ダイエット効果が期待されるお風呂!痩せる入浴法とマッサージを伝授

ダイエット お風呂

 

    • 毎日入るお風呂でダイエットできるの?
    • ハードな運動はせずに痩せる方法ってある?
    • 食事制限でのダイエットはストレスが溜まって続かない

 

そんな方は、お風呂でダイエット効果を抜群に発揮させる方法をおさえておきましょう。

 

ここでは、痩せる入浴方法とマッサージの仕方をご紹介いたします。

 

無理なく余分な贅肉を落すことができるお風呂ダイエットを実践して、魅力的なボディラインを手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

はじめに、お風呂ダイエットとはどのようなダイエット方法なのかを詳しくまとめたのでご覧ください。

 

 

お風呂ダイエットって?

 

ダイエット お風呂

 

お風呂ダイエットとは、名前のとおりお風呂に浸かることでダイエット効果を得る方法。

 

とくにハードな運動や食事の制限なく痩せることができるため、ストレスを感じずにダイエットを成功させれることが魅力のひとつ。

 

今までどんなダイエットに挑戦しても失敗ばかりを繰り返してきたという方も、ぜひお風呂ダイエットに励んで理想の体型を手に入れましょう。

 

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お風呂ダイエットは、ただ毎日入浴すれば痩せるという魔法のようなダイエットではないのでやり方をしっかりと抑えておくことが大切ですよ。

 

『膝が痛くてダイエットをしたいけどできない』『妊娠中で体重がみるみる増加してしまったけど運動ができない』そんな方にもうってつけなダイエット方法。

 

簡単に始めることができるダイエット方法ですが、危険も付き物なので、体調の悪いときには、行わないようにしてくださいね。

 

また、入浴を行う前後や最中でも水分補給をしっかりすることがポイントです。

 

 

お風呂でのダイエット効果が凄い

 

ダイエット お風呂

 

お風呂はダイエット効果を抜群に発揮しやすいと言えます。

実際にあなたの周りにも、入浴方法の工夫をしただけで数週間で3〜5キロ程度痩せた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

入浴方法によっては十分に短期痩せも成功させることができますよ。

 

さて、どうしてお風呂はダイエット効果が高いといわれているのでしょうか?

 

ここではそのような疑問を解消していきますよ。

 

それでは早速、3つの効果をご覧ください。

 

 

@代謝が上がり痩せやすい体質に改善される

 

ダイエット お風呂

 

『お風呂でダイエットをする』と言えば、消費カロリーに注目する方も少なくないはず。

 

しかし、実はお風呂ダイエットのカロリー消費は重要なポイントではありません。

 

入浴でしっかり汗をかいているわりに、消費カロリーは少ないので期待しないようにしましょう。

 

入浴をして痩せる理由は、代謝があがるため脂肪を燃焼しやすい身体に改善されることがあげられます。

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お風呂に浸かると、大量に発汗するため、体内に溜まっている老廃物や毒素をスムーズに排出できます。

 

そのため、血行が促されて代謝があがると言われています。

 

代謝が上がることで、運動をしなくても脂肪が燃焼される嬉しい体質になれますよ。

 

ちなみに、体質改善を成功させるには最低でも1か月は必要です。

 

痩せやすい体質に改善したい方は、お風呂ダイエットで結果がでたとしても引き続き1か月以上は継続するようにしてくださいね。

 

 

Aむくみが解消する

 

ダイエット お風呂

 

先ほども触れましたが、お風呂では大量に発汗するため体内の老廃物がスムーズに排出されます。

 

そのため、血液循環が良くなりむくみが解消されると言われています。

むくみが原因で『太って見える方』や、『朝起きたら顔がパンパンになっている方』はお風呂で血行を促しましょう。

 

とくに足は心臓から遠い部分なので、むくみやすいと言えます。

 

お風呂ダイエットを行う際に足のマッサージも実践すると効果が抜群に発揮されますよ。

 

女性のお悩みランキングの上位をキープしている辛い浮腫み。

 

お風呂ダイエットを行うとともにむくみを解消して、スッキリボディを手に入れましょう。

 

 

Bストレスを解消できる

 

ダイエット お風呂

 

入浴は全身の血行が促進されることにより、リラックス効果が高いと言えます。

 

多忙な毎日を過ごしている方は、交感神経と言い緊張している状態が非常に長くなっていることも。

交感神経から副交感神経というリラックスモードに上手く切り替えることができるため、ストレスの解消にも一役買います。

 

そのため、リラックスした状態で入眠できて睡眠の質が上がる嬉しいメリットも。

 

睡眠の質が上がることで、筋肉の成長をサポートして代謝アップにも役立ちますよ。

 

また、ストレスはダイエットの大敵と呼ばれているほど非常に厄介なものです。

 

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ストレスが溜まることで、腸内の働きが低下して消化吸収能力も下がり、太りやすくなってしまうことも少なくありません。

 

お風呂ダイエットはリラックス効果が高いため、スムーズに痩せることができると言えるでしょう。

 

これらの3つの効果を得てダイエットを成功させてくださいね。

 

 

ダイエットを成功する入浴方法

 

ダイエット お風呂

 

お風呂でダイエットする方法は大きくわけて3つあります。

あなたのライフスタイルに合わせて3つの方法からお選びください。

 

飽きてきたら、やり方を変えてみるのもアリですよ。

 

実践してみてあなたに合うお風呂ダイエットの方法を選んでいきましょう。

 

 

@反復法

 

ダイエット お風呂

 

反復法は、5分間入浴して、5分間頭を洗う再び5分間入浴して、5分間身体を洗う。という方法。

 

ずっと入浴しておくことが苦手な方におすすめなやり方ですよ。

 

何度かお風呂から上がるため、血行促進効果が高く期待されます。

 

また、頭や身体を洗う際に水を浴びる方もいらっしゃいますが、身体にかかる負担が大きく危険なのでおすすめできません。

5分置きに肩までしっかり浸かって、全身の血行を促してくださいね。

 

 

A全身浴

 

ダイエット お風呂

 

全身浴は、ゆっくり入浴をする時間を作れない方におすすめなダイエット方法。

やり方は、38度〜40度の温度設定をして、肩まで入浴をします。

 

10分程度で全身の血行が促されると言われています。

 

1日10分間の入浴でダイエット効果が得られるので、人気の高い入浴方法。

 

全身浴をしながら、痩せたい部分のマッサージをするとキュッと引き締まったボディラインをGETできますよ。

 

 

B半身浴

 

ダイエット お風呂

 

半身浴はダイエットのイメージが強い入浴方法ではないでしょうか?

 

半身浴での血行促進は、30分程度必要なのでゆっくり身体を芯から温めたい方におすすめ。

 

みぞうちあたりまでお湯を入れて入浴を楽しんでみてはいかがでしょうか?

 

血行促進効果が期待される入浴剤を使用することで、30分もかからずに全身を温めることができますよ。

入浴剤を入れることで、リラックス効果も高まるので寝つきが悪い方や、夜中に目が何度の覚める方にピッタリ。

 

これらの3つの方法の中であなたにピッタリな方法を見つけて実践しましょう。

 

 

お風呂でマッサージをする方法

 

ダイエット お風呂

 

入浴中にマッサージを行うことでダイエット効果を高められますよ。

 

ここでは、全身の中でも特に、血流が滞りやすい足のマッサージ方法をご紹介します。

足のマッサージをすることで、スムーズに血行がうながされて代謝アップにも効果的。

 

それだけではなく、美脚効果も期待できるため、キュッと引き締まった足をGETしたい方はぜひチャレンジを。

 

足のマッサージ方法

 

    1. 浴室にお尻をペタンとつきます。
    2. 片足の裏側をもみほぐしましょう。
    3. 足の指からかかとまでしっかりほぐします。
    4. 足首からふくらはぎをさするようにマッサージ。
    5. 膝から足の付け根までをさするようにします。
    6. 最後に足の付け根に脂肪を流し込むようにしましょう。

 

片足ずつおこない、反対側も同様にマッサージします。

 

この時に強くマッサージしてしまうと、筋繊維に傷がついてしまう可能性も少なくありません。

ダイエット効果が期待されなくなるので、優しくさするようなマッサージを行ってくださいね。

 

ご自身で気持ちがいい程度に、マッサージをすることが重要なポイント。

 

足と同じように心臓から離れている部分から心臓に近い部分に向かってマッサージをするといいそうです。

 

二の腕や腰などの気になる部分も、ぜひマッサージで固まった筋肉をほぐして血行を促しましょう。

 

 

まとめ

 

ダイエット お風呂

 

いかがでしたか?

 

ダイエットはお風呂で成功させることができます。

すでについている贅肉を燃焼させて、脂肪がつきにくい体質を手に入れましょう。

 

日々の日課である入浴をちょっと工夫してボディメイクを成功させてくださいね。

 

あなたが、リラックス効果を体感しながら健康的に痩せることができるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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