オートミールダイエットを成功させる方法!効果5つと注意点をご紹介

オートミール ダイエット

 

    • 好きなものを食べながら痩せたい
    • 運動は苦手だけど痩せたい
    • モデルさんのようなスタイルになりたい

 

そんな方にオートミールダイエットがオススメです。

 

今回は、オートミールダイエットを成功させる方法をご紹介します。

 

5つの優れたダイエット効果を得て美ボディを手に入れましょう。

 

実践する上での注意点もお伝えします。

 

まずはじめにオートミールダイエットとはどのようなダイエット方法なのかをご覧ください。

 

 

オートミールダイエットって?カロリーは?

 

オートミール ダイエット

 

そもそもオートミールとは、海外で人気なヘルシーフード。

 

オーツ麦を蒸してから乾燥させたものが、オートミールです。

 

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食物繊維などの痩せるために必要な栄養素がたっぷり含まれているので、ダイエットにオススメです。

 

カロリーは比較的高く、100gで380キロカロリーほどあります。

 

カロリーは高い食材に分類されますが、GI値が低く脂肪を蓄積しにくくする効果が抜群だと言えます。

 

痩せたいけど、美容効果も得たい女性にはうってつけのダイエット方法ですよ。

 

 

オートミールを食べると5つの効果が得られる

 

オートミール ダイエット

 

オートミールダイエットを実践した方が成功している理由は、優れた効果にあると言えるでしょう。

 

ここでは、オートミールを食べることで得られる5つの効果をご紹介いたします。

 

ただ痩せるだけではなく、美容や健康にも嬉しい効果が体感できますよ。

 

それではひとつずつご覧ください。

 

 

@便秘を解消する

 

オートミール ダイエット

 

オートミールは、食物繊維が豊富なので便秘解消効果が高く期待されます。

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらも含まれているので、腸内環境を整えることに優れています。

 

オートミールがお腹の中で水分を吸収して大きく膨らみ、腸内を刺激することによって蠕動運動が活発に。

 

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蠕動運動が活発になると、便の排出がスムーズになりますよ。

 

便秘を解消して、体内に溜まっている余分な水分や毒素を体外に排出させてみてはいかがでしょうか?

 

お腹を内側からスッキリさせて、ポッコリお腹とサヨナラを。

 

 

Aコレステロール値を下げる

 

オートミール ダイエット

 

水溶性食物繊維には、血中のコレステロール値を下げることに一役買います。

 

そのため、血液の中で増えてしまうと厄介な悪玉コレステロールを減らして、高血圧症などのリスクを下げます。

 

善玉コレステロールを増やして、サラサラな血液を手に入れましょう。

 

血行が促進されて代謝アップに繋がります。

 

代謝が上がると、すでについている脂肪を燃焼させてくれる嬉しい効果も。

 

 

B貧血を予防する

 

オートミール ダイエット

 

オートミールには、鉄分が豊富に含まれています。

 

その量はなんと白米の5倍分だと言われているほど、鉄分がたっぷり。

 

現代では、鉄分不足によって貧血を起こしてしまう女性が増えています。

 

貧血は女性にとって非常に危険な状態なので、オートミールを日々の食事に加えて鉄分不足を防ぎましょう。

 

特に妊娠中の方や、授乳中のママは、赤ちゃんに母乳やへその緒によって血液を送っているため貧血を引き起こしやすくなっています。

 

いつも以上に鉄分を積極的に摂取するように意識してみてくださいね。

 

 

Cストレスを緩和する

 

オートミール ダイエット

 

オートミールには、カルシウムが豊富に含まれているため、ダイエット中のイライラを解消してくれます。

 

ダイエット中には、無理な食事制限や、苦手な運動をこなす方が多く、ストレスをため込んでしまいます。

 

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ストレスはダイエットの大敵と呼ばれているように、痩せにくいカラダにしてしまうことも。

腸内の働きを妨げてしまい、代謝を下げて脂肪を蓄積しやすくする状態になると言えます。

 

そのような状態を避けるためにも、オートミールを食べてカルシウムを効率よく摂取しましょう。

 

カルシウムには、精神を安定する事に役立ちます。

 

穏やかな気持ちでダイエットに励めるように、カルシウムの力を借りることも大切。

 

 

Dむくみを解消する

 

オートミール ダイエット

 

オートミールには、食物繊維が含まれているだけではなく、カリウムなどの栄養素も豊富。

カリウムは、体内の余分な水分を体外に排出する作用があります。

 

デトックス効果が高いため、カラダの内側からスッキリと綺麗になることができますよ。

 

    • 夕方になると足がパンパンで靴がきつくなる
    • 朝起きると顔がむくんで化粧のノリが悪い
    • 指がパンパンで指輪が入らない

 

そんな方は、オートミールに含まれているカリウムで余分な水分を排出させてみてはいかがでしょうか?

 

辛いむくみを解消して、スッキリボディをGETしてくださいね。

 

これらの5つの効果を体感するために、オートミールダイエットに挑戦してみましょう。

 

ダイエットを成功させる方法をご紹介するので引き続きご覧ください。

 

 

オートミールでダイエットを成功させる方法

 

オートミール ダイエット

 

オートミールダイエットを実践するにあたって、食べるタイミングや量をしっかりおさえておきましょう。

 

低カロリーではないので、食べ過ぎには十分に注意してください。

 

1日の摂取量を守ることもダイエットを成功させる重要なポイント。

 

正しい実践方法を頭の片隅においておくときっと綺麗に痩せることができますよ。

 

それでは、さっそく実践方法をみていきましょう。

 

 

食べる量は30g

 

オートミール ダイエット

 

1回に食べるオートミールの量は30g程度。

 

これを牛乳でふやかして食べるようにしてくださいね。

 

水分と一緒に食べることによって、お腹の中で膨らみ満腹感を得ることができますよ。

 

1日に1食だけオートミールに置き換えるダイエット方法なので、食べる量は1日30gのみだと言えます。

 

即効性は低いので、数週間継続して効果を体感しましょう。

 

 

タイミングはいつでもOk

 

オートミール ダイエット

 

タイミングは、1日3食の食事の中で1食分を置き換えればOKなので、いつ食べても構いません。

 

夕食を置き換えることで、ダイエット効果が高くなると言われています。

 

その理由は、夕食は1日の中でもっともカロリーが高いため摂取カロリーを大幅にカットできることがあげられます。

 

摂取カロリーを抑えてダイエットを成功させてくださいね。

 

 

ダイエットを失敗した人はこの注意点を知らない

 

オートミール ダイエット

 

オートミールダイエットで失敗したというお声も少なくありません。

 

どうして失敗してしまったのかと言うと、食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまった方が多くいらっしゃいました。

 

または、ストイックにダイエットに励み、1日の食事を全てオートミールに置き換えたそうです。

 

そうすることで、摂取カロリーは大幅にカットできましたが、痩せるために必要なビタミンB群や、タンパク質が不足して太りやすいカラダになってしまったそうです。

 

やはり、健康的に痩せるためにはバランスの良い食事を摂った上で、さらに食物繊維やカリウム、カルシウムなどをプラスして摂取することが大切。

 

オートミールダイエットの実践方法を守って行うことで、きっとダイエットを成功させられますよ。

 

 

まとめ

 

オートミール ダイエット

 

いかがでしたか?

 

オートミールダイエットは、海外セレブや女優さんも実践している人気なダイエット方法。

 

あなたも今日からチャレンジして、美を高めながら綺麗に痩せましょう。

 

1日の摂取量を守って、理想のボディラインをGETしてくださいね。

 

あなたがオートミールダイエットで憧れの体型になれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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