糖質制限中に外食しても痩せる方法!太らない食べ方とメニュー5選

糖質制限 外食

 

今まさに、糖質制限に励んでいる方に必見です。

 

糖質制限中だからといって外食を避けていませんか?

 

実は、外食を楽しみながら糖質制限ダイエットを成功させることができますよ。

 

ここでは、糖質制限中に外食をしても痩せる方法をご紹介いたします。

 

太らない食べ方と外食でおすすめなメニューを5つ伝授いたします。

 

さっそくこの方法を取り入れて外食での食事を楽しんで頂けると幸いです。

 

まずは、糖質制限中に外食をしても痩せる方法を見ていきましょう。

 

 

糖質制限中に外食しても痩せる方法

 

糖質制限 外食

 

大流行した糖質制限ダイエットは、『短期間で減量を成功させることができる』と話題になり知らない方の方が少ないのではないでしょうか?

 

現在糖質制限ダイエットに励んでいる方はもちろんのこと、外食の多い方にとって糖質制限中の外食はアリか無しか気になるところですよね。

 

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ズバリ、糖質制限中の外食は大いにアリだと言えます。

 

最近では、糖質がカットしているものを提供しているレストランも多くあります。

 

一方で、糖質がカットされていないところでも痩せる方法さえ知っておけばダイエットを成功させることができますよ。

 

外食でのメニュー選びに気を付けることが重要だと言えます。

 

今回は、外食でのおすすめメニューもご紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね。

 

次の章では、太らない食べ方をお伝えするので、その方法をしっかりとおさえてダイエットに励みましょう。

 

 

糖質制限を成功させる太らない食べ方

 

糖質制限 外食

 

日々、糖質制限に励んでいるのに外食をしてしまっては全てが台無しに。

 

このような状態にならないように、外食をする際に特に気を付けておきたいのは、食べ方です。

太らない食べ方をすれば、きっと糖質制限ダイエットに支障なく、痩せることができますよ。

 

ポイントをお教えするのでしっかりと抑えておいてくださいね。

 

 

@食べる順番を意識する

 

糖質制限 外食

 

食べる順番を意識することで、血糖値の急上昇を避けられます。

 

そもそも、糖質制限で痩せることができる理由は、カロリーをカットできることよりも、血糖値の急上昇を避けれることがあげられます。

糖質の摂取を控えることで、血糖値を緩やかにあげて脂肪が蓄積しにくい状態にしてくれます。

 

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それによってダイエットを簡単に成功させることが可能に。

 

『食物繊維』や『たんぱく質』から食べ始めることで、糖質の急上昇が抑えられると言われています。

 

したがって、外食メニューでもサラダや汁物、鶏肉などのたんぱく質を先に食べるようにしてくださいね。

 

 

A満腹感を得る

 

糖質制限 外食

 

外食は普段の食事とは違い、塩分や糖分も高くなっていることが少なくありません。

 

そのため、糖質を避けたとしても知らず知らずのうちに脂肪を蓄積してしまうケースも。

 

このような事態を避けるためには、お腹いっぱいになるまで食べないことが大切です。

 

少しの量でも満腹感を得るためには、しっかりと噛むことをおすすめします。

咀嚼回数が増えることで、満腹中枢が刺激されて満腹感に満たされると言われています。

 

しっかりと噛んで食べることを常に意識してくださいね。

 

また、食前の30分前に炭酸水を飲んでおくことも満腹にできるひとつの手です。

 

糖質の含まれていない炭酸水を飲んで、空腹状態での食事を避けるようにしましょう。

 

次の章では、糖質制限中のダイエットでおすすめな外食メニューをご紹介いたしますので引き続きご覧ください。

 

 

糖質制限中の外食おすすめメニュー5選

 

糖質制限 外食

 

居酒屋やレストランでも人気なメニューの中から、ダイエット中でも食べれるものを大公開いたします。

 

これらのメニューを選んでダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか?

定食をガッツリ食べる場合には、野菜から食べて血糖値を緩やかに上昇させましょう。

 

白米やパン、パスタ、食後のデザートは食べないようにしてくださいね。

 

 

@ステーキ

 

糖質制限 外食

 

ステーキを食べることができるレストランはおすすめです。

 

ステーキと言えば、高カロリーでダイエットに不向きなイメージが強くあるのではないでしょうか?

 

しかし、カロリーは高いものの糖質量が少ないため、糖質制限中にはもってこいなメニューです。

 

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セットでついてくるライスや、じゃがいも、人参は糖質が高いので食べないようにしてくださいね。

 

スープやサラダで満腹感に満たされて、糖質への欲に打ち勝ちましょう。

 

 

A焼肉

 

糖質制限 外食

 

焼肉もステーキと同様なイメージがある方も多いはず。

 

しかし、肉の糖質は少なくたんぱく質も豊富なためダイエットに向いています。

 

甘いたれや白米、デザートを食べてしまうと一気に糖質がアップして脂肪を蓄積するので要注意。

 

焼肉を食べる場合には、塩やレモンのみでお肉を食べるようにしてくださいね。

カプサイシンの含まれているピリ辛なサラダには、脂肪を燃焼する効果もあるのでおすすめ。

 

B焼き鳥

 

糖質制限 外食

 

焼き鳥の鶏肉には、たんぱく質が豊富な上、糖質量も少ないので糖質制限ダイエットの強い味方だと言えます。

とくにササミや鶏むね肉は糖質制限中も積極的に食べるようにしたい食材。

 

これらの良質なたんぱく質を摂取する事で、筋肉量を効率よく増やして代謝アップに効果的。

 

痩せやすいカラダを作ることができる食材とも言えます。

 

しかし、焼き鳥にも落とし穴があり、脂肪の多い皮や、糖質がたっぷり含まれているタレを選ぶとかえって太ってしまうケースも。

 

できれば、塩やレモンのみで味付けをされた焼き鳥をお召し上がり下さい。

 

 

C焼き魚

 

糖質制限 外食

 

焼き魚が食べれるレストランや居酒屋を選ぶといいでしょう。

 

魚には、豊富なたんぱく質が含まれており余分な糖質も含まれていません。

 

白米や、デザートを避けることが出来れば、きっと糖質制限を成功できますよ。

魚自体は、低糖質ですが煮物やムニエルなどの調理方法によって糖質が高くなってしまうことも少なくないので注意しておきましょう。

 

 

D和風ハンバーグ

 

糖質制限 外食

 

肉の中では、比較的糖質が多く含まれている牛肉ミンチを使用したハンバーグ。

 

たれがたっぷりかかっているものや、チーズが中に入っているものは避けておきましょう。

大根おろしと、大葉、ポン酢のみで味付けされている和風ハンバーグであれば、糖質制限中もおすすめ。

 

白米が食べたくなっても、スープやサラダで気を紛らわせるようにして下さいね。

 

ステーキと同じように糖質の多い、じゃがいもなどがついてくることもありますが、避けるようにしましょう。

 

これらの5つのメニューをチョイスして、糖質制限中のダイエットを成功させてみてはいかがでしょうか?

 

また、食べ過ぎた日の翌日などに調整することが非常に大切。

 

糖質量を普段よりも少なくすることや、適度な運動に取り組んで美ボディを手に入れてくださいね。

 

 

まとめ

 

糖質制限 外食

 

いかがでしたか?

糖質制限ダイエットでは、メニュー選びや食べ方に気を付けるだけで外食を楽しむこともできますよ。

 

食べる順番を意識して、糖質量の少ないものを食べるようにしましょう。

 

また、甘いたれや白米の誘惑に負けないことも大切。

 

万が一食べてしまったときには、翌日に調整したり筋トレを行って取り戻してくださいね。

 

あなたが、糖質制限中でも外食を楽しめるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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