下腹ダイエットの効果が凄い!即効性のあるエクササイズ方法をご紹介

下腹 ダイエット

 

    • 下腹ポッコリを解消したい
    • ダイエットしても下腹だけは痩せれない
    • ズボンのボタンが留めれなくなった

 

そんな方は、今日から簡単に始められる下腹ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

ここでは、下腹ダイエットの効果や即効性のあるエクササイズ方法を詳しくご紹介いたします。

 

あなたも下腹をスッキリさせてペタンコお腹を手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

まずは、下腹に余分な脂肪が溜まる原因をご覧ください。

 

 

下腹に余分な贅肉が溜まる原因とは?

 

下腹 ダイエット

 

特に女性にとって、下腹は痩せたいパーツNo.1ともいえるほど、脂肪が付きやすい部分。

 

その上、脂肪が付きやすく落ちにくいため、ダイエットしなければどんどん溜まってしまいます。

 

どうして、他のパーツはダイエットに成功しても下腹だけポッコリのままなのでしょうか?

 

ここでは、下腹に贅肉が付きやすい原因をご説明いたします。

 

 

@骨盤がゆがんでいる

 

下腹 ダイエット

 

下腹部に脂肪が蓄積する原因のひとつに、骨盤のゆがみがあげられます。

 

『出産を経験してから下腹が出てきた』という方は、これにあたるかもしれません。

 

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腰周りにある大きな骨の骨盤が歪んでしまうと、血行が悪くなり老廃物や毒素が溜まりやすくなってしまいます。

 

そのため、脂肪を燃焼する力が弱くなり太ってしまうケースも。

 

今、下腹や腰周りに手を当ててみて、冷たくなっていた場合は、血行悪くなっているかもしれません。

 

気になる方は、以下のセルフチェックに挑戦してみてください。

 

ひとつでも当てはまる場合は、骨盤が歪んでいる可能性が高いと言えます。

 

    • 仰向けになり、足元をみるとつま先の開いている角度に左右差がある
    • 全身を鏡で見ると、くびれに左右差がある
    • 両手を上にあげたときに、上げにくいと感じる腕がある

 

この3つの中でひとつでも当てはまる方は、今回ご紹介する骨盤のゆがみを解消するエクササイズに励みましょう。

 

骨盤がゆがむと下腹だけではなく、カラダに様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

 

この機会に解消してみてはいかがでしょうか?

 

 

A便秘ぎみでお腹がポッコリして見える

 

下腹 ダイエット

 

腸内環境が整っていないため、便秘になってしまうとお腹がポッコリとでてきます。

 

また、老廃物や毒素が体内に溜まっている状態のため、血行が悪くなってしまうことも少なくありません。

 

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そのため、基礎代謝が上がらず脂肪を燃やしにくい体質になってしまうケースも。

 

そのような事態を避けるためには、一刻も早く便秘を解消しなければなりません。

 

今回は、ツライ便秘を解消する食材のご紹介をさせて頂きます。

 

ぜひ、ひとつの参考にしてみてくださいね。

 

 

B筋肉が衰えている

 

下腹 ダイエット

 

下腹の筋肉は日常生活の中で頻繁に使うわけではありません。

 

そのため、筋肉が衰えてしまい脂肪を燃やしにくくしている可能性も高いと言えます。

 

また、お腹周りの筋肉が衰えると内臓を支えきれずに下に下がってしまうそうです。

 

それも下腹がポッコリ出る原因のひとつ。

 

支えられなくなった内臓は機能も低下しやすく、便秘や代謝を下げる原因にもなります。

 

自宅でも十分に下腹の筋肉を鍛えることができるので、今日から筋力アップを目指しましょう。

 

それでは、引き続き下腹ダイエットを成功させるために必要なコツをご覧ください。

 

 

下腹ダイエットを成功させる2つのコツ

 

下腹 ダイエット

 

下腹に脂肪が付きやすい原因をお伝えいたしました。

 

油断するとすぐにポッコリしてしまうので、下腹ダイエットに今日から励んで魅力的なウエストラインを手に入れましょう。

 

そこで、せっかくダイエットに励むのであれば確実に成功させたいですよね。

 

ここでは、下腹ダイエットを成功させるためのコツを2つあなたにお教えいたします。

 

当たり前のことですが、食事と運動で下腹をほっそりさせてスタイルアップができますよ。

 

ぜひこの2つを頭の片隅においておきましょう。

 

 

@食事を見直す

 

下腹 ダイエット

 

常識的なことですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合に脂肪は蓄積していきます。

 

まずは、摂取カロリーを抑えることが大切。

 

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カロリーがオーバーしやすい糖質をカットするようにしましょう。

 

全く糖質を摂らないというわけではなく、『お米を普段より半分少なくする』『間食をナッツなどの低糖質なものにする』などの工夫がオススメ。

 

ストレスにならない程度に糖質をおさえてみてはいかがでしょうか?

 

また、便秘も下腹がポッコリとしてしまう原因のひとつ。

 

解消するためには、食物繊維の豊富なものを積極的に摂取してくださいね。

 

例えば、海藻がたっぷり入ったサラダや、ところてん、納豆などを普段の食事に一品付け加えてみましょう。

 

小さなことですが、私たちのカラダは日々の努力の積み重ねでできています。

 

今日から毎日継続して食生活を見直すときっとカラダに大きな効果が発揮されますよ。

 

また、食の改善だけで理想的なカラダを手に入れるのは至難のわざ。

 

できれば、運動も並行して実践しましょう。

 

 

A適度な運動を行う

 

下腹 ダイエット

 

下腹をスッキリさせるために運動は必須。

 

カラダを変えるためには、運動、栄養、休養の3つのバランスがカギを握っています。

 

週に3回程度の運動を行い、ボディメイクを成功させましょう。

 

オススメな運動は、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ。

 

有酸素運動は、ランニングやウォーキング、水泳などがあげられます。

 

これらの運動を、息が上がる程度に行うと脂肪が効率よく燃焼させると言えます。

 

心拍数がすこしだけ上がるぐらいの運動強度で、有酸素運動に励んでみてくださいね。

 

また、ここで言う無酸素運動とは筋トレのことを示します。

 

下腹の筋肉は衰えやすいため、筋トレで筋肉を刺激する必要があります。

 

簡単にできるエクササイズ方法を後述するので、ご覧いただけると幸いです。

 

 

即効性のあるエクササイズ方法をご紹介

 

下腹 ダイエット

 

『腹筋を100回やっても下腹に効果なし』そんな経験ございませんか?

 

実は、お腹は下腹、横腹、というように4つ筋肉で構成されています。

 

ノーマルな腹筋では、お腹も真正面の部分のみしか鍛えられていません。

 

ここでは、下腹のポッコリを解消するためのエクササイズをご紹介いたします。

 

また、骨盤矯正に効果的なエクササイズ方法も伝授。

 

きっとこれを実践すると、魅力的なお腹周りをGETできますよ。

 

それではぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

 

 

@レッグレイズで下腹を引き締めよう

 

 

    • 仰向けになりましょう。
    • 両手をカラダの横に楽につきます。
    • 足を上にあげて、足裏を天井に向けます。
    • ゆっくりと足を下ろしてください。
    • かかとと床がギリギリつかないところまで下げます。

 

この足の上げ下げを15回×3セット繰り返しましょう。

 

下腹に効いていることを意識しながら実践します。

 

腰痛持ちの方は、足を下ろす際に腰が反って負担がかかってしまうケースも。

 

その場合は、このエクササイズは避けるようにしてください。

 

できそうであれば、腰の下に手を入れて、腰が浮かないようにしながら行うといいでしょう。

 

筋トレで下腹や腰回りの筋力強化をしてくださいね。

 

 

A骨盤矯正にも効果的!ヒップリフトを実践しよう

 

 

    • 仰向けになります。
    • 両膝を曲げて、足の裏を床にピタリとくっつけてください。
    • 両手を胸の前に交差します。
    • お尻を真上に持ち上げて、膝から首までを一本の棒のようにまっすぐにキープ。

 

30秒間キープを3セット繰り返すと効果的。

 

お尻とお腹にキュッと力を入れておくと、綺麗なフォームを保てますよ。

 

今回ご紹介させていただいたように、下腹がでてくる原因のひとつに骨盤の歪みがあげられます。

 

そこで、骨盤の歪みに自覚のある方はこのエクササイズに挑戦してみましょう。

 

 

 

まとめ

 

下腹 ダイエット

 

いかがでしたか?

 

下腹がでてくる原因には、筋肉の低下や、骨盤の歪み、便秘などがあげられます。

 

どの原因にしても、食生活の見直しと運動で解決できますよ。

 

2つのエクササイズを実践して、憧れのペタンコお腹を手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

あなたが下腹ダイエットに挑戦して、理想のウエストラインをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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