ダイエット中の中学生必見!短期間で痩せれる筋トレメニュー3選

ダイエット 中学生

 

    • 周りの友達と差のつく身体を手に入れたい
    • キュッと引き締まったボディラインになりたい
    • 憧れの人のようなスタイルになりたい

 

そう強くお望みの全ての中学生に朗報です。

 

ここでは、ダイエット中の中学生が短期間で痩せれる筋トレメニューを3つ大公開いたします。

 

ご自宅でできる簡単なダイエット方法なので、ぜひ今日から実践してみてはいかがでしょうか?

 

筋トレをすることで、短期間で理想のボディをGETできますよ。

 

まず、はじめに中学生のダイエットを短期間で痩せる秘訣をご覧ください。

 

 

中学生のダイエットを短期間で痩せる秘訣3つ

 

ダイエット 中学生

 

中学生になると身体が男女で大きく異なり、コンプレックスが出てくる方も少なくありません。

 

『友人よりもお尻が大きいかも...』『足が太くて嫌われそう』なんて悩んでいる人も多いはず。

ダイエットをしようと決意したならば、短期間で痩せる秘訣をしっかりおさえておきましょう。

 

スポンサーリンク

 

成長期に、過酷な食事制限やハードすぎる運動は禁物です。

 

正しいダイエットに励むことが、健康的に痩せるための近道になりますよ。

 

それではさっそくひとつずつ見ていきましょう。

 

 

@血行を促進させる

 

ダイエット 中学生

 

まず、はじめにあなたの痩せたい部分を今触ってみてください。

 

お腹や太もも、腰などさまざまだと思いますが、触ってみると少しひんやりしていませんか?

 

血行の悪い部分は、脂肪が蓄積しやすい傾向があります。

そのため、痩せたい部分こそしっかり温めて脂肪を燃焼させやすい状態を作っておくことが大切。

 

血行を促す方法は、入浴やストレッチ、マッサージなどがおすすめです。

 

ほかには、冷たい飲み物や食べ物を控えて常温や温かい飲み物を飲むようにするといいでしょう。

 

ここでは、簡単にできる入浴方法をご紹介いたします。

 

全身浴で血行を促す方法

 

    • お湯の温度を38度〜40度に設定する
    • 肩までしっかりと浸かる
    • 10〜15分程度入浴する
    • 疲労を感じたらすぐに上がる
    • 入浴の前後に水分補給を行う

 

これらのポイントをしっかりおさえた上で全身浴に励んでくださいね。

 

また、普段お風呂に入る時間が10分以内の方は、ご自宅にいる大人の方に全身浴をすることを伝えておきましょう。

 

全身浴は想像以上に体力をつかうため、体調が万全な日に行うことも重要ですよ。

 

余裕のある方は、全身浴が終わってから寝る前にストレッチを行うと効果が高まります。

 

あなたのペースで無理なく挑戦してみてくださいね。

 

 

A適度な運動をして代謝をあげる

 

ダイエット 中学生

 

『友達はおやつやご飯を沢山食べているのに、どうして太らないんだろう?』という疑問を感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

食べても食べても太らない人は、代謝が高いことがあげられます。

 

代謝とは、1日に消費するカロリーの量のことを言います。

このカロリーの量が高ければ、運動をしなくても自然と脂肪を燃焼してくれるようになりますよ。

 

代謝を効率よく上げるためには、筋トレが一番。

 

スポンサーリンク

 

トレーニングをして、筋肉量を増やすことで代謝をスムーズにあげて痩せやすい体質に改善されます。

 

この機会に筋トレに励んで、なにもしなくても脂肪が燃焼される夢のような体質をGETしましょう。

 

本記事の後半には、筋トレ方法を詳しくご紹介するので引き続きご覧ください。

 

 

B栄養をしっかり摂る

 

ダイエット 中学生

 

中学生がダイエットを成功させるためには、必要な栄養素をしっかりと摂取することが大切。

 

朝、昼、晩の1日3食必ず食べるようにしましょう。

 

また、食べる内容も重要で菓子パンや麺類などの炭水化物が多く含まれているものは、肥満の原因となるので避けるようにしてくださいね。

 

とくに積極的に食べることをおすすめする食材をまとめたのでご覧ください。

 

    • ヨーグルト
    • 枝豆
    • 豆乳
    • お味噌汁
    • わかめ
    • 昆布
    • ササミ
    • ツナ

 

これらの食べ物を意識して食べてみてくださいね。

 

たんぱく質や食物繊維が豊富なので、代謝を上げることに一役買います。

健康的にダイエットを成功させたい方は、十分な栄養補給を行って綺麗に痩せましょう。

 

中学生女子におすすめな筋トレメニュー3選!

 

ダイエット 中学生

 

ここまでは、短期間で痩せるために重要なポイントをご紹介いたしました。

 

ここからは、筋トレメニューを詳しくお伝えしていきます。

 

『今日筋トレしたから明日には痩せている』なんて甘いダイエットは存在しません。

筋トレダイエットは、比較的効果を発揮するのが早いことで知られています。

 

それでも痩せるためには、3か月はかかると言われているので、コツコツと努力を積み重ねていきましょう。

 

1日5分でできるトレーニング方法なので、きっと継続して行うことができますよ。

 

キュッと引き締まったボディラインを手に入れて、周りと差のつくスタイルを目指してみてはいかがでしょうか?

 

それではさっそくトレーニングメニューをご覧ください。

 

 

@美脚効果抜群な『スクワット』

 

 

スクワットは、基礎代謝を上げるために有力なトレーニング方法。

痩せやすい体質に改善されるだけではなく、キュッと引き締まった美脚を手に入れることができますよ。

 

学生服からスラっと伸びた足を目指してスクワットに励みましょう。

 

スクワットのやり方

 

    1. 足幅を腰はば程度にひらきます。
    2. 両手を胸の前で交差して背筋を伸ばしましょう。
    3. お尻を斜め後ろに引くようにして両膝を曲げます。
    4. 太ももと床が並行になるまで腰を下げます。
    5. ゆっくりと両膝を伸ばしてください。

 

この膝の曲げ伸ばし運動を15回×3セット繰り返します。

 

筋トレは、呼吸を行うことでトレーニング効果が倍増すると言われています。

 

スクワットの場合は、膝を曲げながら息を吸い込み、膝を伸びばしながら息をはき切るようにしましょう。

 

 

Aくびれが欲しい方は『ツイストクランチ』

 

 

お腹周りの贅肉が気になる方も多いのではないでしょうか?

とくに生理期間は、ホルモンバランスの影響によって食欲が増してしまうためお腹に脂肪が付きやすいと言えます。

 

スポンサーリンク

 

生理期間中には、無理をしてダイエットに励む必要はありませんが、期間が終了してから筋トレに励んでくださいね。

 

このトレーニングでは、横腹にある『腹斜筋』という筋肉を鍛えることができます。

 

腹斜筋を鍛えることで、くびれができるのでメリハリのあるボディラインを手に入れたい方におすすめ。

 

ツイストクランチのやり方

 

    1. 仰向けになりましょう。
    2. 両膝を曲げて足裏を床にピッタリくっつけます。
    3. 両手を頭の後ろにセット。
    4. ご自身のおへそを見ながらゆっくりと上体を起こします。
    5. 肩甲骨が床から離れたタイミングで身体をひねりましょう。
    6. 右ひじと左の膝を近づけてゆっくりと元の姿勢に。
    7. この動作を左右交互に繰り返してくださいね。

 

20回×3セット繰り返すと効果的。

 

上体を起こしながら息をはいて、床に頭を近づけるタイミングで息を吸いましょう。

 

呼吸をしっかりと行うことで、筋肉に酸素が行き届くのでトレーニング効果が抜群に発揮されますよ。

 

くれぐれも息を留めたまま腹筋をしないようにしてくださいね。

 

 

Bキュッと引き締まったお尻になりたい方は『ヒップリフト』

 

 

お尻は自分では見えないものの、周りの人からはしっかり見えてしまう部分。

 

身体のパーツの中でもとくに引き締めておきたい部分だと言えます。

ヒップリフトは、寝たままの状態でも行えるので睡眠に入る前にチャチャッと筋トレをこなしてみてはいかがでしょうか?

 

お尻とともに足も鍛えられるので、代謝が上がりやすい筋トレですよ。

 

また、引き締まったお尻とメリハリのある美脚を一気にGETできる魅力的なトレーニング。

 

それではさっそくやり方を見ていきましょう。

 

ヒップリフトのやり方

 

    1. 仰向けになりましょう。
    2. 両手を胸の前で交差します。
    3. 両膝を90度に曲げて足裏を床にピッタリくっつけます。
    4. そのままお尻を真上に上げてください。
    5. 膝から首までが1本の棒のような状態をキープします。

 

30秒間×3セット行うようにしてくださいね。

 

ポイントは、膝から首までが棒のように真っ直ぐな状態になっていること。

お尻とお腹にキュッと力を入れたまま行うと綺麗なフォームを保てますよ。

 

キープしている間は、息を留めずにあなたのペースでゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。

 

これらの3つの筋トレメニューをこなして、憧れのスタイルを自分のものにしてみてはいかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

ダイエット 中学生

 

いかがでしたか?

 

中学生のダイエットは、食事制限ではなく適度な運動に取り組むことが大切。

1日3食栄養バランスの整った食事をとることで、健康的な身体を作れます。

 

その上で3つの筋トレに励んでメリハリのあるボディをGETしましょう。

 

あなたが、周りの友達と差のつく美ボディを手に入れることができるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

スポンサーリンク



「ダイエットまとめ」人気記事ランキング


ダイエット 中学生

1週間ダイエットで痩せる食事と運動方法!




ダイエット 中学生

1か月ダイエットで痩せる運動メニュー!
食事法とおすすめサプリ3選




ダイエット 中学生

5キロダイエットを成功させる商品TOP3!
見た目を変える運動方法




ダイエット 中学生

10キロダイエットを成功させる運動と食事方法!




ダイエット 中学生
1週間ダイエットで痩せるにはコレだ!3つの運動方法と食事管理法



ダイエット 中学生
断食はダイエット効果が抜群!やり方3ステップをおさえて痩せよう



ダイエット 中学生
飲み物ダイエットで短期痩せ!減量にお勧めな飲み物TOP6をご紹介



ダイエット 中学生
糖質制限ダイエットはコンビニでできる!食べても痩せる食品TOP7



ダイエット 中学生
寝ながらダイエットを成功させる3つの方法!驚きの効果や注意点



ダイエット 中学生
くびれに効く筋トレ方法3選!簡単にくびれ美人になるコツを伝授



ダイエット 中学生
糖質制限は危険を伴う!3つの原因とリスクなしで痩せる方法をご紹介



ダイエット 中学生
糖質制限中に外食しても痩せる方法!太らない食べ方とメニュー5選



ダイエット 中学生
下腹ダイエットの効果が凄い!即効性のあるエクササイズ方法をご紹介



ダイエット 中学生
ダイエット中の間食で痩せた口コミ続出!成功するやり方とレシピ2選



ダイエット 中学生
ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選!太りにくい食べ方と時間帯



ダイエット 中学生
ダイエットを成功するトレーニングメニュー!痩せる筋トレ方法3選



ダイエット 中学生
ダイエット中の空腹が辛い方必見!3つの対策方法と太りにくいおやつ



ダイエット 中学生
ダイエット停滞期の乗り越え方5選!痩せない原因と口コミをご紹介



ダイエット 中学生
ダイエット中に甘いものを食べたい方必見!太りにくいおやつ5選



ダイエット 中学生
血液型ダイエットで効果的に痩せる方法!成功した人の口コミをご紹介



ダイエット 中学生
ダイエットに効くツボを押して簡単に痩せる方法!3つの効果とやり方



ダイエット 中学生
ダイエットで下半身太りを解消!痩せる運動と食事管理の方法6選



ダイエット 中学生
ダイエットが続かない方必見!3つの原因と続けるコツを大公開




食事ダイエット方法まとめ


ダイエット 中学生


  〜あ行〜

ダイエット 中学生アイスダイエット

ダイエット 中学生アボカドダイエット

ダイエット 中学生アーモンドダイエット

ダイエット 中学生うどんダイエット

ダイエット 中学生オートミールダイエット

ダイエット 中学生おからダイエット

ダイエット 中学生おにぎりダイエット

ダイエット 中学生ダイエット中のお弁当レシピ


  〜か行〜

ダイエット 中学生カロリーメイトダイエット

ダイエット 中学生ガムダイエット

ダイエット 中学生キムチダイエット

ダイエット 中学生キャベツダイエット

ダイエット 中学生牛乳ダイエット

ダイエット 中学生玄米ダイエット

ダイエット 中学生コーヒーダイエット

ダイエット 中学生ココアダイエット

ダイエット 中学生コーラックダイエット

ダイエット 中学生こんにゃくゼリーダイエット


  〜さ行〜

ダイエット 中学生サラダダイエット

ダイエット 中学生白湯ダイエット

ダイエット 中学生じゃがいもダイエット

ダイエット 中学生スープダイエット

ダイエット 中学生ソイジョイダイエット

ダイエット 中学生そうめんダイエット

ダイエット 中学生そばダイエット


  〜た行〜

ダイエット 中学生ところてんダイエット

ダイエット 中学生トマトダイエット

ダイエット 中学生トマトジュースダイエット


  〜な行〜

ダイエット 中学生鍋ダイエット

ダイエット 中学生ナッツダイエット

ダイエット 中学生肉ダイエット


  〜は行〜

ダイエット 中学生春雨ダイエット

ダイエット 中学生バナナダイエット

ダイエット 中学生フルーツダイエット


  〜ま行〜

ダイエット 中学生みかんダイエット

ダイエット 中学生味噌汁ダイエット

ダイエット 中学生もやしダイエット


  〜や行〜

ダイエット 中学生野菜ダイエット

ダイエット 中学生野菜ジュースダイエット

ダイエット 中学生ヨーグルトダイエット


  〜ら行〜

ダイエット 中学生リンゴ酢ダイエット

ダイエット 中学生りんごダイエット

ダイエット 中学生ローカーボダイエット