目安です。

 

人によって体重や体質も違うので、そういった数値を元に実践しないようにしてください。

 

糖質制限ダイエットは、普段より少し糖質をカットする程度で実践するようにしましょう。

 

例えば、昼食はいつも菓子パンで済ませるという方は、栄養バランスの摂れたお弁当を持参するようにする。などの工夫をしていくだけできっとカラダは変わります。

 

また、適度な運動を並行して行うとgood。

 

より早く結果を出したい方は、糖質を少しだけカットして、運動に励んでボディメイクを成功させてくださいね。

 

それでは、健康的に痩せる方法を詳しくご紹介いたしますので、参考にしていただけると幸いです。

 

 

リスク0の糖質制限ダイエットのやり方

 

糖質制限 危険

 

糖質制限は、正しい知識がない上で、ストイックに行うとかえって太ってしまうこともあります。

 

それだけではなく、健康にも支障をきたすことも少なくありません。

 

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そこで、今回は糖質制限ダイエットを成功させたい人にお勧めなやり方を伝授いたします。

 

最短で痩せて周りをアッと驚かせましょう。

 

コツコツと努力を積み重ねると、きっとダイエットを成功させることができますよ。

 

 

糖質以外の栄養が不足しないようにする

 

糖質制限 危険

 

糖質は制限しているので、不足している状態になりますが、それ以外の栄養はしっかり補うようにしてくださいね。

 

特にダイエットに必要な栄養素を不足すると痩せにくくなってしまいます。

 

筋肉を作るタンパク質や、カラダの余分な水分や毒素を促す食物繊維、脂肪を蓄積しにくくするビタミンBなどを摂取してダイエットを成功させましょう。

 

食事内容は、バランスの摂れた和食中心を心がけるとgood。

 

その際に、白米の量をいつもの半分にするなどの工夫できっと減量に成功しますよ。

 

 

適度な運動を並行して行う

 

糖質制限 危険

 

糖質制限ダイエット中に、運動を並行して行うとより最短で痩せることが可能に。

 

その際に、食事内容を減らしているため、ハードな運動は控えましょう。

 

ご自身の体調と相談しながら、無理のないペースで実践してくださいね。

 

運動のメニューを考案いたしましたので、ぜひ参考にしていただけると幸いです。

 

    • ストレッチ 5分間
    • ウォーキング 10分間
    • スクワット 15回×3セット
    • プッシュアップ 15回×3セット
    • バッグエクステンション 15回×3セット
    • クランチ 15回×3セット
    • ヒップリフト 30秒間×3セット
    • サイドプランク 30秒間×3セット
    • プランク 30秒間×3セット
    • ランニング 20分以上

 

このメニューをできる範囲で挑戦してみてくださいね。

 

まだまだ余裕のある方は、回数を増やしたり、運動強度を高めてみましょう。

 

反対に、運動に慣れていない方にとってこのメニューはハードすぎるかもしれないので、回数や種目を減らして調節してください。

 

あなたのできる範囲でトレーニングを行い、結果をだしていきましょう。

 

筋トレの後に20分間以上有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼すると言われています。

 

余分な贅肉をどんどん燃焼させてスリムボディをGETしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

まとめ

 

糖質制限 危険

 

いかがでしたか?

 

糖質制限ダイエットは、正しい知識の元で実践する必要があります。

 

もし、糖質制限ダイエットについて詳しく分からないのであれば、今回ご紹介した糖質を少しカットするダイエット方法で進めてください。

 

せっかくのダイエット期間を無駄にいないように、運動も並行しておこなうとgood。

 

あなたの理想のボディラインを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

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