ローカーボダイエットで痩せるやり方!5つの効果と口コミをご紹介

ローカーボ ダイエット

 

    • 短期間でダイエットを成功させたい
    • 健康的に痩せたい
    • ハードな運動は継続できない

 

そうお望みの方は、糖質を制限する『ローカーボダイエット』がおすすめです。

 

ここでは、ローカーボダイエットで痩せるやり方や5つの効果をご紹介します。

 

実際にローカーボダイエットに励んでダイエットを成功させることができた方の口コミもまとめたので参考にしてみてくださいね。

 

はじめに、ローカーボダイエットとはどのようなダイエット方法なのかを詳しくお伝えしていきます。

 

 

ローカーボダイエットってなに?

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエットとは、大流行した『糖質制限ダイエット』と同じような方法だと言えます。

カロリーを多く含んでいる糖質をカットすることで、摂取カロリーを大幅に抑えて脂肪を燃焼させるダイエット方法です。

 

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多くのメディアや雑誌で取り上げられており、モデルさんや女優さんも実践して激やせした人が続出したためご存知の方も多いはず。

 

しかし、なんとなくやり方を抑えて実践していては、非常に危険なダイエット方法とも言えますよ。

 

栄養が不足しないように、ここでは正しいローカーボダイエットのやり方をおさえておきましょう。

 

それでは、ローカーボダイエットを行うことで得られる5つの効果をご覧ください。

 

 

ローカーボダイエットで得られる5つの効果

 

ローカーボ ダイエット


カロリーをカットするよりも、糖質量を制限することで太りにくい体質に改善するローカーボダイエット。

 

このダイエットでは、一度痩せたカラダを維持できるようなリバウンドのしにくいダイエット方法だと言えます。

 

ダイエット効果だけではなく、他にも美容効果などの嬉しいポイントが盛りだくさん。

 

ぜひとも魅力的な5つの効果をご覧いただき、ローカーボダイエットへのモチベーションを高めてくださいね。

 

それではさっそく、ローカーボダイエットで得られる5つの効果をご覧ください。

 

 

@脂肪を燃焼させる

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエットは、開始から1週間程度で体重が2〜3キロ減量できることが言えます。

 

しかし、体重は減っていても体脂肪率に変化が見られません。

 

つまり、開始して1週間で体内の余分な水分や老廃物が排出させるため体重が落ちて、脂肪はまだ燃焼させていないということ。

 

1週間程度で、体重が落ちたからと言ってローカーボダイエットを終了しないようにしてくださいね。

 

ローカーボダイエットでは、糖質を摂取しないため、摂取カロリー量も少なく自然と脂肪を落すことができます。

 

ダイエットの基本である『摂取カロリー<消費カロリー』の状態を保つことができるので脂肪燃焼効果が高く期待されます。

 

 

A血糖値の急上昇を防ぐ

 

ローカーボ ダイエット

 

糖質を摂取することで、血糖値が急上昇してしまうことをご存知でしょうか?

 

血糖値が急上昇することで、体内にインスリンと呼ばれる『肥満ホルモン』が分泌されます。

 

このホルモンの影響によって脂肪を蓄積しやすくなるそうです。

ローカーボダイエットでは、インスリンの分泌を抑制するため脂肪の蓄積が防げます。

 

また、血糖値の急上昇は健康にとっても優れたものではありません。

 

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血糖値が急上昇した後に、一気に血糖値が下がってだるくなったり、眠気に襲われることも。

 

食後に眠たくなってしまう方は、血糖値が急上昇していることが言えるでしょう。

 

糖質の摂りすぎに注意して、『食物繊維』や『たんぱく質』のように緩やかに血糖値を上げる食べ物から食べるように意識してみてくださいね。

 

 

B代謝が上がる

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエット中には、糖質をカットする代わりにたんぱく質をメインとする食事内容になります。

 

たんぱく質とは、筋肉を構成する栄養素であるため、十分に摂取することで筋肉の分解を避けられます。

筋肉量が増えることで自然と代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい状態を維持できます。

 

つまり、たんぱく質をしっかり摂取して代謝が上がれば、痩せやすい体質に改善されるということ。

 

たんぱく質は、主にササミや鶏むね肉、大豆製品、魚などに含まれています。

 

これらの食材を積極的に食べて燃焼しやすいカラダを手に入れましょう。

 

また、ローカーボダイエットと同時進行で筋トレも実践すると筋肉量がアップしやすくなりますよ。

 

ご自宅でできるような簡単なトレーニングで構いませんので、ぜひとも挑戦してみてくださいね。

 

 

C便秘を解消できる

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエットを実践している間は、食物繊維をしっかり摂取しなければいけません。

 

『炭水化物ダイエット』が流行ったときに、食物繊維も炭水化物の一種であるため、一切摂らずにダイエットに励んだ方がいらっしゃいます。

 

食物繊維の摂取を避けてしまうと、腸内環境が整わず、便秘になってしまいます。

便秘になることで、体内に老廃物や毒素が溜まって血行が抑制され、ダイエットを失敗してしまうケースも。

 

これが原因で炭水化物ダイエットは痩せないと言われてきました。

 

しかし、ローカーボダイエットでは糖質のみをカットするため、食物繊維は豊富に食べるように意識します。

 

そのため、食物繊維の摂取量が増えてダイエットを成功させやすくなりますよ。

 

食物繊維は、お腹の中で大きく膨らみ腸内に刺激を与えてくれます。

 

刺激を受けた腸内の蠕動運動が活発になり、便通を促進すると言われています。

 

便秘でお悩みの方は、ローカーボダイエットに挑戦して排出をスムーズにしてみてはいかがでしょうか?

 

 

D美肌効果が高い

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエットでは、腸内環境を整えることができるため体内に溜まった老廃物や毒素を排出できます。

 

そのため、血行が促されて血液循環が良くなるメリットも。

血液循環が促されることで、冷え性が解消したり美肌効果が高く期待されますよ。

 

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実際に、ローカーボダイエットに取り組んで『顔の浮腫みがとれて、肌の調子が良くなった』という嬉しいお声も多数上がっています。

 

女性のお悩みをスムーズに解消することができるダイエットなので絶大な人気を誇っていますよ。

 

これらの5つの効果を体感しながら、健康的にボディメイクを成功させましょう。

 

次の章では、ローカーボダイエットのやり方を詳しくまとめたのでしっかり抑えてくださいね。

 

 

ローカーボダイエットで痩せるやり方

 

ローカーボ ダイエット

 

ここまでは、ローカーボダイエットを実践することで得られる効果を詳しくお伝えいたしました。

 

ここからは、ローカーボダイエットの実践方法をご紹介いたします。

間違えたやり方で取り組むことで、ダイエットを失敗するだけではなく、健康に支障をきたす可能性もあるのでポイントをおさえておいてくださいね。

 

それでは、ローカーボダイエットのやり方を見ていきましょう。

 

 

1日の糖質摂取量を150g以内にする

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエットでは、1日の糖質摂取量を60g以内に設定するハードなものもあります。

 

しかし、そのようなダイエット方法は一般の方には不向きです。

 

フィットネスクラブや専門医の元のみでそういったハードなローカーボダイエットが行われます。

 

ちょっとしたボディメイクには、1日150g以内の糖質摂取量で十分痩せることができると言えますよ。

1日のうちに1食分の糖質をカットする程度でこのダイエットを実践できます。

 

夕食だけ糖質をカットしておくといいでしょう。

 

 

必要な栄養素をしっかり摂る

 

ローカーボ ダイエット

 

ローカーボダイエットでは、糖質をカットする代わりに食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しないように気を付けなければなりません。

 

サラダとスープ、メインディッシュを必ず用意して食べるようにしてくださいね。

 

しっかりと食べれるダイエット方法なので、空腹を感じるストレスを避けることもできます。

 

また、食べる順番を意識することでより早くダイエット効果を体感できますよ。

 

おすすめな食べ方は、食物繊維の豊富なサラダを一番に食べること。

 

次に、お味噌汁やスープなどの汁物を食べて、たんぱく質が豊富なお肉やお魚を食べます。

 

この食べる順番を意識するだけで、血糖値の上昇を緩やかにできますよ。

 

 

ダイエットを成功した人の口コミ

 

ローカーボ ダイエット

 

ここからは、ローカーボダイエットに挑戦した人の口コミを見ていきましょう。

どのぐらいの期間でどれほど痩せることができたのかをぜひとも参考にしてみてくださいね。

 

ローカーボダイエットであなたの理想のボディラインをGETできるように、成功した人の口コミを頭の片隅においてくといいかもしれませんね。

 

    • ローカーボダイエットに挑戦して1か月で体脂肪が3%も落ちた。今まで筋トレやジョギングを頑張っても痩せれなかったけど、結果がでたのでやる気に繋がります。
    • ローカーボダイエットで1週間目に体重が5キロも落ちた。その後全く変化がなくなり、2か月目にようやくまた体重が減り始めた。目標である3か月で体重−10キロは達成できそう。
    • 糖質を1日150gにおさえるダイエットに挑戦中。ウエストが細くなってくびれてきた。体脂肪率も28%から25%になって嬉しい!夕食のときに白米を食べないようにする以外はとくになにもしていないけど痩せることができた。

 

このようなお声が多数上がっていました。

 

他にも、便秘が解消してポッコリお腹がへこんだなどの口コミも見られました。

ハードなローカーボダイエットは、ストレスになってしまうため継続出来ずにダイエットを失敗しやすいと言えます。

 

もしあなたがローカーボダイエットで痩せたいのであれば、緩やかな実践方法で行ってくださいね。

 

 

まとめ

 

ローカーボ ダイエット

 

いかがでしたか?

ローカーボダイエットでは、痩せるだけではなく便秘解消や代謝アップ効果も期待されます。

 

1日の糖質摂取量を150g程度に設定して挑戦してみてくださいね。

 

スッキリとしたボディラインを手に入れれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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