ダイエット中の昼食レシピ3選!コンビニメニューで痩せる方法を紹介

    • 短期間で痩せる食事メニューが知りたい
    • お昼ご飯は何を食べたらダイエットを成功できるのか知りたい
    • ダイエット中だけど昼食をコンビニで済ませてしまう

 

そんな方にとってお得な情報になるように、ダイエットと昼食について詳しくまとめていきます。

 

ここでは、ダイエット中におすすめな昼食レシピを3つ大公開いたします。

 

簡単にできて美味しいメニューを紹介するのでぜひとも今日から作ってみてくださいね。

 

レシピに加えて、痩せるコンビニメニューもお伝えいたしますので、参考にしていただけると幸いです。

 

はじめに、ダイエット効果の高い昼食選びをするために3つのポイントをおさえておきましょう!

 

 

ダイエット効果の高い昼食選びのポイント

 

 

ここからは、ダイエット効果の高い昼食選びのポイントをご紹介します。

 

3つのポイントをおさえておけば、きっとダイエットを成功へと導けるので頭の片隅に置いておきましょう!

 

痩せるために必要な栄養素について触れながら解説していきますので、引き続きご覧ください。

 

 

ポイント@ 和食メインの食事にする

 

 

和食をメインにした食事メニューがダイエットにはぴったりです。

 

和食は、塩分や糖質、脂質量も比較的低くなっているため、脂肪を蓄積しにくい食事だと言えます。

 

それだけではなく、栄養バランスが整っていることもおすすめな理由のひとつ。

 

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糖質の多く含まれているお米の量を減らすと、摂取カロリーをカットできるので、さらなるダイエット効果が期待されますよ。

 

筋肉を作るたんぱく質を摂取できる豆腐や卵、鶏肉を食べれることも和食ならではのポイント。

 

もし外食で和食を食べるのであれば、このような食材が含まれたメニューをチョイスすると良いでしょう。

 

 

ポイントA 食物繊維が豊富な食事にする

 

 

食物繊維の含まれた食材を摂取すると、ダイエットをスムーズに成功させることができると言われています。

 

食物繊維と言えば、便秘解消のイメージが強くありますよね。

便秘解消に効果的なのはもちろんのことですが、満腹感を得られることも魅力のひとつ。

 

食物繊維は、水を吸収して腸内の中で大きく膨らんでお腹をパンパンにしてくれます。

 

そのため、暴飲暴食をおさえることや、食べ過ぎを防ぐことに役立ち、摂取カロリーをカットできます。

 

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また、腸内で大きく膨らんだ食物繊維が腸を刺激して、蠕動運動が活発化して便通を促すそうです。

 

体に蓄積した老廃物を効率よく排出できるので、デトックス効果も高く期待されますよ。

 

すでについている脂肪を落とすには、代謝をあげて脂肪を燃やすことが一番。

 

体の内側からリセットして、脂肪を燃やしやすい体質を作りましょう!

 

 

ポイントB たんぱく質を摂取できる食事にする

 

 

先述したとおり、和食中心の食事メニューにすることで豆腐や卵、焼き魚、鶏肉を食べる機会が増えてたんぱく質を摂取できます。

たんぱく質は、筋肉を構成するために必要な栄養素なので、積極的に摂取するようにしてくださいね。

 

筋肉が分解されて代謝が低下することを防ぐメリットもあります。

 

それだけではなく、簡単な筋トレを行うことで代謝が大幅に上がり、自然と脂肪を燃焼してくれる体になれますよ。

 

ぜひとも、この3つのポイントをおさえて、日々の昼食メニューを考えましょう!

 

 

ダイエット中におすすめの昼食レシピ3選!

 

 

さて、ここからは、ダイエット中に食べることで、体の脂肪を燃やしやすくなる食材を使用したレシピを大公開いたします。

 

簡単に作れるものばかりなので、今日から作ってみてはいかがでしょうか?

 

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お弁当に入れることができるレシピを厳選してお伝えするので、手作り弁当を持参してダイエットを短期間で成功させましょう。

 

@鶏肉と豆腐のチキンナゲット

 

 

チキンナゲットは、鶏肉ミンチと豆腐を使うため、たんぱく質を摂取できます。

 

また、作り置きもできるのでぜひとも明日のお弁当に入れてみては?

 

材料

 

    • 木綿豆腐 100g
    • 鶏肉ミンチ 200g
    • 片栗粉 大さじ2
    • 鶏がらスープの素 大さじ1
    • こしょう 適量
    • 薄力粉 50g
    • マヨネーズ 大さじ1
    • 水 60ml
    • 油 適量

 

作り方

 

  1. 豆腐と鶏肉ミンチを混ぜ合わせます。
  2. 鶏がらスープの素と片栗粉、こしょうを入れてさらに混ぜる。
  3. 一口大にまとめておきましょう。
  4. ボウルにマヨネーズ、水、薄力粉を入れて混ぜ合わせます。
  5. BをCにくぐらせて油に入れましょう。
  6. 中まで火が通れば完成です。

 

カリッとした状態で食べるのも最高ですが、お弁当に入れてもしっかり味がついていて食べ応えのある一品です。

 

ダイエット中に揚げ物を食べれることも、嬉しいポイントですね。

 

 

Aハニーマスタードのポークソテー

 

 

豚ロースは、ビタミンBが含まれているので、脂身をとってしまえば、ダイエット向きの食材になります。

 

ガッツリお肉を食べたい方におすすめなレシピです。

 

材料

 

    • 豚ロース 2枚
    • ハチミツ 大さじ1
    • めんつゆ 小さじ1
    • マスタード 大さじ1
    • 塩コショウ

 

作り方

 

    1. 豚ロースの脂身を切り離します。
    2. 全体に塩コショウを振ってください。
    3. フライパンに豚肉を入れて焼き上げます。
    4. 蓋をしめて、中まで火を通しましょう。
    5. 中まで火が通ったらハチミツ、めんつゆ、マスタードを入れます。
    6. しっかり絡めたら完成。

 

お皿に盛り付けて、ケチャップをあわせるとお洒落な一品に仕上がります。

冷めても美味しくお召し上がりいただけるので、弁当に入っていると嬉しいレシピ間違いなしです。

 

 

Bササミの梅しそはさみ焼

 

 

ササミと言えば体作りに欠かせない食材のひとつ。

たんぱく質が豊富なうえ、脂肪分も少ないので痩せたい方は、ササミを使用したレシピを抑えておくといいですよ。

 

材料

 

    • ササミ 2〜3本
    • 梅 2つ
    • しそ 2枚
    • 塩コショウ 適量
    • 油 適量

 

作り方

 

    1. ササミのスジを取り除きましょう。
    2. 梅干しの種をとり除き、つぶしておきます。
    3. ササミをひらいたら塩コショウをしてください。
    4. しそと梅干しをはさんで焼きましょう。
    5. 片面ずつ焼いて、中まで火が通ったら完成です。

 

とくに調味料を入れなくても梅としその味でカバーできるため、糖質カットが可能です。

 

チーズや、マスタードなどをはさんでみても美味しく召し上がれますよ。

 

ぜひ、3つのレシピを覚えてすてきなお弁当を完成させてくださいね。

 

 

コンビニメニューで痩せる方法

 

 

手作りのお弁当を持参することが一番ですが、多忙な方はなかなかキッチンに立つのは難しいですよね。

 

そんな方は、コンビニで購入できるもので手軽にダイエットを成功させましょう。

 

コンビニ弁当は太るイメージが強いですが、選び方によってスムーズに痩せることも可能です。

 

ここでは、おすすめなコンビニメニューをご紹介するので、お選びいただく際の参考にしてみてください。

 

コンビニで購入できるおすすめメニュー

 

    • 焼き魚
    • 鶏肉
    • サラダ
    • おでんの卵
    • おでんの大根
    • おでんのこんにゃく
    • 焼き鳥の塩

 

これらの中でお好きなものを選んで、栄養満点の昼食にしましょう!

 

揚げ物や、甘いものを購入しないように注意して、高タンパクで食物繊維の豊富なものをチョイスして健康的なダイエットを。

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

ダイエット中に、上手な昼食選びをすることで、ボディメイクを成功させることができます。

「コンビニに入るとついつい甘いものや油ものの誘惑に負けてしまう」という方は、お弁当を持参するようにしてくださいね。

 

ご自身で作ったお弁当を食べることで満足感があり、無駄な間食をしなくなったという方も少なくありません。

 

お弁当作りは、大変かもしれませんが、ご自身の体を変えるためには少しの努力も必要です。

 

理想のボディラインをGETするために、昼食選びの手を抜かないようにしましょう!

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