ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選!太りにくい食べ方と時間帯

ダイエット 夕食

 

    • ダイエット中でもガッツリ夕食を食べたい
    • 空腹を感じることなくダイエットを成功させたい
    • 太りにくい食べ方と時間帯が知りたい

 

そんな方にお勧めなダイエット方法をお伝えいたします。

ここでは、ダイエット中におすすめなメニューを2つご紹介いたします。

 

太りにくい時間帯と食べ方を押さえてダイエットを成功させましょう。

 

まずは、ダイエット中に夕食を食べることで得られる効果をご覧下さい。

 

 

夕食をとることで3つの効果が得られる

 

ダイエット 夕食

 

ダイエット中だからと言って、夕食を抜いてしまう方も少なくありません。

摂取カロリーをカットできているものの、ダイエット結果がでなかったという経験はございませんか?

 

実は、ダイエット中に夕食を抜くことはオススメできません。

 

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ダイエット期間に痩せるために必要な栄養素が豊富な食事をとることで、ダイエットを成功させることができますよ。

 

ここでは、ダイエット中に夕食を食べることで得られる3つの効果をご紹介いたします。

 

 

@栄養不足を避けれる

 

ダイエット 夕食

 

ダイエット中に1食抜く方が多いですが、栄養バランスが偏ってしまうのでオススメできません。

ダイエットに必要な栄養を摂取しなければ、太りやすい体質になるケースも。

 

例えば、食物繊維が不足してしまうと便秘になって体内に老廃物が溜まりやすくなります。

 

他にも、タンパク質が不足することで筋肉が分解されて筋肉量が低下してしまいます。

 

筋肉量が低下すると、代謝が下がって太りやすい体質になります。

 

このような事態を避けるためにも、夕食をしっかり食べて痩せやすい体質に改善しましょう。

 

 

Aストレスが溜まりにくい

 

ダイエット 夕食

 

夕食を抜いてしまうことで、空腹を感じやすくなりストレスの原因となります。

ストレスが溜まることで、腸内の働きが低下して便秘や肌荒れを引き起こしてしまうことも少なくありません。

 

それだけではなく、腸内の機能が低下することで、体内に老廃物が溜まりやすい体質になります。

 

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老廃物や毒素が溜まると、血液循環が滞り代謝が低下します。

 

そのため、脂肪を燃やしにくい状態になると言えます。

 

痩せるためにストレスを感じることは、なんとしてでも避けたいもの。

 

夕食をしっかり食べれるので、そのようなストレスを避けることができますよ。

 

 

B疲労を回復できる

 

ダイエット 夕食

 

夕食に『ビタミン』『ミネラル』『たんぱく質』『カルシウム』などの栄養素がたっぷり詰まった食事をすることで疲労を回復できます。

 

人は、寝ている間に成長ホルモンが分泌されてカラダが回復します。

 

その時間にカラダの中の栄養分が不足していると、スムーズに回復できません。

例えば、筋肉痛がひどいときに筋肉の構成成分であるたんぱく質を摂取して就寝することで、筋肉痛がより早く回復すると言われています。

 

翌朝スッキリ目覚めて活動できるように、このような疲労回復のために必要な栄養成分を夕食でしっかり食べておきましょう。

 

 

夕食の太りにくい食べ方

 

ダイエット 夕食

 

ここまでは、夕食を食べることがダイエットに役立つというお話しをさせて頂きました。

ここからは、夕食の太りにくい食べ方についてご紹介します。

 

痩せるためには、この食事方法を守って実践してみてくださいね。

 

 

食べる順番に気を付ける

 

ダイエット 夕食

 

夕食をしっかり食べて痩せるためには、食べる順番を意識することが大切。

 

食べる順番を意識するだけで、血糖値の急上昇を避けることができます。

血糖値が急上昇することを避けれるので、肥満ホルモンと呼ばれている『インスリン』の分泌を防げますよ。

 

そのため、カラダに脂肪を蓄積しにくくなるメリットも。

 

食べる順番で意識することは、食物繊維やたんぱく質から食べることです。

 

例えば、一般的な定食であればサラダから食べて、次に汁物、メインディッシュ、最後に白米という流れになります。

 

ご飯とおかずを一緒に召し上がることができないことがデメリットではありますが、この『食べる順番を守るだけで1か月で5キロ痩せた』という体験者もいらっしゃいます。

 

それほど、血糖値を意識した食べる順番はダイエットに有効なので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

 

 

食べる時間帯に気を付ける

 

ダイエット 夕食

 

太らない夕食の食べ方は、就寝する3時間前に食べ終わっておくことが大切。

食後にすぐに眠ることで、胃腸の働きがゆっくりになるため消化吸収がスムーズに行かなくなってしまいます。

 

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そのため、消化吸収されなかった食べ物は脂肪として体内に蓄積してしまうケースも。

 

3時間前までには、必ず食事を終わらせておきましょう。

 

胃腸に負担がかからなくなるので、腸内の調子も良くなり、デトックス効果も期待されますよ。

 

 

ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選

 

ダイエット 夕食

 

ダイエット中でも夕食を抜きたくない方必見の太りにくい食事メニューをご紹介いたしますよ。

2つのメニューの中からお好きなものを選んで挑戦してみてくださいね。

 

簡単なレシピもご紹介するので参考にしていただけると幸いです。

 

 

@野菜たっぷり温まるスープ

 

ダイエット 夕食

 

カラダをキュッと引き締めたい方は、野菜がたっぷり入っているスープを飲むようにしましょう。

トマトやセロリを入れてダイエット効果を抜群に発揮させます。

 

ササミなどのお肉も入れるので、たんぱく質もたっぷり。

 

栄養満点な上に、食べ応えもある一品ですよ。

 

材料

 

    • セロリ 1/2本
    • にんじん 1/2本
    • じゃがいも 2つ
    • ブロッコリー 1/2個
    • ささみ 2つ
    • トマト缶 1個
    • コンソメ 1個
    • 塩コショウ 適量
    • 水 適量

 

作り方

 

    1. 具材を食べやすい大きさにカットします。
    2. 大き目なお鍋でササっと炒めましょう。
    3. 具材がひたひたになるぐらいまで水を入れます。
    4. トマト缶とコンソメも入れて煮込みましょう。
    5. 具材に火が通り、柔らかくなったら完了。
    6. 火を止めて塩コショウをします。
    7. お皿に盛り付けてくださいね。

 

野菜たっぷりのトマトスープですよ。

 

痩せるために必要な栄養素がしっかり含まれているので、ぜひ作ってみてくださいね。

 

さらに、ひよこ豆を入れてたんぱく質を摂取するのもアリ。

 

 

Aヘルシーな豆腐ハンバーグ

 

ダイエット 夕食

 

ダイエット食の定番でもある豆腐ハンバーグ。

 

普通の合いびき肉を使用したハンバーグよりもカロリーを大幅にカットできる上、豆腐のたんぱく質を摂取できるため代謝アップにも効果的。

 

満腹感も得られるので、きっと満足できる夕食になりますよ。

 

材料

 

    • 木綿豆腐 1丁
    • 玉ねぎ 1/2個
    • 豚ひき肉 150g
    • パン粉 大さじ2
    • 卵 1個
    • 生姜 少々

 

 

作り方

 

    1. 豆腐の水切りをします。
    2. 玉ねぎをみじん切りにして飴色になるまで炒めましょう。
    3. 具材をすべて混ぜてハンバーグの形に整えます。
    4. 片面ずつ焼いてください。
    5. 蓋をしめて中まで火が通るようにします。
    6. 火が通ったら完成。


ポン酢や大根おろし、大葉をのせて召し上がってくださいね。

 

豆腐の弾力でお腹がいっぱいになりますよ。

 

アクセントで梅肉などを入れてみてもいいかもしれません。

 

あなたのお好みの味にして、夕食を楽しみましょう。

 

 

夕食を抜かずに痩せた人の口コミ

 

ダイエット 夕食

 

夕食をしっかり食べて痩せた人のお声をピックアップしてご紹介いたします。

夜までお仕事があり、就寝の3時間前に食事を摂ることが難しい方もいらっしゃいますので、どのような夕食メニューで痩せたのかを参考にしてみましょう。

 

あなたも夕食を食べながらボディメイクを成功させることは可能ですよ。

 

    • 今まではちょっと太ってきたら夕食抜きの生活をしてきました。それでは、痩せれないと気づき夕食メニューをヘルシーなものにしました。1か月間継続して4キロも減量に成功しました。夕食を食べたほうが痩せれることを実感しました。
    • 私は、深夜0時に仕事が終わり1時に晩ごはんをガッツリ食べてすぐに寝る生活習慣を送っていました。夕食をヘルシーなものにして、少しだけ時間を置いて寝るようにしたところ、肥満体型だった私も標準になれました。半年継続していますが、これからも続けていきたいです。
    • 夕食の時間帯と食べる順番を意識するだけで、2週間でくびれができてきた。肌の調子も良くて浮腫まないカラダになってきた。

 

このようなお声が多数上がっていました。

3日程度でダイエット効果が期待されるような方法ではありませんが、カラダに負担をかけずに徐々に減量を成功できると言えます。

 

以前よりも体調が良くなったという方もたくさんいらっしゃいますので、健康向上したい方にもおすすめ。

 

 

まとめ

 

ダイエット 夕食

 

いかがでしたか?

夕食を食べてもダイエットを成功させることができるので、空腹を我慢せずにヘルシーな食事を心がけましょう。

 

痩せるためには、食べる順番を意識することと、睡眠の3時間前に食事を終わらせておくことが大切。

 

太らない夕食を食べて、健康的にボディメイクを成功させてくださいね。

 

あなたが、理想的なボディラインをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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