10キロダイエットを成功させる運動と食事方法!おすすめサプリ3選

10キロ ダイエット

 

    • 身体が重たくてなにもする気が起きない
    • 数日後に結婚式を控えている
    • 痩せて綺麗になりたい

 

本記事は、このようなお悩みをお持ちの方に必見です。

 

10キロダイエットを成功させる運動と食事方法を詳しくご紹介いたします。

 

実践方法に加えて、痩せるためにおすすめな商品もランキング形式でお伝えするので参考にしてみてくださいね。

 

10キロの減量に成功して、周りの人を驚かせてみてはいかがでしょうか?

 

まず初めに、10キロ痩せて見た目を変える方法を見ていきましょう。

 

 

10キロ痩せて見た目を変える方法

 

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本記事をご覧のあなたはきっと10キロ痩せたいという強い思いがあるのではないでしょうか?

 

10キロの減量に成功することで、見た目はガラッと変わりますよ。

筋肉量や脂肪量にもよりますが、10キロ痩せれば服のサイズはLからSになると言われています。

 

服のサイズが2サイズもダウンするので、今持っているものは着れなくなることを承知の上でダイエットに励んでくださいね。

 

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また、女性は1か月に10キロも減量すると生理が止まるなどの支障がでてくるケースも。

 

健康的に痩せるためには最短でも3か月を目安に取り組んでいきましょう。

 

見た目を大きく変えるためには、有酸素運動を行って脂肪を燃焼させる必要があります。

 

それに加えて、筋トレも行うことでキュッと引き締まったメリハリボディをGETできますよ。

そして注意すべきポイントは、『運動によるカロリー消費量は想像以上に低い』ということ。

 

運動だけでカロリーを抑えることは大変なので、食事の徹底管理を行い摂取カロリーを調節してくださいね。

 

摂取カロリーを抑える方法なども詳しくご紹介するのでお見逃しなくご覧ください。

 

 

10キロ痩せるための運動方法

 

10キロ ダイエット

 

10キロも体重を落せば、見た目が大きく変わり人生も今よりもっと楽しくなるはず。

輝かしい未来のためにも、ちょっとハードな運動も乗り越えていく覚悟が必要ですよ。

 

最低でも週に3回の運動を行い身体をキュッと引き締めていきましょう。

 

おすすめな運動方法をまとめたので、さっそく挑戦してみてくださいね。

 

 

@筋トレで代謝を上げる

 

10キロ ダイエット

 

筋トレは、筋肉量を増やして代謝を上げることに一役買います。

代謝が上がるので、自然と脂肪を燃焼してくれる身体をGETできます。

 

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筋トレで痩せやすい体質を作っておくことで、ダイエット終了後のリバウンドを防げます。

 

一生痩せた身体を維持できるように筋トレを欠かさず行うようにしましょう。

 

ここでは、代謝を上げるためにおすすめなスクワットの方法をご紹介します。

 

ご自宅でも挑戦できるので、さっそく今すぐチャレンジを。

 

スクワット

 

    1. 足幅を腰はば程度にひらきます。
    2. 両手を胸の前で交差しましょう。
    3. つま先と膝を正面に向けてください。
    4. 両膝を曲げて、太ももと床が並行になるまで腰をおろしましょう。
    5. 両膝を伸ばして元の姿勢に。

 

この膝の曲げ伸ばし運動を15回×3セット繰り返すことで、足、お尻、腰周り、背中を鍛えれますよ。

 

美脚やヒップアップ効果も期待できる筋トレ方法を実践して見た目をワンランクアップしましょう。

 

 

Aランニングで脂肪を燃焼

 

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ランニングは、脂肪燃焼効果が高いことで知られています。

 

ランニングを行うことで、身体に蓄積している脂肪をエネルギーに変えるため余分な贅肉がどんどん落ちていきますよ。

 

ランニングでダイエット効果を得るためには、以下のポイントを抑えておくことが大切。

 

    • 息が少しだけ上がる程度で行う
    • 30分以上続ける
    • 姿勢を正して行う

 

この3つを守ってランニングを実践することで、スムーズに脂肪を燃焼できます。

 

有酸素運動では、血行促進効果も期待されるため健康向上にも役立ちますよ。

 

身体の血液循環を良くして、健康的なボディラインを手に入れてくださいね。

 

 

食事で10キロダイエットを成功させる方法

 

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10キロダイエットを成功させるためには、食生活の改善が必要です。

ダイエットの基本である『摂取カロリー<消費カロリー』の状態を維持することが大切。

 

また、無理な食事制限では栄養バランスが偏ってしまい肌荒れや便秘などのトラブルを引き起こすケースも。

 

栄養バランスの整っている和食中心な食生活をして、ダイエット効果だけではなく美容効果も高めましょう。

 

 

@カロリー管理を行う

 

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先ほど述べた『摂取カロリー<消費カロリー』の形を維持するためには、カロリー管理を徹底することが大切。

 

どんどん太ってしまうと言う方は、知らず知らずのうちにカロリーを摂取しすぎている可能性があります。

 

一度この機会にご自身の摂取カロリーを把握しておくといいでしょう。

 

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注意すべきポイントは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと。

 

食べ過ぎてしまった日は、運動で消費カロリーを増やすようにしてくださいね。

 

食べたもののカロリーを明確にしていくことがめんどうだと感じる方は、アプリなどで手軽にカロリー管理をしてみてはいかがでしょうか?

 

最近では、写真を撮るだけでカロリー計算をしてくれる優れたアプリもありますよ。

 

ダイエットのための時間を作ることが難しい方も、アプリで簡単にカロリー管理を徹底しましょう。

 

 

A酵素を摂って腸内環境を整える

 

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    • 便秘でお腹がポッコリしている
    • 年を重ねるごとに痩せにくくなっている
    • 食べていないのに太る

 

そんな方は、体内の酵素が少なくなっている可能性が高いと言えます。

本来なら酵素は体内で作ることができますが、年を重ねるごとにその能力が低下していきます。

 

酵素が少なくなることが原因で、代謝が下がり脂肪を蓄積しやすい状態に。

 

太りやすい体質を改善するためには、酵素を摂取することがおすすめ。

 

酵素は、生の野菜やフルーツに豊富に含まれていますよ。

 

酵素は熱に弱いため、加熱すると摂取できなくなってしまいます。

 

また、フルーツをたくさん食べることによって糖質の過剰摂取をしてしまうケースも。

 

酵素を上手くカラダに取り込むことは簡単ではありません。

 

そのため、10キロダイエットにチャレンジする際には酵素を手軽に摂取できるサプリに頼ってみてはいかがでしょうか?

 

酵素サプリを摂取することで、代謝がスムーズに上がり体内に溜まっている老廃物や毒素を排出できます。

 

カラダの内側から綺麗に洗浄して、ボディメイクを成功させてくださいね。

 

酵素を摂取すると便秘解消や美肌効果も期待されますよ。

 

そんな酵素は、美意識の高いステキな女性の強い味方。

 

次の章では、酵素が効率よく摂取できるサプリをご紹介するので最後までお見逃しなくご覧ください。

 

 

10キロ痩せるおすすめサプリ3選

 

10キロ ダイエット

 

ここまでは、10キロダイエットを成功させるために実践すべき方法をご紹介いたしました。

運動と食事管理を徹底するとともに、痩せるために必要な栄養がぎゅっと詰まっているサプリを飲むことで効果を倍増してくれますよ。

 

ここからは、10キロ痩せるおすすめサプリを厳選してお伝えしていきます。

 

あなたのダイエットの目的に合うサプリをGETして、魅力的なカラダを手に入れましょう。

 

 

@代謝を上げる『もっとすっきり生酵素』

 

10キロ ダイエット

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もっとすっきり生酵素は、大人気のスッキリフルーツ青汁を生み出したFABIUSの商品。

64種類もの生酵素に加えて、豊富な乳酸菌も含まれています。

 

このサプリを摂取することで、腸内環境を整えて便通を促せますよ。

 

カラダの中に溜まってしまう老廃物や毒素をスムーズに排出させて代謝を上げましょう。

 

習慣的に酵素を摂取することで、痩せやすい体質に改善されるので、ダイエットを成功へと導いてくれますよ。

 

また、9種類のスーパーフードが含まれているため美容効果も期待できます。

 

実際にこの商品を愛用している方は、『長年悩み続けてきた辛い便秘が解消した』『カラダが軽くなってダイエットのモチベーションが上がった』などの喜びのお声が上がっています。

 

カラダをスッキリさせたい方は、もっとすっきり生酵素を飲んで効果を体感しましょう。

 

 

A美に磨きをかける『よくばりキレイの生酵素』

 

10キロ ダイエット

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女優さんやモデルさんが愛用している方が多く、メディアで何度か取り上げられているのでご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか?

よくばりキレイの生酵素は、なんと563種類もの酵素が含まれている優れたサプリメント。

 

乳酸菌やビフィズス菌も含まれているので、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる効果も。

 

さらに、美容効果が高いことで知られているプラセンタやコラーゲン、プエラリア・ミリフィカまで含まれているとても贅沢な商品です。

 

よくばりキレイ生酵素は、10キロダイエットを成功させて、美に磨きをかけたいと願う女性をしっかりサポートしてくれますよ。

 

 

B疲労を回復させる『みやびの植物酵素100』

 

10キロ ダイエット

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みやびの植物酵素100は、熊本県産の有機野菜を厳選して作られているため安心して摂取できるサプリメント。

 

素材や発酵法、加工法にも強いこだわりがあるため、健康意識が高い方にも好評です。

豊富な食物繊維が排便をスムーズにしてくれる上、満腹感に満たされるメリットも。

 

ローヤルゼリーやミネラルも含まれているため、美肌にも抜群な効果が期待されますよ。

 

それだけではなく、黒酢が含まれているため疲労回復効果も高いと言えます。

 

3ヶ月以上飲み続けている方の口コミをピックアップしたのでご覧ください。

 

    • みやびの植物酵素100を飲んで寝ると、翌朝すっきり目が覚めます。朝からどんよりしていることがなくなり活動量もアップしました。そのおかげで、3ヶ月で7キロもの減量に成功できました。
    • サプリに抵抗がありましたが、原材料にこだわって作られていたので安心して摂取できました。便秘が解消して、ウエストが-4センチも細くなって大満足』などのお声が上がっていました。

 

便秘をスムーズに解消してくれるため、お腹がペタンコになりくびれを手に入れた方も多数いらっしゃいました。

 

日々疲れを感じやすい方は、みやびの植物酵素100のパワーを借りて活動量を増やして脂肪を燃焼させましょう。

 

3つのサプリの中からあなたに合ったものを選んでダイエットのサポートをしてもらってくださいね。

 

10キロ痩せるためには、効率よく脂肪を燃やすアイテムに頼ることも大切ですよ。

 

 

まとめ

 

10キロ ダイエット

 

いかがでしたか?

 

10キロ痩せるダイエットは、決して簡単なものではありません。

 

自分にちょっと厳しくして、史上最高のボディラインをGETしてくださいね。

 

運動と食事管理に加えて、脂肪燃焼をサポートするサプリを飲んでボディメイクを成功させましょう。

 

あなたが美に磨きをかけながら魅力的なスタイルを手に入れられるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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