食べないダイエットは痩せれない!太る原因と成功させる方法3選

 

    • 痩せたいから食べない
    • カロリーさえ抑えれば痩せる
    • 食べていないのに全くダイエットを成功しない

 

このような間違った情報をインプットしている方も少なくないのでは?

 

ダイエット中だからこそ、食事内容を厳選してしっかり食べなければなりません。

 

ここでは、ダイエット中に食べない人はどうして痩せないのかをご紹介いたします。

 

原因を知った上で、ダイエットを成功させる方法を見ていきましょう!

 

正しい知識の元でダイエットに励めばきっと理想のボディラインを手に入れることができますよ。

 

はじめに、食べないダイエット方法では確実に失敗してしまう原因をご覧ください。

 

 

 

食べないダイエット方法は失敗する3つの原因

 

 

「ダイエット中だから夕食はいらない」「痩せたいから朝食は食べない」そんなことを言っている方も少なくありません。

 

実は、この食べないダイエットが肥満の原因となっているケースも。

 

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痩せたいのであれば、3食きっちり食べる必要があります。

 

その理由も踏まえて、食べないダイエット方法は高確率で失敗する3つの原因を見ていきましょう!

 

 

原因その@ ストレスが溜まる

 

 

ご飯を食べずに過ごしてストレスに感じない人はいるのでしょうか?

 

答えは、NOです。

 

人は美味しいものを、食べているときに幸せだと感じると言われています。

 

その幸せを、カットしてダイエットに励んでいると知らず知らずのうちに、ストレスが蓄積してきます。

ストレスがどんどん溜まってくることで、腸内の働きが低下していくという研究結果が出ています。


腸内の働きが低下することによって、「便秘」や「肌荒れ」などのトラブルの原因となります。

 

さらに、体内に老廃物が蓄積して代謝が下がってしまうため、脂肪を蓄積しやすい体質になると言えます。

 

つまり、空腹を我慢してストレスを溜め続けると、肥満の原因のひとつになるということ。

 

ストレスはダイエットの大敵と言われているように、痩せたいのであれば避けたいものです。

 

空腹を我慢することは、体にもダイエットにもマイナスになるということを頭の片隅に置いておきましょう!

 

 

原因そのA 便秘になりやすい

 

 

食べないダイエットをしている方は、栄養が偏りやすいことが肥満の原因につながります。

1日に必要な栄養量が摂取できずに、便秘になってしまうケースも少なくありません。

 

便秘になることで、体に老廃物が溜まって、体の血液循環を悪くしてしまうため、代謝も下がり、すでについている脂肪を燃焼させられなくなります。

 

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食べないことで摂取カロリーをおさえたとしても、脂肪を燃焼する力がなくなるので、今よりも太ってしまいます。

 

痩せたいのであれば、摂取カロリーを抑えることよりも、脂肪を燃やしやすい体作りをすることの方が大切。

 

代謝をあげて、食事制限やハードな運動をせずにボディメイクを成功させてみてはいかがでしょうか?

 

 

原因そのB 基礎代謝が下がる

 

 

先ほども述べましたが、健康的に痩せたい方は、基礎代謝をあげて脂肪を燃やしやすい体作りをすることが重要です。

 

食べないダイエットをしている方は、1日に必要な栄養素がとれていないことが多いため、筋肉を分解してエネルギーにかえてしまいます。

 

そのため、分解された筋肉はどんどん低下して、筋肉量が下がることで自ずと、基礎代謝も大幅に低くなります。

 

基礎代謝が下がれば、脂肪を燃焼しにくくなるので肥満の原因となりますよ。

 

「食べなければ痩せる」という情報は、正しくないので今すぐ、痩せるために必要な栄養をしっかり摂って、健康的に痩せるダイエット方法に切り替えましょう!

 

次の章からは、ダイエットを成功させる3つの方法をご紹介するので、ぜひとも参考にしてみてくださいね。

 

正しいダイエットを行うことで、きっと短期間で体をイメージ通りに絞れるはず。

 

理想のボディラインを想像しながら、ノンストレスなダイエットに励んでみてはいかがでしょうか?

 

 

ダイエットを成功する方法3つを大公開

 

 

食べないダイエットは失敗する理由をご理解いただけましたでしょうか?

 

誤った情報で過酷なダイエットに励んでいる方は、今すぐ正しい痩せ方を抑えていきましょう!

 

効率的に脂肪を燃焼させることができる方法を厳選してお伝えするので、きっと最短でボディメイクを成功させることができますよ。

 

それでは、3つの方法をさっそくご覧ください。

 

 

方法その@ 適度な運動を行う

 

 

痩せたいのであれば、適度な運動を行うことは必須です!

 

それも「毎日腹筋100回」なんて過酷な運動方法ではなく、運動が苦手な方でもこなせるものなのでご安心を。

 

運動の頻度は、週に3回が理想的だと言えます。

 

週に3回以上の運動に励むことで、筋肉が休まる時間がないため筋肉量を効率よく増やせません。

 

そのため、基礎代謝が上がらずダイエット効果が軽減してしまうので、週に3回までに留めておきましょう!

 

運動のメニューを以下にまとめたので、よろしければ挑戦してみてくださいね。

 

運動メニュー

 

    • ストレッチ 5分
    • スクワット 15回×3セット
    • プッシュアップ 15回×3セット
    • バッグエクステンション 15回×3セット
    • ヒップリフト 30秒×3セット
    • フロントブリッジ 30秒×3セット
    • ランニング 20分以上
    • ストレッチ 5分

 

このメニューを1週間に3回だけ行うことで、きっと憧れのボディに近づけますよ。

 

筋トレの内容は、足、背中、胸、お腹と鍛えられるメニューになっています。

 

筋トレを行うことで代謝が上がりやすくなるだけではなく、キュッと引き締まった体を手に入れられます。

 

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「メリハリボディになりたい女性」も、「逆三角形の上半身を手に入れたい男性」も筋トレに励んでくださいね。

 

さらに、筋トレが終わってからすぐに有酸素運動を20分以上行うことで脂肪が燃焼させると言えます。

 

息が少し上がる程度の運動強度で構いませんので、軽いジョギングを行って余分な贅肉にアタックを!

 

 

方法そのA バランスのいい栄養を摂取する

 

 

ダイエットを成功させたい方は、バランスの摂れた食事を食べることが大切です。

 

とくに、食物繊維は便秘を解消するだけではなく、体内に溜まった老廃物をスムーズに排出させることに一役買います。

 

また、食物繊維の豊富な食べ物を摂取することで、お腹の中で水分を吸収して大きく膨らむため、満腹感を得られるメリットも。

 

空腹を我慢せずにダイエットを成功させることができると言えるでしょう。

 

食物繊維以外にも、ビタミンB群を摂取することで脂肪の蓄積を抑える働きをしてくれます。

 

また、たんぱく質は筋肉を構成する栄養素なので、積極的に摂取することで筋肉量を増やして代謝をあげてくれますよ。

 

痩せやすい体作りは、食事内容によって大きく影響します。

 

ここでご紹介した痩せるために必要な栄養素を摂取できる食事メニューを心がけてダイエットを成功させましょう!

 

和食中心な食事メニューでは、これらの栄養素をしっかりと補うことができると言われてます。

 

もし、あなたが多忙でコンビニで済ませてしまいがちならば、サラダや鶏肉、焼き魚、ナッツ、納豆、豆腐などをお選びいただき健康的にボディメイクを進めてくださいね。

 

 

方法そのB 体を冷やさない

 

 

ダイエットを成功させるためには、運動と食事内容に加えて、体を冷やさないことが重要です。

 

体の冷えている部分は、筋肉が硬くなっていることが多く、血行を抑制していると言えます。

 

そのため、冷えている部分には、どんどん脂肪が蓄積しやすいことも。

 

実際に、脂肪が付きやすい腰周りや内もも、お腹をさわったときにひんやり冷えていることはありませんか?

 

冷えている部分は、脂肪が溜まりやすいうえ、燃焼することも至難のわざ。

 

脂肪が溜まりやすい部分こそ、ストレッチやマッサージをしてほぐして温める必要があります。

 

ここでは、体を温める簡単な方法をご紹介するのでぜひとも挑戦してみてくださいね。

 

まずは、全身浴を10分間(38〜40度のお湯)行うことをおすすめします。

 

このときに発汗作用の高い入浴剤を入れるとさらに効果が期待されますよ。

 

リラックスした状態になることで、血行が促進されやすいのでお好きな香りの入浴剤で癒されるのもいいかもしれませんね。

10分間全身浴したあとに、軽いストレッチとセルフマッサージを行いましょう!

 

全身の中で最も冷えやすい足のセルフマッサージ方法をご紹介いたします。

 

下半身のセルフマッサージ方法

 

    1. ボディクリームやマッサージオイルを手に伸ばしましょう。
    2. 足の裏全体をもみほぐします。
    3. 足首からふくらはぎをなでるようにマッサージしてください。
    4. 次に、膝から足の付け根までをさするように優しく手を動かしましょう。
    5. 最後に脂肪を足の付け根に流し込むようにします。
    6. 反対側の足も同様に行ってください。

 

このように、心臓と離れている部分から心臓に近い部分に向かって脂肪を流すことがポイント。

 

リンパの流れも良くなるので、体内に溜まっている老廃物を排出できます。

 

マッサージやストレッチのあとに、体が冷えないようにホットのドリンクを飲むこともおすすめ。

 

糖分の含まれているものではなく、お茶や白湯で体をポカポカ温めてくださいね。

 

 

まとめ

 

 

食べないダイエットは、痩せないどころかむしろ太りやすい状態になっているということを解説いたしました。

そして、ダイエットを成功させるためには必要な栄養素を積極的に摂取して、痩せやすい体作りをすることが大切です。

 

適度な運動と、体を温める方法も実践して、最短で理想のボディラインを手に入れてくださいね。

 

この3つの方法を3か月間継続することで、きっとあなたの体は今よりもっと魅力的になるはずです!

 

ぜひとも挑戦して、自慢のボディを手に入れましょう!

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