ダイエット中の間食で痩せた口コミ続出!成功するやり方とレシピ2選

ダイエット 間食

 

ダイエット中に間食を我慢して、ストレスを感じていませんか?

 

実は、ダイエット中でも食べれるおやつは沢山ありますよ。

 

ここでは、ダイエットを成功させるやり方と簡単に作れるレシピをご紹介いたします。

 

ダイエット中に間食を食べても痩せれた人の口コミも大公開。

 

空腹と戦わずに健康的にボディメイクを成功させてくださいね。

 

まずは、ダイエット中に適切な間食をすると痩せる理由を見ていきましょう。

 

 

間食ありのダイエットで成功する理由3つ

 

ダイエット 間食

 

ダイエット中に、摂取カロリーを少しでも押さえたいがゆえにおやつを抜く方も多いはず。

 

しかし、おやつを抜いてしまうことでいくつかのデメリットもでてきます。

適切な間食を食べながらダイエットをすることで、健康的にボディメイクを成功させることができます。

 

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ここでは、その理由を詳しくお伝えしていきます。

 

ダイエット中の間食に罪悪感をもっている方は、ぜひここで間食をするメリットを頭の片隅においておきましょう。

 

@血糖値の急上昇を防ぐ

 

ダイエット 間食

 

ダイエット中は、おやつだけではなく朝食も抜いてしまう方も少なくありません。

 

すると、前日の夕食以降昼食までなにも食べていない状態になりますよね。

 

空腹状態が長く続くことで、カラダが『飢餓状態』だと勝手に勘違いしてしまうそうですよ。

 

飢餓状態だと勘違いしたカラダは、次に入ってくる食べ物を全て吸収しようと働きます。

 

そのため、余分な栄養も全て吸収して、脂肪として蓄えてしまうと言われています。

 

つまり、間食や朝食を抜くということは、脂肪を蓄積しやすいカラダにしているということ。

 

それだけではなく、空腹状態から急に糖質の高いものを食べることで、血糖値が急上昇しやすくなります。

 

血糖値が急上昇することで、体内に『インスリン』という肥満ホルモンが分泌されてさらに脂肪を蓄積しやすい状態に。

 

適切な間食を食べることで、これらの状態を避けられると言えるでしょう。

 

ダイエット中の間食は、脂肪を蓄積しにくい状態に保てるメリットがありますよ。

 

 

Aストレスを感じにくい

 

ダイエット 間食

 

普段から間食をとる癖がついている方にとって、間食を抜くということは非常にストレスになります。

 

ストレスはダイエットの大敵と呼ばれているほど痩せるために厄介なもの。

ストレスを感じてしまうことで、腸内の働きが低下して便秘などを引き起こしてしまうケースも。

 

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便秘だけではなく、腸内の機能が低下することで消化吸収がスムーズにいかずに太りやすい状態になってしまいます。

 

また、肌荒れや生理不順になることも少なくありません。

 

ダイエット中にストレスを感じるのは非常に危険なこと。

 

間食を抜いてストレスを感じるという方は、適切なおやつを選んで我慢せずに痩せましょう。

 

 

B栄養が不足しにくい

 

ダイエット 間食

 

間食では、痩せるために必要な栄養素である『食物繊維』『たんぱく質』『ビタミン』『ミネラル』が豊富なものを食べるようにします。

 

そのため、栄養が不足してダイエットに失敗するケースを防ぐことができますよ。

 

健康的に痩せるためには、これらの栄養素が不足しないように十分に注意が必要です。

今回は、ダイエット中に最適なおやつもご紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ちなみに、食物繊維は便通を促して体内の老廃物や毒素を綺麗に排出させてくれます。

 

次に、ビタミン、ミネラルは脂肪の分解をスムーズにして燃焼させやすくする効果も。

 

筋肉を構成するたんぱく質は、筋肉の分解を防いで代謝を上げる働きをしてくれますよ。

 

代謝が上がると、運動をしなくても自然と脂肪を燃焼してくれるためダイエットを成功させやすくなります。

 

簡単に痩せたいのであれば代謝を上げることを意識してみましょう。

 

これらの理由によりダイエット中の間食で痩せることができると言えます。

 

無理して我慢をせず、痩せるために必要な栄養素の含まれているものを食べて健康的にダイエットを成功させてくださいね。

 

 

間食ダイエットを成功させるやり方

 

ダイエット 間食

 

間食を食べてもダイエットを成功させることは十分に可能だと言えます。

しかし、間食に油ものや甘いものをたっぷりとっていては、激太りしてしまうケースも。

 

間食を食べながら痩せたいという方は、ぜひここで3つのポイントをおさえておきましょう。

 

正しい実践方法で間食を進めて魅力的なボディラインを手に入れてくださいね。

 

 

食べる時間を徹底する

 

ダイエット 間食

 

間食をしてもいい時間とそうではない時間があります。

ダイエットを成功させたいのであれば午前中の10時、お昼の3時のみにしておきましょう。

 

寝る前の間食は、胃腸に負担をかけてしまうため厳禁です。

 

どうしても空腹で耐えられない場合は、ナッツやイカなどをほんの少し食べるとgood。

 

 

満腹に満たされるまで食べない

 

ダイエット 間食

 

間食で満腹になるまで食べないようにしてくださいね。

 

低カロリーのものを選んで食べるとしても、食べ過ぎてしまうと知らず知らずのうちにカロリーをオーバーしてしまうことも。

 

『摂取カロリー<消費カロリー』の状態にすることは痩せるために必須です。

 

消費カロリーを上回らないように、カロリーをメモしておくといいかもしれませんね。

おやつのカロリーを1日200?までと設定しておくことで、計画を立てやすいためダイエットを成功できると言えます。

 

 

オススメな間食レシピ2選

 

ダイエット 間食

 

ここでは、ダイエット中でも食べれる間食を2つご紹介いたします。

『甘いものが食べたい』『ガッツリしたものが食べたい』などあなたの好みによってお選びください。

 

それではさっそく2つのレシピを見ていきましょう。

 

 

@納豆キムチでダイエット効果が倍増

 

ダイエット 間食

 

間食に甘いものよりもガッツリしたものがお好きな方は、納豆キムチがおすすめ。

 

作り方も簡単な上、低コストなので経済的にも優しい間食です。

 

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仕事をされている方には、おやつの時間に納豆キムチを食べるのはちょっと難しいかもしれません。

 

休日などにぜひ挑戦してみてくださいね。

 

材料

 

    • 納豆 1パック
    • キムチ 100g
    • ゴマ 適量

 

作り方

 

    1. 納豆とキムチを混ぜ合わせる。
    2. お皿に盛り付けてゴマを振りかけましょう。
    3. 完成です。

 

とても簡単につくれる一品なので、夕食メニューに付け足すのもおすすめですよ。

納豆キムチは、乳酸のパワーで腸内環境が整うことでダイエット効果が高く期待されます。

 

多くのモデルや女優さんが食べているレシピのひとつ。

 

綺麗に痩せたい方は、ぜひ納豆キムチを間食にして美に磨きをかけましょう。

 

 

A甘党にはホットりんごヨーグルト

 

ダイエット 間食


りんごは、食物繊維が豊富でダイエット効果が高く期待されることで知られています。

 

りんごの甘味に癒されてダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか?

 

クエン酸も含まれているので、疲労を回復させるメリットも。

 

日々疲れが溜まっている方は、この間食でコンディションを整えましょう。

 

材料

 

    • 無糖のヨーグルト 100g
    • りんご 1/2個
    • ハチミツ 適量

 

作り方

 

    1. りんごをカットしてお皿にいれます。
    2. 無糖のヨーグルトをかけてレンジで温めましょう。
    3. 取り出してからハチミツをかけて完成。

 

ヨーグルトをかけることで、腸内環境が整い痩せやすい体質に改善されますよ。

 

ホットなので、カラダを冷やしてしまう心配もありません。

 

間食に甘いものを食べたい方におすすめなレシピです。

 

 

おやつを食べて痩せた人の口コミ

 

ダイエット 間食

 

ここまでは、ダイエットには間食も必要だとお伝えしてきました。

そこで、実際に間食をとりながらノンストレスで痩せた人はいるのかを見ていきましょう。

 

実践した方のリアルな口コミをまとめたので、参考にしてみてくださいね。

 

    • 間食をとりながら1か月で3キロも痩せました。間食には、ナッツやヨーグルトを食べていたので空腹を感じることはありませんでした。これからも継続してモデルさんのような体型を目指して頑張ります。
    • おやつを食べてダイエットを成功させることが出来ました。毎日3時に納豆キムチ食べることで筋肉量が増えて代謝が上がりました。筋トレも並行して行ったので、3週間で体脂肪率を4%も落すことができた。
    • ダイエット中でも食べていいおやつを食べて、ウエストが2センチも減った。くびれのあるお腹は人生で初めてです。

 

このようなお声が多数上がっていました。

 

適切な間食をとることで理想のカラダが手に入るなんて夢のようなダイエット方法。

 

空腹はダイエットに良くないので、なるべく質のいい間食をとりボディメイクを成功させましょう。

 

 

まとめ

 

ダイエット 間食

 

いかがでしたか?

 

ダイエット中に適切な間食を食べることで健康的に痩せることができます。

スルメやヨーグルト、茹で卵などのコンビニでも購入できるものも多数あるので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

食物繊維が豊富で、ダイエット効果の高いものをチョイスして痩せやすいカラダに改善しましょう。

 

あなたが、ダイエット中に空腹を我慢することなく痩せれるよう心よりお祈りしています。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

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