縄跳びダイエットの効果的な方法!注意点やリアルな口コミをご紹介

縄跳び ダイエット

 

そもそも『縄跳びダイエット』というワードさえご存知ない方も多いはず。

 

ダイエッターの中では有名なダイエット方法で、『楽して脂肪を燃焼させることができる』と人気も急上昇中。

 

縄跳びは、有酸素運動のひとつで酸素を大量に体内に取り組み、脂肪をエネルギーに変えて燃焼していく効果が期待できます。

 

それだけではなく、足の筋力アップにも効果的なため、基礎代謝が上がることも嬉しいポイント。

 

脂肪を燃焼しながら、痩せやすい体質に改善される、まさに一石二鳥のダイエット方法だと言えます。

 

これらの効果についてもっと詳しくご紹介するので引き続きご覧ください。

 

 

 

縄跳びダイエットの4つの効果をご紹介

 

縄跳び ダイエット

 

縄跳びダイエットは、場所を問わずいつでも簡単にできるという手軽さが魅力で大人気なダイエット方法。

 

縄跳びダイエットを実践すると、ダイエット効果はもちろんのこと、他にも嬉しい効果を体感できるはず。

 

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ここでは、そんな知られざるメリット4つご紹介いたします。

 

こんなメリットを体感できるダイエット方法は他にないですよ。

 

それでは、ひとつずつご覧下さい。

 

 

1.脂肪燃焼効果が高い

 

縄跳び ダイエット

 

縄跳びは、酸素を体内に取り込み脂肪をエネルギーに変える有酸素運動のひとつ。

 

ランニングやウォーキング、エアロビクス、水泳なども有酸素運動だと言えます。

 

これらの運動は、20分間以上行うことで脂肪を効率的に燃焼できます。

 

しかし、最近では20分間行わずとも、短時間の有酸素運動でも脂肪燃焼効果が発揮されると研究結果で発表されています。

 

つまり、5分程度の縄跳びを実践すると、余分の贅肉を落とすことができるということ。

 

もちろん、長く行えば行うほど脂肪はより燃焼されますよ。

 

 

2.インナーマッスルが鍛えられて全身が引き締まる

 

縄跳び ダイエット

 

縄跳びを行うと自然とインナーマッスルという深層部にある筋肉を鍛えることが可能。

 

インナーマッスルは、カラダをキュッと引き締める働きをするので鍛えるほど、美しいボディラインを作ることができますよ。

 

また、特にお腹にあるインナーマッスル『腹横筋』を鍛えることができるため、お腹周りを腹帯でキュッと締めたようなお腹が手に入ります。

 

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このような効果を存分に発揮させたい方は、お腹に力を入れたまま縄跳びダイエットに励むことが重要。

 

更に、ヒップアップ効果を得たい方はお尻に力を入れて行うといいでしょう。

 

意識することで、効果は大きく変わってくるのであなたの理想のボディラインを思い浮かべながらダイエットに励むようにしてくださいね。

 

 

3.代謝が大幅に上がり太りにくくなる

 

縄跳び ダイエット

 

先ほどもお伝えいたしましたが、縄跳びダイエットでは自然とインナーマッスルを鍛えることができます。

 

そのため、基礎代謝がアップして痩せやすい体質へと改善されます。

 

それだけではなく、縄跳びダイエットを実践すると足やお尻の筋肉(大腿四頭筋や大臀筋)を効率よく鍛えることが可能に。

 

足の筋肉はカラダの中でも特に「大きな筋肉」と言われていて、鍛えると筋肉量を大幅にアップさせてくれます。

 

筋肉量が増えれば、基礎代謝もあがるため縄跳びダイエットでは、比較的簡単に痩せやすい体質を手に入れられると言えるでしょう。

 

 

4.冷えやむくみを解消できる

 

縄跳び ダイエット

 

縄跳びダイエットは有酸素運動のため、酸素を体内にたっぷり取り込むことができます。

 

それにより心肺機能が向上して、血行促進効果により体内に溜まっている老廃物や毒素を体外に排出しやすくなりますよ。
その結果、冷え性やむくみ、肌荒れなどのカラダのトラブルを解消へと導いてくれます。

 

さらに、縄跳びをすると脂肪や筋肉を上下に大きく揺すり、固くなった筋肉がほぐされて血行が促されるケースも。

 

血行を良くしたい方には、特にオススメなダイエット方法だと言えます。

 

この機会に縄跳びダイエットを始めて、健康的なボディラインを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

縄跳びダイエットの正しいやり方をご紹介

 

縄跳び ダイエット

 

それでは、縄跳びダイエットの正しいやり方をご紹介いたします。

 

まず、大切なことは時間を意識して実践すること。

 

縄跳びダイエットは、『何回跳んだ』というように回数を意識するのではなく、時間を目安に実践することが大切です。

 

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運動が苦手の方や、最近カラダを全く動かしていないという方は、10分間から始めましょう。

 

ずっと跳び続ける訳ではなく、60秒間跳んだら30秒間休憩というように、休憩をはさみながら繰り返すこともポイントのひとつ。

 

慣れてきたら徐々に、時間を伸ばしていきましょう。

 

または、1日に何度か10分間の縄跳びダイエットを行うのも理想的。

 

ちなみに体重が50キロの女性が10分間縄跳びダイエットを行うと72キロカロリー消費すると言えます。

 

『たったそれだけ?』と感じてしまうかもしれませんが、毎日コツコツと繰り返すことでカラダは変わっていきます。

 

小さな努力があなたのカラダを作り上げているので、目標のボディラインを思い浮かべて取り組んでくださいね。

 

 

 

おさえておきたい縄跳びダイエットの注意点とは?

 

縄跳び ダイエット

 

縄跳びダイエットは、跳び方によっては膝を痛めてしまうケースも。

 

久しぶりに運動を行う方は、ノーマルな跳び方で実践するようにしてくださいね。

 

また、履き慣れていない靴やサンダルで行うのも足に負担をかけてしまうので要注意。

 

運動靴で縄跳びダイエットに励むようにしましょう。

 

 

痩せる?痩せない?縄跳びダイエットの口コミを大公開

 

縄跳び ダイエット

 

縄跳びダイエットは続けることで徐々に効果を発揮するダイエット方法だと言えます。

 

たった1週間実践したからと言ってすぐに贅肉が落ちるものではありません。

 

これらを知らず、数週間実践して結果が出なかった方々が『縄跳びダイエットは痩せない』というお声をあげています。

 

『カラダが変わり始めるのは、最短でも3か月から』と言われているほど継続することがなにより大切。

 

そこで、継続をした方々の口コミをピックアップしてご紹介させていただきます。

 

    • 縄跳びダイエットを妹と挑戦し始めて、もうすぐ3か月目。私も妹もお腹や足がスッキリしてきた。体重も少しずつ下がってきた。
    • 縄跳びを週に3回跳んでいるので、足の疲れがなかなか取れない。でも体重が2キロ落ちたのでもう少し頑張る
    • 縄跳びでダイエットしてから、肩凝りが楽になりました。ウエストにもくびれがでてきました。

 

縄跳びダイエットでは、痩せるだけではなくカラダの動きがスムーズになることも魅力のひとつ。

 

健康的なカラダを手に入れて、美にも磨きをかけていきましょう。

 

 

まとめ

 

縄跳び ダイエット

 

いかがでしたか?

 

縄跳びダイエットは、正しい方法で実践するとより効果を発揮させやすくなります。

 

すでについている脂肪を燃焼させて、痩せやすい体質へと改善しましょう。

 

あなたが理想のボディラインを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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