ダイエット停滞期の乗り越え方5選!痩せない原因と口コミをご紹介

ダイエット 停滞期

 

    • せっかく体重が落ちてきたのに急に痩せなくなった
    • ダイエットの停滞期が乗り越えられない
    • 停滞期を乗り越えてダイエットを成功させたい

 

このようなお悩みの方も多いのではないでしょうか?

 

やっと体重が落ちてきてダイエットの成果を感じている途端、急にピタリと痩せなくなる停滞期。

ここでは、停滞期がどうして起こるのか詳しい原因をご紹介いたします。

 

また、停滞期の乗り越え方を5つお伝えするのであなたにあった方法を見つけて、いち早く脱退しましょう。

 

まずはじめに、停滞期がどうして起こるのか理由をご覧ください。

 

 

停滞期はどうして起こるの?原因は?

 

ダイエット 停滞期

 

ダイエット実践者が、一度は必ずぶつかる壁である停滞期。

 

『ダイエットを頑張った甲斐があった』と喜んでいる最中にピタリと効果がでなくなるのは一体どうしてでしょうか?

 

停滞期が原因でダイエットを諦めてしまう方も多いはず。

 

今回はダイエット中の停滞期が必要であることをお伝えいたします。

 

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ダイエット中に停滞期だと感じている方は、体重を重視してダイエットに励んでいる方が多いと言えます。

 

まず、筋トレや有酸素運動、食事制限によるダイエットに実践したところ、カラダの老廃物や毒素が排出されて体重が一気に減量します。

 

これによって『体重が落ちた=痩せた』と勘違いしてしまうケースも。

カラダの老廃物や毒素が全て出て、水分量が一定に落ち着いたころに体重が落ちなくなります。

 

ここで、停滞期だと思われる方がたくさんいらっしゃいます。

 

しかし、ダイエットを初めてすぐに体重が減るのは脂肪が減ったわけではなく、カラダの中の余分な水分が排出されただけ。

 

『痩せることができたわけではない』ということを頭においておきましょう。

 

大切なことは、体重が減らなくなってからどのように行動していくかだと言えますよ。

 

次の章からは、停滞期の乗り越えかたを詳しくお伝えするのであなたに合う方法を見つけてくださいね。

 

 

停滞期の乗り越え方5選!

 

ダイエット 停滞期

 

ここまでは、ダイエット中に停滞期が起こる原因についてお伝えしてきました。

 

ここからは、どうやって乗り越えるかを5つにわけてご紹介していきます。

 

ダイエットを開始してから数週間後に、体重の変化がなくなった方は、体内の水分量の変化が原因のため、今まで通りのダイエット方法を継続しても問題ありません。

 

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ただし、同じダイエット方法を続けて3か月以上経っている方は、一度ここで見直しをしてみてくださいね。

 

この5つの乗り越え方の中で、きっとあなたにピッタリな方法が見つかるはず。

 

ぜひとも参考にしていただき、ダイエット効果を抜群に発揮させましょう。

 

 

@食生活を改善する

 

ダイエット 停滞期

 

とくに運動ダイエットに励んでいる方は、食生活において気を付けているポイントが少ないケースも。

 

一度食生活を見直して、ダイエットを成功させましょう。

 

重要なポイントは摂取カロリーが知らず知らずのうちに多くなっていないか確認すること。

 

ダイエットの基本は、『摂取カロリー<消費カロリー』このような形でなければなりません。

 

あなたが、1日にどれほどのカロリー摂取をしているのかを一度把握しておくといいでしょう。

 

また、栄養が偏ってしまうことも肥満の原因のひとつ。

 

体内に老廃物や毒素をため込まないようにするために、食物繊維が豊富な食材を食べることや、筋肉量が低下しないようにたんぱく質を摂取することも大切。

 

痩せるために必要な栄養素を積極的に摂って健康的にダイエットを成功できるようにしてくださいね。

 

 

A運動の見直しをする

 

ダイエット 停滞期

 

停滞期を乗り越えるためには、運動が必須だと言えます。

 

また、現在すでに運動を行っている方は、運動内容の見直しをしていきましょう。

例えば、筋トレに励んでいる方はトレーニングメニューの見直しを定期的に行う必要があります。

 

メニューの内容に、大胸筋を鍛える方法で『プッシュアップ』をしている方は、『ダンベルプレス』に変更してみるなどの工夫をしてみましょう。

 

鍛える部位は、同じでも鍛え方によって、筋肉に与えられる刺激が違うためカラダを改善することができます。

 

筋肉は一定の刺激を与え続けると慣れてしまうため、成長がしにくくなります。

 

それによって、ダイエット効果が停滞している可能性が高いので、最低でも3か月に1度はメニューを見直してみましょう。

 

次に、筋トレではなく有酸素運動によってダイエットを行っている方は、心拍数と運動時間を見直してみてください。

 

息が少し上がる程度が一番脂肪が燃焼しやすい心拍数だと言われています。

 

そして、20分以上有酸素運動を続けることで脂肪が燃焼され始めるため、最低でも30分以上はランニングやジョギングを続けてくださいね。

 

運動の前後にストレッチを念入りに行うことも重要です。

 

 

B体を温める

 

ダイエット 停滞期

 

カラダが常に冷えた状態ではカラダに蓄積している脂肪を燃焼することが至難の業。

 

温かいドリンクを定期的に飲むことや、靴下などで末端が冷えないように工夫をしましょう。

 

また、血行が悪くなると体内に老廃物や毒素が溜まりやすいため、代謝が下がって太りやすい体質になってしまいます。

 

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よりスムーズに血行を促すために、入浴やストレッチ、セルフマッサージなどのケアを行ってみてはいかがでしょうか?

 

例えば、入浴で全身をポカポカ温める場合には、血行促進効果の高い入浴剤を入れてみるのもおすすめ。

 

半身浴ダイエットが流行しましたが、血行を促すには全身浴もうってつけな方法ですよ。

 

半身浴では、30分以上の入浴時間が必要ですがそれほど時間をとれない方も少なくないはず。

 

全身浴では、10分程度で全身の血流を良くしてくれるので忙しい方も毎日実践できます。

 

全身浴で血行促進効果を得るためには、38度前後に温度設定をしておくといいでしょう。

 

入浴後にストレッチやセルフマッサージを行うとさらに効果を体感できますよ。

 

 

C休養の見直しをする

 

ダイエット 停滞期

 

カラダを改善するためには、『運動』『栄養』『休養』の3つのバランスを整えることが重要です。

 

『運動』『栄養』がしっかりと実践できていても『休養』を見逃している方も少なくありません。

 

ここでの休養とは、カラダを芯から休めることを言います。

 

毎日運動に励んでいる方は、休養がとれていないため筋肉が疲労してしまいダイエットの停滞期を引き起こしている可能性が高いです。

 

運動を行うことで、筋肉の繊維に傷がついてしまい回復するまでに24時間〜72時間程度かかります。

 

睡眠を十分にとって、運動をしない日を作るようにすることも肝心。

 

また、毎日カラダを酷使してダイエットに励んでいるとストレスを感じてしまうケースも。

 

ストレスはダイエットの大敵と呼ばれるほど、痩せるために不必要なものです。

 

ストレスを感じずにダイエット効果を発揮させるためには、休養する日も作ってカラダを癒してあげましょう。

 

 

Dダイエットのプロに相談する

 

ダイエット 停滞期

 

ダイエットの停滞期は、一気にやる気を無くしてしまう原因となります。

 

そこで、もう一度モチベーションを上げるためにフィットネスクラブやヨガスタジオ、スイミングなどに通ってみてはいかがでしょうか?

 

ダイエットを成功させるためには、環境を整えることも大切です。

 

また、このようなカラダを動かす場所には、ダイエットのプロにアドバイスをもらえるチャンスが沢山ありますよ。

 

スポーツインストラクターや、トレーナーなどのスタッフは、最短で痩せるために何をするべきかをしっかりと学んでいるはず。

 

あなたがどうして停滞期に入ってしまったのかを確認してみるといいでしょう。

 

筋トレのメニューを組み見直してくれる場合もあるので、ダイエットを成功させやすくなりますよ。

 

 

停滞期を乗り越えた人の口コミ

 

ダイエット 停滞期

 

ダイエットの停滞期を乗り越えて、理想のボディラインを手に入れた人はいるのでしょうか?

誰もが体験する停滞期をどうやって乗り越えたのか実践した方の口コミを参考にしてみてくださいね。

 

きっとあなたの停滞期を乗り越える秘訣が見つかるはずですよ。

 

    • 筋トレでダイエットに挑戦して、2か月頃から全く体重の変化がなくなりました。メニューを一から作成して取り組んでみたところ3か月目に体脂肪が一気3%も減った。
    • 食事制限ダイエットで一時期は体重が減っていましたが、急に変化がなくなり停滞期だと気づきました。痩せるために必要な栄養素をとるようにして、また、徐々に体重が減ってきました。結果、3か月で−6キロの減量に成功することができました。
    • 毎日ジムに通って筋トレをしているのに、半年経った頃から全く痩せなくなりました。ハードに運動をしても変化がなかったので、思い切って休みの日を作るようにしてみたところダイエット効果が発揮されました。

 

このように、停滞期を乗り越えてダイエットを成功させることが出来た方もたくさんいらっしゃいます。

 

痩せなくなったからダイエットを止めるのは非常にもったいないこと。

 

きっと、停滞期を乗り越える方法の5つの中からあなたにピッタリなものがあるはずなのでぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

まとめ

 

ダイエット 停滞期

 

いかがでしたか?

 

ダイエットを頑張っているのに、結果がでないとすごく焦ってしまったり、痩せることを諦めてしまう方も少なくありません。

カラダを変えるためには、最低でも3か月は必要だと言えます。

 

3か月経っても全く痩せない場合は、ぜひとも5つの方法を試してみてくださいね。

 

きっとあなたに合った方法を実践することでダイエット効果を抜群に発揮できますよ。

 

ダイエットの停滞期を乗り越えて、健康的なボディラインをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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