ダイエット中に甘いものを食べたい方必見!太りにくいおやつ5選

ダイエット 甘いもの

 

    • 痩せたいけど甘いものが止められない
    • 甘いものを食べないとストレスが溜まる
    • ダイエットを成功できるおやつが知りたい

 

本記事はそんなダイエット中に甘いものを食べたい方に必見ですよ。

 

ここでは、甘いものを食べても痩せれる時間帯とおすすめなおやつをランキング形式でご紹介いたします。

 

おやつを食べながらボディメイクを成功させれるなんて夢のようですよね。

 

ストレスを溜めずに、おやつを食べて健康的に痩せましょう。

 

はじめに、ダイエット中に甘いものの代わりを選ぶコツをお伝えするのでさっそくご覧ください。

 

 

ダイエット中に甘いものの代わりを選ぶコツ

 

ダイエット 甘いもの

 

『甘いものを食べてしまうと摂取カロリーがオーバーして太ってしまう』と思えば思うほど食べたくなる甘いもの。

甘いものの誘惑を断ち切ることもダイエットには必要ですが、無理な我慢を続けるとストレスが溜まりかえって太ってしまうケースも。

 

ストレスが溜まることで、腸内の働きが低下すると言われています。

 

そのため、便秘になったり肌荒れを引き起こす方も少なくありません。

 

それらの状態を避けるためには、甘いものを食べて程よく息抜きをしていきましょう。

 

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甘いものと言っても糖質や脂質が豊富なケーキやドーナツなどを食べていては肥満の原因になります。

 

甘いものの代わりになる食べ物を選ぶことが大切ですよ。

 

また、とくに大切なポイントはGI値の低い食べ物を選ぶこと。

 

GI値が高い食材は、血糖値を急上昇させてしまい肥満ホルモンと呼ばれる『インスリン』の分泌を促します。

 

インスリンが大量に分泌されることで、脂肪を身体に蓄積しやすい状態になります。

 

インスリンの分泌を抑えるためにもGI値の低いフルーツやナッツなどをお選びください。

 

GI値数を把握する事に加えて痩せるために必要な栄養素である『食物繊維』や『たんぱく質』『ビタミン』などが豊富なものを選ぶとgood。

 

これらのコツをおさえて、ダイエット中にも甘いものを食べてボディメイクを成功させましょう。

 

 

甘いものを食べても痩せる時間帯

 

ダイエット 甘いもの

 

甘いものを食べるには時間に気を付けることも重要なポイント。

 

寝る直前に甘いものを食べてしまうと言うまでもなく脂肪として蓄積されます。

 

睡眠中は、胃腸の消化機能も低下するため食べたものがスムーズに消化されずに余分な贅肉になってしまいます。

 

睡眠の3時間前は甘いものを避けるようにしてくださいね。

 

甘いものを食べてもいいタイミングは、朝の10時と昼の3時だと言えます。

 

この時間帯は、活動しているため代謝も高い状態なので比較的に脂肪を燃焼しやすい。

 

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または、筋トレや有酸素運動などの運動を行っている方は、運動の1〜2時間前に食べるといいでしょう。

 

甘いものを食べなければストレスになるという方は、この時間帯を狙って食べるようにしてみてくださいね。

 

ダイエットを成功させるおやつ5選

 

ダイエット 甘いもの

 

普段から間食をとる癖がついている方にとって、ダイエット期間におやつを抜きにするのはストレスになってしまいます。

 

ストレスはダイエットの大敵と言われているほど、痩せるために厄介なもの。

綺麗に痩せるためには、ストレスを感じないようにすることも重要なポイントですよ。

 

ここでは、おすすめなおやつをご紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

@ヨーグルト

 

ダイエット 甘いもの

 

甘いものを食べたくなったときにおすすめな食べ物第1位は、ヨーグルト。

 

無糖のプレーンヨーグルトに黒糖やハチミツをかけて食べるようにすると健康向上にも効果的です。

 

ヨーグルトは乳酸菌が豊富に含まれているので、腸内環境を整えて体内の老廃物や毒素をスムーズに排出させることができます。

 

そのため、血行が促されて代謝が上がり痩せやすい体質をGETできるメリットも。

 

また、ヨーグルトはたんぱく質が豊富に含まれているので、ダイエット中に起こりがちの筋肉の分解を防ぐことができます。

 

筋肉が分解されてしまうと、筋肉量が下がり太りやすい体質になり結果的にダイエットを失敗するケースも。

 

筋肉が分解されることを防いでくれるヨーグルトを食べて、代謝を上げてダイエットを成功させましょう。

 

 

Aおからクッキー

 

ダイエット 甘いもの

 

ダイエット中の間食には、おからクッキーがおすすめですよ。

 

市販で購入することも可能ですが、ご自宅で作ると甘さの調節もあなたに合わせて行えます。

甘味に使用するのは、砂糖ではなく黒糖などを使うことでミネラルが豊富に摂取できるメリットも。

 

おからには、食物繊維が豊富に含まれているため食べてお腹の中に入ると、水分を吸収して大きく膨らみます。

 

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そのため、少しの量でも満腹感に満たされることができて摂取カロリーを抑えられます。

 

また、おからに含まれている食物繊維が腸内を刺激して排便を促す効果も期待されます。

 

辛い便秘でお悩みのかたもおからクッキーを食べてスッキリしたボディラインを手に入れましょう。

 

 

B寒天ゼリー

 

ダイエット 甘いもの

 

程よい甘みがある寒天ゼリーは、カロリーがゼロなので罪悪感なく食べることができます。

 

寒天に含まれている食物繊維が、腸内を刺激して便秘をスムーズに解消する効果も期待されますよ。

寒天ゼリーは、ご自宅で作ることもできますが、コンビニやスーパーで手軽に購入できることも嬉しいポイント。

 

多忙な方も無理せずに、間食を寒天ゼリーに置き換えることができるのではないでしょうか?

 

寒天の食物繊維がお腹の中で大きく膨らんで満腹感を得られるため、空腹を感じずにダイエットを成功させることができます。

 

 

Cシリアル

 

ダイエット 甘いもの

 

ダイエット中でも安心して食べれる甘いものの第4位に選ばせていただいたのはシリアル。

 

シリアルは、痩せるために必要な栄養素がギュッと詰まっているのでダイエット効果も高めてくれますよ。

便秘解消に役立つ食物繊維や、筋肉を作るタンパク質も豊富。

 

痩せやすいボディラインをゲットできる魅力的なおやつだと言えます。

 

しかし、カロリーが低い訳ではないので食べ過ぎには十分に注意してくださいね。

 

 

Dこんにゃくゼリー

 

ダイエット 甘いもの

 

こんにゃくゼリーは痩せたいあなたの強い味方だと言えます。

 

豊富な食物繊維が腸内環境を整えて、体内をデトックスする効果も期待されます。

 

体の内側から老廃物などの余分な水分を排出できるため美肌が手に入るメリットも。

 

また、こんにゃくゼリーの弾力感が咀嚼回数を増やすため満腹感を得られます。

 

そしてその満腹感が持続するため、空腹のストレスを感じずに痩せれる魅力的なおやつ。

 

空腹を感じて甘いものが食べたくなった際には、午前10時と午後3時に太らないおやつを食べてみてくださいね。

 

腸内環境を整えてダイエット効果のみならず、美容効果も高めましょう。

 

 

まとめ

 

ダイエット 甘いもの

 

いかがでしたか?

 

ダイエット中には無性に甘いものが食べたくなることも少なくありません。

我慢することで、ストレスが溜まり暴飲暴食に走ってしまうケースも。

 

太りにくいおやつを食べて、ストレスフリーなダイエットを成功させてくださいね。

 

あなたが甘いものを避けずにボディメイクを成功させれるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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