おからダイエットで痩せるレシピ2選!成功するやり方と効果をご紹介

おから ダイエット

 

    • 空腹を我慢するダイエットはストレスが溜まる
    • ダイエット中にもお菓子が食べたい
    • ハードな運動は続かない

 

そうお悩みの方にピッタリなおからダイエットをご紹介いたします。

 

ここでは、おからダイエットで痩せるレシピを2つ大公開いたします。

 

ダイエットを成功させるやり方やおからの優れた効果もまとめたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

おからダイエットで、無理せずボディメイクを成功させましょう。

 

はじめに、おからダイエットとはどのようなダイエット方法なのかをご覧ください。

 

 

そもそもおからダイエットってなに?

 

おから ダイエット

 

さまざまなダイエットに長年と取り組んでいる方は、おからダイエットをご存知ではないでしょうか?

 

おからは、お腹の中で膨らむため少しの量でも満腹感が得られる優れた食材。

 

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この食材を最大限にいかしたダイエット方法だと言えます。

 

栄養満点なので、健康向上にも役立つおからダイエットを実践して魅力的なボディを手に入れましょう。

 

おからを食べることで得られる効果をご紹介するので引き続きご覧ください。

 

 

おからの5つの効果が凄い

 

おから ダイエット

 

そもそもおからとは、豆乳を作る際に出るしぼりかすのこと。

 

栄養が豊富な大豆でできているため、健康的にボディメイクを成功させることができますよ。

 

ここでは、おからダイエットに取り組むことで得られる5つの効果をご紹介いたします。

 

これらの効果を実感して、憧れの体型を手に入れましょう。

 

 

@満腹感が得られる

 

おから ダイエット

 

おからには、食物繊維が豊富に含まれているため胃の中で大きく膨らみ満腹感が得られます。

 

そのため、食べ過ぎを防いでくれることに一役買います。

 

また、おからは水分を吸収してかさが増す特徴もあります。

 

これらのおから特有のものにより満腹感が得やすいことで知られていますよ。

 

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さらに、おからに含まれている食物繊維やタンパク質などは、消化吸収に時間がかかるため満腹感が持続してくれるメリットも。

 

空腹を我慢しながらダイエットに励むことは、ストレスが溜まりやすいのでオススメできません。

 

ストレスによって、暴飲暴食を引き起こしてリバウンドをしてしまうケースも少なくありません。

 

おからダイエットではストレスを感じずに、痩せることができるのでリバウンドも少ないと言えます。

 

 

A便秘を解消できる

 

おから ダイエット

 

おからダイエットを実際に行った方には、『便通が良くなった』『便秘が解消した』というお声にも多く上がっています。

 

おからは、食物繊維が含まれている量が他の野菜と比較しても特別多いため、これらの効果を発揮しやすいと言えます。

 

豊富な食物繊維が腸内で、蠕動運動を活発にして便通を促進します。

 

また、それだけではなく大豆オリゴ糖という大豆製品に含まれている糖質の一種が、善玉菌を増やしてくれます。

 

善玉菌とは、腸内環境を整えることができる優れたもの。

 

善玉菌が悪玉菌より多くあることで、腸内環境を快適に整えることができますよ。

 

これによって、腸内に溜まりやすい老廃物や毒素がスムーズに排出されて、血液循環を促す効果も期待されます。

 

    • お腹がポッコリしていて恥ずかしい
    • お手洗いに行った後でもお腹が苦しい
    • 便秘で肌が荒れてしまう

 

そんな方は、ぜひおからダイエットに励んで腸内を綺麗に洗い流してみてはいかがでしょうか?

腸内環境が整うことで、消化吸収が高まり必要な栄養素をしっかりカラダの隅々まで届けられるようになりますよ。

 

 

B筋肉量が上がる

 

おから ダイエット

 

おからには、大豆たんぱく質が豊富に含まれています。

 

筋肉を構成するたんぱく質を摂取する事で、筋肉量を効率よくUPさせることが可能に。

 

筋肉量が上がると必然的に、基礎代謝も上がるため痩せやすい体質に改善されますよ。

代謝が上がることで、脂肪を常に燃焼してくれる状態になるのでダイエットを成功しやすくなります。

 

筋肉量を上げる秘訣は、たんぱく質が豊富なものを摂取することと、筋トレをして筋肉に刺激を与えることが大切。

 

あなたももし、楽して脂肪を燃やしたいのであれば適度な筋トレを実践してくださいね。

 

自宅でできるオススメな筋トレは、『スクワット』や『プッシュアップ』などの胸、脚、背中を鍛える方法。

 

1日5分程度あればできるトレーニングなのでぜひ挑戦してみましょう。

 

 

C脂肪を燃焼する

 

おから ダイエット

 

おからに含まれている水溶性食物繊維には、脂肪の蓄積を防ぐ効果があると言われています。

 

また、血糖値を緩やかにあげてくれるので、『肥満ホルモン』と呼ばれているインスリンを分泌しにくくしてくれる効果も。

 

そのため、脂肪が蓄積しにくいカラダに改善されます。

 

それだけではなく、おからに含まれている大豆ペプチドには、基礎代謝をあげる働きがあるため脂肪燃焼効果が高く期待されます。

 

すでについている贅肉を燃焼してくれる上、脂肪の蓄積を防いでくれるおからの優れたダイエット効果をぜひ体感してみてくださいね。

 

 

Dバストアップに効果的

 

おから ダイエット

 

おからは大豆製品の一種なので、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

 

大豆イソフラボンとは、女性ホルモンと同じような働きをしてくれます。

 

そのため、女性ホルモンのバランスが崩れやすい生理期間や妊娠中、授乳中に摂取しておくことでホルモンバランスを保てると言われています。

 

    • 生理中にイライラしてしまう
    • 甘いものや油ものを爆食してしまう
    • 肌荒れがヒドイ

 

そんな方は、大豆イソフラボンの力を借りて女性ホルモンバランスを整えてみてはいかがでしょうか?

 

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特に女性は、生理中や妊娠中にはダイエットが上手くいかない方も多いはず。

 

それには、女性ホルモンが深く関係していると言えるので、おからダイエットでスムーズに脂肪を燃焼させましょう。

 

また、女性ホルモンを整えることでバストアップ効果も期待されますよ。

 

 

ダイエットを成功させるやり方

 

おから ダイエット

 

ここまでは、おからを食べることで得られる効果をご紹介してきました。

 

ここからは、おからダイエットを実践するにあたっておさえておきたいポイントをお伝えいたします。

 

実際に挑戦する際には、しっかりとやり方をインプットしておきましょう。

 

それでは、重要なポイントをひとつずつご覧ください。

 

 

摂取量は1日50gがベスト

 

おから ダイエット

 

おからは1日に50g程度を目安に食べるようにしましょう。

 

この量を調理してから1日に数回にわけて食べるとgood。

だいたい食前に食べることを推奨していますが、間食の癖がついている方は、間食をおからに置き換えるのもアリ。

 

おからは低カロリーですが、食べ過ぎてしまうと知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまうことも。

 

50gをしっかり守っておからダイエットに励むようにしてくださいね。

 

 

毎食前に食べる

 

おから ダイエット

 

食前に食べることで血糖値を緩やかに上げることができる上、満腹感が得られて食べ過ぎを防げますよ。

おからを食べる際には、コップ1杯の水と一緒に飲むとお腹の中で大きく膨らみダイエット効果がUP。

 

水とおからをゆっくり時間をかけて食べるようにしてみてくださいね。

 

それでは、次の章ではおからで痩せるためのおすすめレシピを大公開いたします。

 

最後までお見逃しなくご覧ください。

 

 

おからで痩せるためのレシピ2選

 

おから ダイエット

 

おからで美味しいメニューを作って、楽しくダイエットに励むことができるようにおすすめなレシピをご紹介いたします。

 

2つのレシピをお伝えするので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

飽きがこないようにご自身でアレンジをするのもアリ。

 

簡単に作ることができるので、さっそく見ていきましょう。

 

 

@おからハンバーグ

 

おから ダイエット

 

おからハンバーグを和風にサッパリと仕上げます。

作り置きをして弁当に入れると、翌日のお昼にも召し上がることができますよ。

 

味付けに飽きてきたら、ソースやケチャップでアレンジを楽しんでくださいね。

 

材料

 

    • おから 50g
    • 合いびき肉 100g
    • 玉ねぎ 1/4
    • 卵 1個
    • 塩コショウ 適量
    • 大葉 適量
    • ポン酢 適量
    • 大根おろし 大さじ3

 

作り方

 

    1. 玉ねぎが飴色になるまで炒めます。
    2. 合いびき肉、おから、卵、玉ねぎ、塩コショウを混ぜ合わせます。
    3. ハンバーグの形に整えましょう。
    4. フライパンで片面ずつ焼いて火が通るまで蓋をしておきます。
    5. 火が通ったらお皿に盛り付けて大葉、大根おろし、ポン酢をかけます。
    6. 完成。

 

見た目は普段食べるような、和風ハンバーグと変わりありません。

 

ダイエット効果を一気に体感したい方は、油を使わずにヘルシーに仕上げましょう。

 

ゆっくり減量を成功させたい方は、チーズやケチャップをかけてもいいかもしれませんね。

 

その場合は、糖質、脂質の摂りすぎに十分注意してください。

 

 

Aおからナゲット

 

おから ダイエット

 

ダイエット中にもお肉が食べたい方は、先ほどご紹介したおからハンバーグや、おからナゲットを作ってみましょう。

 

それでは、おからナゲットの簡単レシピを大公開するのでご覧下さい。

 

材料

 

    • おから 50g
    • 鶏ミンチ 200g
    • 片栗粉 大さじ3
    • 塩コショウ 適量
    • 生姜 大さじ1
    • にんにく 大さじ1
    • マヨネーズ 大さじ1
    • 鶏がらスープの素 小さじ1
    • 酒 大さじ1
    • 油 大さじ1〜2

 

作り方

 

    1. 油以外の材料を全てこねます。
    2. ナゲットの形に整えてください。
    3. フライパンに油を敷いてカリッと揚げ焼きします。
    4. 中もしっかり火が通ったら完成。

 

お弁当の一品としてもオススメですよ。

 

低コストなメニューなので、ダイエット中ではない方にも人気なレシピ。

 

カリッと揚げて美味しいうちに召し上がれ。

ぜひこれらの簡単レシピを作って、ダイエットを確実に成功させてみてはいかがでしょうか?

 

大量に作っておくことで間食も、おからに置き換えられますよ。

 

 

まとめ

 

おから ダイエット

 

いかがでしたか?

 

健康的に痩せることができるおからダイエットにぜひ挑戦してみてくださいね。

 

便秘を解消して、痩せやすい体質を手に入れましょう。

 

あなたが楽してボディメイクを成功できるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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