ダイエット中の空腹が辛い方必見!3つの対策方法と太りにくいおやつ

ダイエット 空腹

 

    • 痩せたいけど空腹で眠れない
    • ダイエット中の空腹が我慢できない
    • 空腹を紛らわせる方法が知りたい

 

このようにダイエット中の空腹で悩まされている方も多いのではないでしょうか?

 

ここでは、ダイエット中の空腹における3つの対処方法と太らないおやつをご紹介いたします。

 

ダイエット中の空腹が原因で脂肪を蓄積させているケースも少なくないので、適切なおやつを食べて満腹感に満たされましょう。

 

ストレスの感じないダイエットを成功させてくださいね。

 

まずはじめに、ダイエット中の空腹が与える影響をお伝えいたしますのでご覧ください。

 

 

空腹を我慢するダイエットは成功しない3つの理由

 

ダイエット 空腹

 

空腹を感じている間に脂肪が燃えているという情報を耳にしたことがあるかもしれません。

 

しかし、空腹を我慢し続けるダイエットは、失敗しやすいという研究結果がでています。

 

ここでは、空腹を我慢するダイエットは、どうして成功しないのかを詳しくご紹介いたします。

 

3つにわけてお伝えするのでさっそくひとつずつ見ていきましょう。

 

 

@脂肪を蓄積しやすい状態になる

 

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空腹が長時間続くことで、身体が勝手に飢餓状態だと勘違いをしてしまいます。

 

そのため、次に身体に入ってくる食べ物をもれなく吸収するため、余分なものもすべて脂肪として蓄積してしまうそうです。

空腹を感じている時間が長ければ長いほど、吸収力が高まった状態なので糖質や脂質の少ないものを食べる必要があります。

 

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しかし、朝食や昼食を抜いた安心感から、夕食をガッツリ食べてしまう方も少なくないはず。

 

これが肥満の原因だと言えます。

 

また、空腹を我慢している状態が長く続くと、筋肉を分解してエネルギーに変えると言われています。

 

筋肉が分解されると、筋肉量が低下して代謝が下がってしまいます。

 

代謝が下がるということは、1日のカロリー消費量が少なくなるということ。

 

つまり、カロリーを消費しにくい太りやすい体質になってしまいます。

 

そのため、空腹を我慢するダイエットは失敗しやすいと言えるでしょう。

 

 

A血行が抑制される

 

ダイエット 空腹

 

ダイエット中に食事を制限してしまうと、栄養バランスが偏ってしまうケースも少なくありません。

 

痩せるために必要な栄養素が不足して、かえって太ってしまう方も。

 

とくに不足しやすい栄養素は『食物繊維』だと言えます。

 

食物繊維が不足することで、体内に老廃物や毒素が溜まって血液循環を悪くしてしまいます。

 

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血行が抑制されることで、代謝が下がって太りやすい状態になることが予測されます。

それだけではなく、食物繊維が不足すると排便をスムーズに行えなくなり便秘や肌荒れ、冷え性などの身体のトラブルを引き起こしかねません。

 

痩せるためには、これらの栄養素をしっかり摂って健康的なダイエットを実践する必要があります。

 

適度な運動を実践して、摂取カロリーの管理を徹底したダイエットに励むようにしてくださいね。

 

 

Bストレスが溜まりやすい

 

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空腹を我慢するということは、想像以上のストレスがかかっています。

 

ストレスは、ダイエットの大敵と呼ばれるほど、痩せるために不必要なもの。

 

ストレスが溜まってしまうと、腸内の働きが低下して消化吸収をスムーズに行えなくなるケースも少なくありません。

 

ストレスを溜めることによって、太りやすい体質を作っていると言っても過言ではない。

 

また、ストレスがピークになることで、暴飲暴食に走ってしまう原因のひとつに。

 

ストレスをため込まないように、痩せれる食材をたっぷり食べて空腹を我慢するのはやめましょう。

 

『ダイエットは空腹との闘いだ』というのは、古い情報だと言えます。

 

痩せるために最適な食事をしっかり食べて健康的なダイエットに励んでくださいね。

 

ストレスフリーなダイエットで、美ボディをGETしましょう。

 

 

空腹で眠れないときの対処方法

 

ダイエット 空腹

 

ここまでは、空腹を我慢することでダイエットを失敗しやすくなるとお伝えいたしました。

 

空腹を感じないように、食べても太らない食材を大活用していくことを強くおすすめします。

 

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とはいえ、いつでも満腹感に満たされているまま痩せることはできません。

とくに夜の寝る直前に食べ物をたべるということは、ダイエット中は厳禁。

 

睡眠の2〜3時間前には食事を済ませておくことが大切だと言えます。

 

この2〜3時間を我慢出来ない方に空腹で眠れないときの対処方法を伝授いたします。

 

 

@炭酸水を飲む

 

ダイエット 空腹

 

炭酸水は腸内で大きく膨らみ、満腹感を得られる効果が期待されます。

 

そのため炭酸水は、ダイエット中に感じる空腹の強い味方になりますよ。

満腹感が得られるだけではなく、血行促進効果も高いため代謝が上がるメリットも。

 

また、血行が促されることで身体の中に溜まっている老廃物や毒素をスムーズに排出させて美肌や便秘解消効果も期待されます。

 

炭酸水はダイエット中におすすめな飲み物だと言えますよ。

 

炭酸水を飲む際には、糖質の含まれていないものを選ぶようにしてくださいね。

 

 

A適度な運動を行う

 

ダイエット 空腹

 

人は、血糖値が急激に下がったときに空腹を感じると言われています。

食後に血糖値が上がりやすく、その後血糖値が急に下がってしまいます。

 

下がってしまった血糖値が、数値を上げようと働くため、空腹に感じて食べ物を体内に取り込もうとします。

 

ご飯を食べて2時間後に軽めの運動を行うとこれらの状態を防げると言えます。

 

運動の内容は、ご自宅でできる筋トレやステップ運動で構いません。

 

簡単に行えるストレッチなどでも効果的だそうですよ。

 

ここでは、ご自宅で空腹を紛らわせるためにおすすめな運動をご紹介します。

 

寝たままできる運動

 

    1. 仰向けになりましょう。
    2. お腹に両手をのせてお腹を大きく膨らませます。
    3. 鼻から息を吸い込み、お腹を風船のように膨らませてください。
    4. 鼻から息をはいてお腹をへこませます。

 

この呼吸を10回ゆっくりと繰り返してくださいね。

お腹の深層部にある筋肉が鍛えられるため、キュッと引き締まったお腹が手に入りますよ。

 

また、腹式呼吸をすることで空腹を紛らわせることができると言われています。

 

寝たままでもできる簡単な運動なので、挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

 

ダイエット中におすすめなおやつ

 

ダイエット 空腹

 

ここでは、ダイエット中でも食べれるおやつをご紹介します。

 

あなたのお好きなものを選んで、長時間の空腹を我慢するのは今日で終わりにしましょう。

 

糖質が少なく、食物繊維やたんぱく質が豊富なものを以下にまとめたので、さっそくご覧ください。

 

    • ナッツ
    • ところてん
    • こんにゃくゼリー
    • ヨーグルト
    • 豆腐
    • フルーツバー
    • グラノーラ

 

これらをおやつにして、空腹を避けるようにしましょう。

 

我慢をするダイエットは今日で終わりにして、健康的に痩せてボディメイクを成功させてみてはいかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

ダイエット 空腹

 

いかがでしたか?

 

ダイエット中の空腹は、太りやすい状態にしてしまうので避けるようにしてくださいね。

栄養バランスの整っている食事を3食とり、それでも空腹で耐えれない方は対処方法と太りにくいおやつで空腹を紛らわせましょう。

 

あなたが、ストレスを感じることなくダイエットを成功できるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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