ダイエットで下半身太りを解消!痩せる運動と食事管理の方法6選

ダイエット 下半身

 

    • 下半身太りがコンプレックス
    • 太もものセルライトが気になる
    • キュッと引き締まった美脚になりたい

 

そう強くお望みの方は、下半身太りの原因を知って足痩せを目指してみてはいかがでしょうか?

 

ここでは、下半身太りを解消するダイエット方法を6通りご紹介いたします。

 

あなたも『これなら出来そう』というものがきっと見つかるはず。

 

ぜひ、運動と食事を工夫して下半身太りを解消させましょう。

 

まずは、下半身太りの原因をご覧ください。

 

 

下半身太りの原因3つ

 

ダイエット 下半身

 

下半身太りがコンプレックスでお悩みの方も少なくありません。

 

足が太くて挑戦したいファッションも避けてしまう方も多いはず。

 

では、どうして下半身は太りやすくなってしまうのでしょうか?

 

ここでは、3つの原因を詳しくご紹介するので、あなたの下半身太りの原因を探っていきましょう。

 

 

@筋肉の低下で脂肪が蓄積しやすい

 

ダイエット 下半身

 

下半身の筋肉が低下して、脂肪が蓄積しやすい状態になっていることが、1番多い原因だと言えます。

 

下半身の筋肉は歩くときや、立っているときも使っているため、筋肉の衰えに自覚がない方が非常に多い。

 

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しかし、太ももの内側や後ろなどは意識して鍛えなければすぐに低下してしまいます。

 

それによって、低下した筋肉が固くなって血行を圧迫して脂肪を蓄積しやすい状態に。

 

これが下半身太りの原因のひとつ。

 

本記事では、効率よく下半身の筋肉を鍛える方法をご紹介するのでぜひ挑戦してみてくださいね。

 

 

A血行が悪くなりやすい

 

ダイエット 下半身

 

先ほども少し触れましたが、足の筋肉が低下してしまい血行を抑制することが下半身太りを引き起こします。

筋肉を鍛えることで血行が促されて、下半身太りを解消できると言えますよ。

 

また、足は心臓から遠い部分であるため血液循環が悪くなりやすいという説も。

 

重力の影響で下半身に流れた血液や余分な水分が足元に滞って、心臓に戻ってこれずに全身の血液循環を悪くしてしまうケースも少なくありません。

 

下半身の血行を促すことが、痩せるための重要なポイントですよ。

 

後ほど、下半身の血行を促す方法を詳しくご紹介するので実践していただけると幸いです。

 

 

Bむくみで太く見える

 

ダイエット 下半身

 

女性のお悩みランキングに必ずランクインしている『むくみ』が原因で、下半身を太くみせている可能性も少なくありません。

 

夕方には、足がパンパンになってしまうため靴がきつくなるという方は、むくみが下半身太りの原因だと言えますよ。

むくんでいるのかセルフチェックしたい方は、足を指でギュッと2〜3秒間抑えて、手を離してみて、いつまでも手の跡が残る方は浮腫んでいるそうですよ。

 

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下半身に溜まっている老廃物や毒素が原因でむくみが起こります。

 

これらの余分な水分を排出させるには、食生活の改善が必要です。

 

食事の改善と、適度な運動で下半身太りを素早く解消してみてはいかがでしょうか?

 

 

ダイエットで下半身太りを解消する方法6選

 

ダイエット 下半身

 

ここまでは、下半身が太りやすい原因をお伝えしてきました。

 

あなたの下半身太りの原因が見つかりましたでしょうか?

 

ここからは、下半身太りを解消するためにおすすめな方法を6通りご紹介いたします。

 

『これならできそう』というものをいくつか挑戦してみてくださいね。

 

できれば、数日繰り返すだけではなく1〜2か月間継続できそうなものをお選びください。

 

美脚をGETするためには、継続することが大切です。

 

それでは6通りのダイエット方法を見ていきましょう。

 

 

@運動ダイエットの代表格『スクワット』

 

 

スクワットは、下半身の筋肉増強効果が高いことで知られています。

1日5分程度あればこなすことができるのでぜひ挑戦してみてくださいね。

 

ふくらはぎ、太もも、お尻、腰周りまでキュッと引き締めることができますよ。

 

それではやり方を見ていきましょう。

 

スクワットのやり方

 

    1. 足幅を腰はば程度にひらいてください。
    2. 両手を胸の前に交差(または前にならえの状態)でセットします。
    3. 両膝を曲げて太ももが床と並行になるまで下げます。
    4. ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に。

 

この膝の曲げ伸ばし運動を15回×3セット繰り返してください。

 

スクワットのポイントは、背筋を伸ばしておこなうこと。

お腹とお尻にギュッと力と入れておくことで、綺麗なフォームでトレーニングをこなせます。

 

 

A引き締まったふくらはぎが手に入る『カーフレイズ』

 

 

カーフレイズは、ふくらはぎをキュッと引き締めることができますよ。

ふくらはぎが引き締まると、見た目を一気に華奢にみせることができるのでおすすめです。

 

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カーフレイズは、立ったままでできるので『料理をしながら』『テレビを見ながら』『歯磨きをしながら』挑戦してみるのもアリ。

 

ながら運動ができるので忙しい方もこなせる下半身ダイエットだと言えますよ。

 

カーフレイズのやり方

 

    1. 足幅を腰はば程度にひらいておきます。
    2. つま先立ちをしてください。
    3. ゆっくりとかかとを床に近づけましょう。
    4. かかとが床につかないギリギリのところでストップ。
    5. 再び、つま先立ちになります。

 

この動きを15回繰り返しましょう。

 

余裕のある方は、3セット繰り返してくださいね。

 

メリハリのある足がGETできるので、日々習慣的に行えるような癖をつけておきましょう。

 

 

B代謝をあげる『ヒップリフト』

 

 

下半身の筋肉をまんべんなく刺激して鍛え上げるヒップリフト。

この筋トレは、キュッと引き締まったお尻や太ももを手に入れることができますよ。

 

寝たままの状態で行えるので、睡眠前のちょっとした時間を大活用してご自身に厳しくしてみてはいかがでしょうか?

 

ヒップリフトの方法

 

    1. 仰向けになりましょう。
    2. 両膝を曲げて、足裏を床にピタリとくっつけます。
    3. 両手を胸の前で交差してください。
    4. お尻を真上に持ち上げて、膝から首までをまっすぐに保ちましょう。
    5. このまま30秒間キープします。

 

30秒間キープ×3セット繰り返してくださいね。

 

お腹とお尻に力を入れておくことで綺麗なフォームを保てますよ。

下半身太りを解消するとともに、ヒップアップ効果と美脚効果を体感してみてはいかがでしょうか?

 

 

C内ももの引き締めに効く『タオルエクササイズ』

 

 

内ももの筋肉は低下しやすいため、プニプニとした贅肉がついている方も少なくないのではないでしょうか?

美脚の象徴との言える足をピタリとくっつけたときの太ももの隙間を手に入れることができますよ。

 

座ったままでもできるタオルエクササイズは、非常に人気の高いダイエット方法。

 

内転筋を鍛えて、美しい足をGETしましょう。

 

タオルエクササイズのやり方

 

    1. 椅子やソファーに座りましょう。
    2. 太ももの間にタオルを挟みます。
    3. そのままギューっと力をいれてタオルをつぶすようにして下さい。

 

この動きを繰り返しましょう。

 

膝をピタリとくっつけて長時間座れない方も、内転筋が低下していると言えます。

 

タオルエクササイズを日々の習慣のひとつに加えて、スッと伸びた足を手に入れてくださいね。

 

 

D食事内容を改善して『むくみを解消』

 

ダイエット 下半身

 

下半身痩せを目指すために、エクササイズや筋トレに励むことも大切。

 

しかし、運動だけではダイエットを成功させることは至難のわざ。

食事内容を改善して、下半身のむくみを解消させてスッキリした足を手にいれましょう。

 

ここでは、食物繊維が豊富に含まれていてデトックス効果の高いレシピを公開します。

 

簡単に作れるメニューなのでぜひ作ってみてくださいね。

 

脂肪燃焼スープの材料

 

    • セロリ 1/2本
    • 玉ねぎ 1/2個
    • にんじん 1/2本
    • じゃがいも 2個
    • ササミ 2本
    • トマト缶 1個
    • コンソメ 適量
    • 水 適量

 

作り方

 

    1. 具材を食べやすい大きさにカットします。
    2. 大きなお鍋に油をひいて具材を炒めましょう。
    3. 全体に油がまわったら水を入れます。
    4. コンソメとトマト缶もいれて煮込みましょう。
    5. 具材が柔らかくなったら完成。
    6. 塩コショウで味付けをしてお皿に盛り付けてくださいね。

 

脂肪燃焼させることを考えて作られたスープです。

筋肉をつけるたんぱく質や、体内の老廃物を排出させる効果の高い食物繊維が豊富に含まれています。

 

身体を芯から温めて脂肪を燃焼してくれますよ。

 

朝食にプラスするのもおすすめですが、夕食を脂肪燃焼スープに置き換えると早くダイエット効果を得られますよ。

 

E入浴法で下半身の贅肉を落す

 

ダイエット 下半身

 

下半身痩せをするためには、身体を温めて血行を促すことが大切。

 

身体を温める方法でおすすめなのは『全身浴』

38度〜40度のお湯に肩まで浸かって、全身の血行を促しましょう。

 

10分程度でからだを温めることができますよ。

 

入浴している際に、簡単なマッサージをおこなうと効果も倍増します。

 

これらの6つの下半身痩せのダイエット方法を実践して、魅力的な美脚をGETしてくださいね。

 

 

まとめ

 

ダイエット 下半身

 

いかがでしたか?

 

下半身は身体の中でもとくに太りやすい部分だと言えます。

 

そのため、意識してエクササイズや食事管理を徹底しなければ、すぐに余分な贅肉がついてしまいます。

 

『細めのパンツを履きたい』『モデルさんのようなメリハリのある美脚を手に入れたい』そんな想いのある方は、ぜひ6つのダイエット方法にチャレンジを。

 

1日5分あればできるものばかりなので、実践して魅力的な下半身をGETしましょう。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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