糖質制限ダイエットの朝食メニュー3選!効果を引き出すポイント3つ

糖質制限 朝食

 

    • 糖質制限中の朝食はなにを食べたらいいの?
    • 簡単に作れるメニューを知りたい
    • 短期間で痩せる方法は?

 

このような疑問をお持ちの方に、糖質制限中の朝食ノウハウをお伝えいたします。

 

ここでは、糖質制限ダイエットにおすすめな3つの朝食メニューをご紹介いたします。

 

まずは、糖質制限ダイエットを成功させるために効果を引き出すポイントを見ていきましょう。

 

 

糖質制限の効果を引き出す朝食のポイント3つ

 

糖質制限 朝食

 

糖質制限中は、なにをいつ食べたらいいのか分からない状態ではありませんか?

 

『朝食は抜いた方がいいの?』という疑問をお持ちの方も沢山いらっしゃいます。

 

糖質制限中でもしっかりとポイントをおさえておけば朝食もガッツリ食べることができますよ。

 

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また、朝食を抜いてしまうとかえって脂肪を蓄積させやすくなるので注意が必要です。

 

健康的に痩せるためには、正しい知識を身に着けて糖質制限ダイエットに励みましょう。

 

 

@食べる順番に気を付ける

 

糖質制限 朝食

 

朝食をしっかりと食べることで代謝を上げて1日のカロリー消費量を高められると言われています。

 

そのため、朝食は抜かずに栄養バランスの整ったメニューを用意することが大切。

 

そこで、朝食を食べる際に気を付けるべき重要ポイントは、食べる順番を意識すること。

 

例えば、糖質の多く含まれているものから食べることで血糖値が上がり、脂肪を蓄積しやすい状態にします。

 

反対に、糖質の含まれているものを最後に食べて、『食物繊維』や『たんぱく質』から食べ始めることで血糖値をゆるやかにあげれます。

 

脂肪を蓄積させにくい食べ方で糖質制限ダイエットを成功へと導きましょう。

 

 

Aたんぱく質を摂取する

 

糖質制限 朝食

 

朝食にたんぱく質の豊富なものをしっかり食べることをおすすめします。

 

たんぱく質は、1日に『体重(s)×1.5g』程度摂取しなければなりません。

 

たんぱく質を摂取することで、筋肉量が増えやすくなるため、痩せやすい体質に改善させやすくなりますよ。

 

また、たんぱく質が豊富なものは、ささみや、茹で卵、大豆製品などが代表的で、これらの食材には糖質量が少ないため糖質制限にはピッタリだと言えます。

 

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筋肉を付けることで、女性は男性のようにムキムキになってしまうのでないかと心配している方も多いはず。

 

しかし、女性はホルモンの影響によって男性のような筋肉がつくことはないのでご安心ください。

 

ご自宅で簡単にできるトレーニングでも構いませんので、糖質制限ダイエット中は筋トレも並行しておこなうと、最短で体型を変えることができますよ。

 

お勧めな筋トレ方法をご紹介するのでぜひ実践してみてくださいね。

 

ヒップリフト

 

    1. 仰向けに横になりましょう。
    2. 両手を胸の前で交差します。
    3. 両膝を曲げて足裏を床にピッタリくっつけます。
    4. お尻を真上に上げてそのまま30秒間キープ。

 

お尻と脚、お腹周りに効果的な筋トレです。

 

首から膝までを真っ直ぐな状態に保ったままで30秒間キープして、3セット繰り返しましょう。

 

寝たままでもできる筋トレなので、お風呂上りやテレビを見ながら挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

糖質制限ダイエットに加えて筋トレを行うことでより、筋肉量がアップして痩せやすい体質に改善されますよ。

 

 

B食物繊維を摂取する

 

糖質制限 朝食

 

糖質制限中に、食物繊維が不足してしまい、ダイエットが失敗に終わるケースも少なくありません。

食物繊維が不足することで、便秘や肌荒れ、冷え性などのカラダのトラブルが起こりやすくなります。

 

その結果、血液循環が悪くなり脂肪を蓄えやすい状態になるため、ダイエットを失敗してしまいます。

 

このような状態を避けるためには、糖質制限中にしっかり食物繊維が豊富な食材を食べることが大切。

 

また、食物繊維はお腹の中で大きく膨らむ特徴があるため、満腹感を得られるメリットも。

 

朝から満腹感に満たされた状態で1日を過ごすためにも食物繊維が豊富な食材を積極的に食べるようにしてくださいね。

 

 

糖質制限ダイエットにおすすめな朝食メニュー3選

 

糖質制限 朝食

 

糖質制限ダイエットを成功させるおすすめな朝食メニューをご紹介いたします。

 

3つのメニューからお好きなものを選んで取り入れてくださいね。

 

簡単なレシピもお伝えするので作っていただけると幸いです。

 

カラダをポカポカ温めるダイエットに最適なメニューを見ていきましょう。

 

 

@ミネストローネスープ

 

糖質制限 朝食

 

ミネストローネスープは通称『脂肪燃焼スープ』とも呼ばれており、ダイエット効果が高いメニューだと言われています。

トマトやセロリなどのダイエット効果の高い食材を豊富に入れて美味しいスープを作りましょう。

 

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温かいので、冷え性などの血行不良にもおすすめなレシピですよ。

 

材料

 

    • ささみ 2本
    • セロリ 1本
    • 舞茸 1個
    • ひよこ豆 1個
    • トマト缶 1個
    • 塩コショウ 適量
    • コンソメ 1個

 

作り方

 

    1. 具材を食べやすいようにカットします。
    2. フライパンに油をひいて少し炒めましょう。
    3. 具材に水がひたひたになるくらいまでいれます。
    4. コンソメとトマト缶を入れて煮立たせます。
    5. 具材に火が通って柔らかくなったら完成。

 

炒めて煮込むだけの簡単レシピです。

朝からカラダを芯から温めることができるので、糖質制限を成功させやすくしてくれます。

 

たんぱく質も豊富に含まれているので、筋肉量を上げるためにも最適。

 

ミネストローネスープに加えて、サラダを食べるようにして食物繊維をしっかり摂取することをおすすめします。

 

 

Aスクランブルエッグ

 

糖質制限 朝食

 

朝食の代表格であるスクランブルエッグがおすすめです。

 

糖質制限中は、たんぱく質が豊富なものを摂取しなければなりません。

卵には、たんぱく質がしっかり含まれているので糖質制限中にうってつけ。

 

砂糖やミルクを入れることで糖質量が増えてしまうので、少しだけ加えるようにしましょう。

 

材料

 

    • 卵 2つ
    • 生クリーム 大さじ1
    • 塩コショウ 適量

 

作り方

 

    1. 卵と生クリームを混ぜましょう。
    2. フライパンを温めて一気に@を流し込みます。
    3. 火が通ったら完成。
    4. お皿に盛り付ける際に塩こしょうを振っておきましょう。

 

スクランブルエッグは、忙しい朝でもササっと作れる一品です。

 

ウインナーやベーコンを添えるとたんぱく質量もアップしますよ。

 

スープやサラダも一緒に食べて脂肪を燃焼しやすいカラダ作りを。

 

 

B鶏むねミンチと豆腐のナゲット

 

糖質制限 朝食


糖質制限中は、たんぱく質が豊富な上、低糖質な鶏肉をメインディッシュにするといいですよ。

 

鶏むねミンチと豆腐を使用した美味しいナゲットの作り方をご紹介いたします。

 

朝食のみならず、お弁当に入れることもできるので、大量につくっておくといいかもしれませんね。

 

それではさっそくレシピを見ていきましょう。

 

材料

 

    • 鶏むねミンチ 150g
    • 木綿豆腐 1/2丁
    • たまねぎ 1/4個
    • にんにく 1片
    • 小麦粉 大さじ2

 

作り方

 

    1. 玉ねぎを飴色になるまで炒めましょう。
    2. 豆腐の水を切ります。
    3. 材料を全て混ぜ合わせます。
    4. 油にいれて中まで火が通れば完成。

 

ダイエット中でも揚げ物を食べることができるのは、嬉しい限りですよね。

 

ちょっと一息入れたいときやご褒美として、チキンナゲットを作ってみてはいかがでしょうか?

 

ぜひとも、3つのメニューを取り入れてダイエットを成功させてくださいね。

 

 

まとめ

 

糖質制限 朝食

 

いかがでしたか?

 

糖質制限ダイエット中だからと言って、朝食を抜くのは厳禁。

1日に必要な栄養素が不足してしまうだけではなく、太りやすい体質になりかねません。

 

糖質制限ダイエット中だからこそ食べれる朝食を楽しんでみてはいかがでしょうか?

 

おすすめなメニューは、忙しい朝でもパパっと作れるものばかりなのでぜひお試し下さい。

 

あなたが糖質制限ダイエットに成功して魅力的なボディラインをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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