ダイエット中のお弁当レシピ3選!痩せる理由と成功した人の口コミ

ダイエット お弁当

 

    • 色んなダイエットに励んでも結果がでない
    • 旦那様のダイエットをサポートしたい
    • 今まで履いていたパンツがキツく感じる

 

そんな方はお弁当を作ってダイエット効果を抜群に発揮させてみてはいかがでしょうか?

 

ここでは、ダイエット中のお弁当レシピを3つランキング形式でご紹介いたします。

 

本記事の最後には、作り置きおかずで痩せた人の口コミもお伝えするのでお見逃しなくご覧ください。

 

まずはじめに、お弁当にすることでダイエットを成功できる理由を見ていきましょう。

 

 

お弁当にすることで痩せる理由

 

ダイエット お弁当

 

さて、一体どうしてお弁当にすることで痩せれるのでしょうか?

 

それには3つの理由が関係すると言えます。

ここで、痩せる理由を抑えておくことで、モチベーションが上がりダイエットを成功させやすくなります。

 

さっそくひとつずつ見ていきましょう。

 

 

@摂取カロリーを抑えられる

 

ダイエット お弁当

 

お弁当を持参することで、摂取カロリーを大幅にカットできることが痩せれる理由のひとつ。

 

お弁当がなければ、菓子パンで昼食を済ませたり、味付けの濃い市販のお弁当を購入してしまいがち。

 

また、外食をしている方もカロリーオーバーが肥満の原因かもしれません。

 

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痩せるためには『摂取カロリー<消費カロリー』の状態をキープすることがなにより大切です。

 

この機会に、あなたの1日の摂取カロリー量を把握しておくといいでしょう。

 

消費カロリーを上回っている場合には、昼食をお弁当にして摂取カロリーを抑える必要があります。

 

ご自宅で作るお弁当は、外出や市販のものに比べてカロリーが低いメリットもあります。

 

できるだけ薄味にして、油物などの高カロリーなおかずは避けるような工夫をしましょう。

 

 

A痩せるために必要な栄養を補える

 

ダイエット お弁当

 

ダイエット中は、摂取カロリーを抑えようとして昼食や朝食を抜いてしまう方も少なくありません。

 

1日の食事を1食抜くことで、必要な栄養素が補えずにダイエットを失敗してしまうケースも。

カラダを変えるためには、栄養バランスの良い食事を1日3食摂取することが大切です。

 

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体内の余分な水分を排出させる効果の高い『食物繊維』や、脂肪の蓄積を抑える『ビタミンB群』筋肉量を増やして代謝を上げる『タンパク質』これらの栄養素を積極的に摂取してダイエットを成功させましょう。

 

栄養バランスの良いお弁当を食べることで、美容効果も期待されますよ。

 

また、フルーツなどの疲労回復効果の高いものも入れておくと活動量がアップするメリットも。

 

1日の活動量が自然と増えるため、消費カロリーを高めることに繋がります。

 

 

B満腹感を得られる

 

ダイエット お弁当

 

お弁当を持参するということは、ご自宅で作ってくる必要があります。

 

または、奥様やお母様が作ってくれたお弁当を持参することになるでしょう。

 

それらのお弁当は、市販のものや外食で食べるものとは異なり愛着もあるはず。

 

お弁当を集中して食べることができるため、満腹感で満たされやすいという説も。

 

お弁当一箱で十分に満足できるので、無駄なカロリーを摂取する必要もありません。

 

食べるときに、おかずをひとつひとつ味わいしっかりと噛んで食べることで咀嚼回数が増えます。

 

そのため、脳の満腹中枢が刺激を受けて満腹感が得られる効果も。

 

お弁当でダイエットを成功させたい方は、ぜひともしっかり噛むことを徹底してみてくださいね。

 

これらの3つの効果が得られるため、お弁当ダイエットは成功させやすいと言えます。

 

次の章では、ダイエット中におすすめなお弁当レシピを大公開いたします。

 

簡単に作れるものばかりなので、あなたも挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

 

ダイエット中におすすめなお弁当レシピ3選

 

ダイエット お弁当

 

ここまでは、昼食をお弁当にすることでダイエットを成功できる理由について詳しくお伝えしてきました。

ここからは、ダイエット中におすすめなお弁当レシピをランキング形式でご紹介いたします。

 

料理が苦手な方にも分かりやすく解説するのでチャレンジして頂けると幸いです。

 

それではさっそくひとつずつご覧ください。

 

 

@ササミの梅しそ焼き

 

ダイエット お弁当

 

ササミといえば、タンパク質が豊富な食材の代表格。

梅としそを挟むだけで、他の味付けはせず食材の味をシンプルに楽しむことができますよ。

 

作り方は、ササミのスジを取るところ以外はとても簡単です。

 

スジの取り方をマスターして、このメニューをお弁当のメインディッシュにしましょう。

 

材料

 

    • ササミ 2本
    • 梅 適量
    • しそ 2枚
    • 塩胡椒 適量

 

作り方

 

    1. ササミのスジを包丁で取り除きます。
    2. ササミの真ん中に包丁を入れて開きます。
    3. 開いたササミに塩胡椒をふりましょう。
    4. 梅としそを中に入れて挟みます。
    5. 片面ずつ焼いて火が通れば完成。

 

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チーズを挟むとさらに美味しい一品に出来上がりますよ。

ダイエット中にうってつけのレシピなので、お弁当のみならず、夕食や朝食にもおすすめです。

 

 

Aおからナゲット

 

ダイエット お弁当

 

満腹感が得られるおからナゲットの作り方をマスターしましょう。

 

おからはスーパーなどで手軽に手に入りますが、使用したことがない方にとって抵抗があるかもしれません。

 

そんな方は、豆腐で代用することもできますよ。

どちらにしても、タンパク質が豊富で満腹感を得られるのでダイエット効果も期待されます。

 

材料

 

    • 生おから 200g
    • 絹豆腐 100g
    • 片栗粉 大さじ2〜3
    • マヨネーズ 大さじ2〜3
    • 鶏がらスープの素 大さじ1
    • おろしにんにく 小さじ1

 

作り方

 

    1. 全ての材料をボールに入れて混ぜ合わせます。
    2. ナゲットの形にしましょう。
    3. 油に入れてきつね色になるまで揚げます。
    4. 中に火が通れば完成。

 

おからの食物繊維が満腹感に満たす効果があるため、少量でも満足できる一品。

マヨネーズやケチャップには、糖質や脂質がたっぷり含まれているのでかけ過ぎに注意してくださいね。

 

お弁当に入っていると嬉しいメニューにランクインするナゲットを作って、ダイエットのモチベージョンをあげましょう。

 

 

Bきんぴらごぼう

 

ダイエット お弁当

 

ごぼうとにんじんで作るきんぴらごぼうは、食物繊維が豊富に含まれているのでダイエット向き。

 

普段よりも薄味で作ることでカロリーをカットできます。

 

ゴマの風味や、ダシをきかせて作るレシピなので満足感もアップしますよ。

 

材料

 

    • ごぼう 1本
    • 人参 1本
    • ごま油 大さじ1
    • ダシ 適量
    • みりん 大さじ1
    • 醤油 大さじ1
    • 黒糖 小さじ1
    • 料理酒 大さじ1
    • ゴマ 適量

 

作り方

 

    1. ごぼうと人参を千切りにしましょう。
    2. ごぼうのあく抜きをします。
    3. フライパンにごま油を入れて材料を炒めます。
    4. 油が全体に回ったら、調味料をIN。
    5. 汁気がなくなったら完成。
    6. お好みでゴマを振りましょう。

 

密封の容器に入れて冷蔵庫に入れておけば、2〜3日持つので、大量に作っておくといいかもしれませんね。

 

歯ごたえがあるので、食べ応えのあるお弁当おかずです。

不足しがちな栄養もしっかり補えるきんぴらごぼうを食べてお腹周りをスッキリさせましょう。

 

3つのレシピにチャレンジして、色とりどりなお弁当を作ってみてはいかがでしょうか?

 

普段の食事内容を手作り弁当に変えることで、きっと理想的なボディラインをGETすることができますよ。

 

ご自身の身体のためにも、健康的なお弁当作りをしてくださいね。

 

次の章では、お弁当に変えることでダイエットを成功した人のリアルなお声をピックアップしてまとめたのでお見逃しなく。

 

 

お弁当の作り置きおかずで痩せた人の口コミ

 

ダイエット お弁当

 

ここまでは、お弁当に置き換えることで痩せる理由や、簡単に作れるおかずのレシピをご紹介いたしました。

 

ここからは、お弁当を持参するようになって痩せた人の口コミをピックアップしてお伝えします。

 

これから、お弁当ダイエットを始める方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

    • お弁当を毎朝作ることは大変だけど、お弁当を持っていくようになって1か月で3キロ痩せた。身体が軽くなったので、これからも続けていこうと思います。
    • お弁当ダイエットを3か月実践して、体脂肪率が5%も落ちました。毎回健康診断では、肥満気味と言われていましたが、今回は標準でした。毎日弁当を作ってくれた奥さんに感謝しています。
    • お昼ご飯は、菓子パンやカップラーメンで済ませていましたが、お弁当を作るようになって内臓脂肪が少なくなりました。身体のダルさなどもないので、お弁当を作ることが苦ではありません。

 

このようなお声が多数あがっていました。

 

お弁当作りを頑張りすぎて3日坊主になり、ダイエットを成功しなかったという残念なお声も見られました。

 

お弁当で痩せるためには、最低でも1か月間は継続してダイエット効果を発揮させましょう。

 

 

まとめ

 

ダイエット お弁当

 

いかがでしたか?

日々の昼食を手作り弁当に変えると、カロリーや糖質を抑えて痩せることができますよ。

 

それだけではなく、調味料を調節できるため塩分の量が減って健康向上にも一役買います。

 

お弁当ダイエットは『今日始めたら明日痩せる』というものではありません。

 

最低でも1か月間は継続して、確実にボディメイクを成功させてくださいね。

 

あなたが簡単に作れるおかずレシピを作って健康的なボディをGETできるように心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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