1週間ダイエットで痩せるにはコレだ!3つの運動方法と食事管理法

1週間 ダイエット

 

    • 1週間後には、友人の結婚式があるからなんとかして痩せたい
    • 長期間のダイエットには失敗するから最短で痩せたい
    • 海やプールに行くから見た目を変えたい

 

そう強くお望みの方に、1週間で痩せるダイエット方法をご紹介いたします。

 

ここでは、1週間で痩せるためにオススメな3つの運動方法と食事管理法をあなたに伝授。

 

短期間で痩せるために必要な知識をつけて確実に結果を出してくださいね。

 

まずはじめに、1週間で痩せる2つのメソッドをおさえていきましょう。

 

 

1週間で痩せる2つのメソッドをおさえよう

 

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1週間でカラダを変えるには、並外れた努力も必要。

 

しかし、『食事を全く摂らない』などの誤った努力をしていては、高確率でダイエットを失敗してしまいます。

 

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または、便秘や肌荒れなどのトラブルを引き起こすケースも。

 

そのような状態を避けるためにも、この2つメソッドを頭の片隅に置いておきましょう。

 

正しいダイエット方法を実践して、綺麗に痩せて魅力的なボディラインを手に入れてくださいね。

 

 

@有酸素運動&筋トレを欠かさず行う

 

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1週間で痩せるには、余分な贅肉を落とすための運動は必須です。

 

運動と言ってもなにを行うといいのか分からないという方は、運動方法を詳しく後述するので引き続きご覧ください。

 

大切なのは、すでについている脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉をつけて基礎代謝を増やす筋トレを組み合わせること。

 

ダイエット期間中は、有酸素運動を30分間以上と筋トレを20分程度行う時間を確保するようにしてくださいね。

 

 

A必要な栄養素をたっぷり摂る

 

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1週間で確実にカラダを変えるためには、ダイエットに必要な栄養補給をしっかりしていくことが肝心。

 

痩せるために必要な栄養素とは、筋肉を構成するタンパク質や、脂肪を分解するビタミンB、カラダの流れを促す食物繊維などがあげられます。

 

これらをたっぷり摂取して、空腹を感じずに綺麗に痩せていきましょう。

 

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『ダイエットは、空腹との闘い』だと勘違いしている方も多いですが、空腹は大きなストレスになります。

 

ストレスは脂肪を蓄積する原因のひとつなので、このような誤った知識の上でダイエットを進めないようにしてくださいね。

 

とはいえ、大好きなものを好きなだけ食べても、痩せることはできません。

 

先ほどご紹介した痩せるために必要な栄養がたっぷり含まれているものを、積極的に摂取して、最短で魅力的なボディーをGETしましょうね。

 

ダイエットにオススメな食材は以下の通りです。

 

後程、このような食材を使用したメニューをご紹介するので、参考にしていただけると幸いです。

 

    • 鶏肉
    • 豚肉
    • 豆腐
    • 味噌
    • 枝豆
    • もやし
    • 海藻
    • トマト
    • ところてん

 

あなたのお好きな食材を使って調理してみるといいかもしれませんね。料理を普段しない方は、コンビニでも購入できますよ。

 

例えば、冷ややっこや、枝まめ、サラダチキン、海藻サラダなどもオススメ。

 

 

最短で痩せるには3つの運動メニューをこなすべし!

 

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1週間で痩せるには、運動は必須というお話をさせて頂きました。

 

その中でも、筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニューをこなすと効果的。

 

今回は、メニューをひとつずつご紹介します。

 

3つメニューを毎日こなすようにしてくださいね。

 

 

@下半身メインのメニュー

 

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主に足やお尻の筋トレを実践する下半身メインのメニューです。

 

足はカラダの中でも最も大きな筋肉のため、筋肉量が増えやすく、代謝アップにつながりますよ。

代謝が上がると、ハードな運動や食事制限をしなくても自然とカラダの脂肪を燃焼してくれる理想的な体質になりますよ。

 

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少しでも代謝をあげるようにトレーニングに励んでいきましょう。

 

下半身の筋トレメニューは以下の通りです。

 

    • スクワット 15回×3セット
    • レッグランジ 20回×3セット
    • ヒップリフト 30秒×3セット
    • カーフレイズ 20回×3セット

 

この筋トレをこなしたすぐ後に、有酸素運動に取り組むようにしてください。

 

有酸素運動でオススメなのは、ランニングですが足がふらつく方はウォーキングでも構いません。

 

膝への負担を軽減できる水泳もおすすめですよ。

 

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、20分以上取り組むことが大切。

 

また、息が少し上がる程度の運動強度で実践すると効果を抜群に発揮できます。

 

 

A上半身メインのメニュー

 

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背中などの上半身を鍛えるメニューです。

 

背中の肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞といい脂肪を燃焼しやすくする細胞が存在します。

 

その細胞を筋トレでしっかり刺激して、贅肉を落としていきましょう。

 

また、胸や背中もカラダの中で大きな筋肉のため、筋肉をつけることで代謝アップにつながりますよ。

 

さっそく痩せ体質作りに取り組んでくださいね。

 

    • プッシュアップ 15回×3セット
    • バッグエクステンション 15回×3セット
    • フロントブリッジ 30秒×3セット
    • クランチ 15回×3セット

 

上半身の筋トレが終了したらすぐに有酸素運動に移りましょう。

 

どの季節も水分補給をしっかり行いながらトレーニングを進めてください。

 

上半身の筋トレ後の有酸素運動は、エアロビクス、階段上昇などの足の筋肉を比較的使用する運動がオススメ。

 

20分以上有酸素運動を実践して、カラダの余分な老廃物や毒素を汗で排出させてくださいね。

 

体内の血液循環が促進することで、代謝アップ効果も期待できます。

 

有酸素運動を行う際は、腕をしっかり振って、肩甲骨を活発に動かすように意識しておこなうとgood。

 

 

B体幹を鍛えるメニュー

 

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3つ目のメニューは体幹トレーニングをメインで行います。

 

体幹とは、胴体の部分のことをいい、このメニューをこなすとインナーマッスルを鍛えることができます。

 

インナーマッスルを鍛えて筋力アップすると、カラダがキュッと引き締まるというメリットがありますよ。

 

また、体幹は小さな筋肉のため、筋トレによって筋繊維を傷つけても24時間ほどで回復できる特徴をもっています。

 

そのため、毎日この筋トレメニューをこなしてもOK。

 

まずは、チャレンジしてみて楽しんで取り組めると感じたらこのトレーニングに専念してもいいかもしれませんね。

 

    • フロントブリッジ 1分×3セット
    • サイドブリッジ 30秒×3セット
    • ニーレイズ 15回×3セット
    • ヒップリフト 30秒×3セット

 

このメニューの回数やセット数は目安になります。

 

だまだ余裕のある方は回数を増やしていただいて構いません。

 

反対にキツすぎてこなせないという方は、時間や回数を減らしてくださいね。

 

その際に、セット数は変えないようにしましょう。

 

3セット行うことで効果を発揮できますよ。

 

また、体幹トレーニング後の有酸素運動もお忘れなく。

筋トレ後に有酸素運動を実践すると、素早く脂肪を燃焼させることができます。

 

そのため、筋トレを有酸素運動よりも先に行うことが大切。

 

 

オススメな食事メニューのご紹介

 

1週間 ダイエット

 

1週間で結果を出すには食事管理を徹底しなければなりません。

 

そこで、食事管理マニュアルを大公開させていただきますので、参考にしていただけると幸いです。

 

ではさっそくメニューをご覧ください。

 

    • 野菜たっぷりミネストローネスープ
    • 海藻サラダ
    • ササミのチーズ蒸し焼き
    • 冷ややっこ

 

大切なポイントは空腹を感じないように栄養をたっぷりと摂取すること。

 

また、ビタミンB、タンパク質、食物繊維の豊富な食材を使用した献立にすることも重要です。

 

さらにトレーニング後に食べるように工夫すると、筋肉に栄養が行き届くためダイエット効果を抜群に発揮しやすいと言えます。

 

ご紹介した食材を存分に使ったメニュー組みをして、確実に理想のボディラインを手に入れてくださいね。

 

 

まとめ

 

1週間 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

1週間ダイエットは、食事と運動を徹底的に行うと、きっと成功させることができますよ。

 

運動が苦手な方にとって、少しハードなトレーニングメニューかもしれませんが、無理せずあなたのペースで実践を。

食事メニューでは、糖質を少なくすることもポイントのひとつ。

 

余分な脂肪を燃焼させて、憧れのスタイルを手に入れてくださいね。

 

あなたが、1週間ダイエットに成功するよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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