肉ダイエットの3つの効果が凄い!やり方と簡単に作れるレシピを紹介

 

    • ダイエット中にもお肉が食べたい
    • 食事制限ダイエットは向いていない
    • 自分に合うダイエット方法を知りたい

 

そうお望みの方は、ダイエット期間中もガッツリ食べれるノンストレスな肉ダイエットがおすすめです。

 

ここでは、肉ダイエットの効果と正しいやり方を詳しくご紹介いたします。

 

肉ダイエットを実践中に食べれるおすすめなレシピもお伝えするので、ぜひとも作ってみてくださいね。

 

まずは、肉ダイエットとは一体どのようなダイエット方法なのかを見ていきましょう!

 

 

肉ダイエットってなに?

 

 

そもそも肉ダイエットとは、名前のとおり肉を食べながらダイエット効果を得る方法です。

 

ダイエットと言えば、「肉やお米を避けて、野菜中心にするもの」というイメージが強くありますが、どうして肉を食べてダイエット効果が得られるのか気になるポイントではないでしょうか?

 

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実は、肉には脂肪を燃焼させるL-カルニチンという成分が含まれているため、ダイエット効果を発揮させることができます。

 

この成分や、たんぱく質の含有量が多いことを利用して、肉を食べることで痩せれると多くのダイエッターから注目が集まりました。

 

次の章からは、肉ダイエットを実践することで得られる効果もお伝えするので、引き続きご覧ください。

 

 

肉を食べると3つの効果が期待される

 

 

それでは、肉ダイエットを実践することでどうしてボディメイクを成功させれるのかをお教えいたします。

 

ダイエット効果だけではなく、美容にもうってうけな方法なので、美に磨きをかけたい女性は必見ですよ。

 

肉好きにはたまらない肉ダイエットを実践して、理想の体型をGETしてみてはいかがでしょうか?

 

 

効果その@ 脂肪を燃焼できる

 

 

先述したとおり、肉に含まれているL-カルニチンには脂肪の燃焼を促す効果が期待されます。

 

そのため、すでについている贅肉もスムーズに燃やすことができるため、ハードな運動をしなくても体を引き締めることが可能に。

 

とくにL-カルニチンが多く含まれているお肉の種類は、マトン、ラム、牛肉、鶏肉、豚肉だと言われていますよ。

 

マトンやラムを食べる機会は一般的に少ないので、牛肉、鶏肉、豚肉で効率的にL-カルニチンを摂取しましょう!

 

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この中でも、脂肪を蓄積させないようにするために糖質の少ないお肉を選ぶことが大切。

 

鶏ささみやミンチ、鶏むね肉、牛ロース、豚もも、豚ひれなどをメインに食べるようにすると糖質もカットできます。

 

豚肉のロースは、脂身の部分を切り離せば、脂肪の蓄積を促すビタミンBが豊富なのでダイエット効果の高いお肉に大変身。

 

肉ダイエットでは、食べていいお肉とNGなお肉があるので十分に抑えておく必要がありますよ。

 

本記事の後半には、肉ダイエットでおすすめなレシピを大公開するので参考にしていただけると幸いです。

 

 

効果そのA 代謝があがる

 

 

肉ダイエットで痩せる理由のひとつに代謝アップがあげられます。

 

肉には、豊富なたんぱく質が含まれているので、筋肉量の減量を防ぐことに一役買います。

 

食事制限ダイエットをして太ってしまった方の多くは、たんぱく質不足が原因だと言えますよ。

 

たんぱく質の摂取量が少なければ、筋肉をエネルギーをして使用するため、筋肉量が低下して代謝も下がってしまいます。

 

それによって、脂肪を燃焼しにくく、蓄積しやすい体質になるケースも。

 

ダイエットを成功させるためには、代謝をあげることが一番重要です。

 

肉のたんぱく質を摂取して、筋肉量の低下を防ぐようにしてくださいね。

 

さらに、早くダイエット効果を体感したい方は、肉ダイエットと並行して代謝のあがる筋トレを実践するといいですよ。

 

今回は、だれでも簡単にできる代謝アップに効くトレーニング方法をご紹介するので、ぜひとも実践してみてください。

 

ワイドスクワット

 

    1. 足はばを肩幅程度に開きます。
    2. つま先を外側に向けましょう。
    3. 両手を胸の前でかるく交差してください。
    4. つま先と同じ方向に膝を開いていきましょう。
    5. 太ももと床が並行になるまで膝を曲げれたらストップ。
    6. ゆっくりと元の姿勢に戻してください。

 

この膝の曲げ伸ばし運動を、15回×3セット行うことで効果を発揮してくれます。

 

ノーマルなスクワットよりも足を蟹股のように開くことで、内ももの筋肉を刺激できるメリットも。

 

内ももは、日常生活で使う機会が少ないため、筋肉が衰えている傾向があります。

 

低下している筋肉を刺激することで、キュッと引き締まったボディラインを手に入れられますよ。

 

週に3回でも構いませんので、肉ダイエットに加えて代謝アップのトレーニングも実践しましょう!

 

 

効果そのB 美肌効果が得られる

 

 

肉に豊富に含まれているたんぱく質は、筋肉をつくるだけではなく肌や爪、髪なども構成しています。

たんぱく質のアミノ酸が、肌の保湿に作用するので、美肌効果も期待されますよ。

 

また、肉には鉄分や亜鉛も豊富に含まれているので、ふらつきや活力の低下にも優れた効果を発揮します。

 

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それだけではなく、肌のくすみは鉄分を摂取することで解消されると言われています。

 

肌がくすんでしまい化粧のノリが悪くなったという方は、ぜひともお肉をしっかり食べて鉄分を補ってみてはいかがでしょうか?

 

ダイエット効果だけではなくて、美容効果も期待されることが肉ダイエットの魅力のひとつ。

 

ダイエット中には、空腹を我慢することでストレスになってしまう方も多いはず。

 

しかし、肉ダイエットはガッツリ肉を食べることができるので、無駄なストレスを感じる必要がありません。

 

知らず知らずのうちに脂肪が燃焼されているような状態になるので、ダイエットを成功する方が多いと言えます。

 

これらの3つの効果を体感して、あなたも自分史上最強の体型をGETしてみてくださいね。

 

次の章からは、肉ダイエットのやり方を徹底的にお伝えしていきますので、引き続きご覧ください。

 

 

肉ダイエットを成功させるやり方

 

 

それでは、ここからは肉ダイエットを成功させるために正しいやり方を抑えていきましょう。

 

3つのポイントを頭の片隅において実践することで、きっとボディメイクを成功できるはず。

 

さっそく、重要なポイントをひとつずつ見ていきましょう。

 

 

@1日に食べる量を把握しておく

 

 

肉ダイエットの期間中に食べてもいい肉の量は決まっていて、1日に150〜200gが最適だと考えられます。

 

手のひらに乗る量がだいたい100gなので、手のひら2つ分に収まる程度のお肉が食べれるというイメージをしていただけるとわかりやすいはず。

 

手のひら2枚分は想像よりも多く食べることができるので、ダイエットを頑張っている感覚はほとんどありません。

 

ただし、肉をたっぷり食べれる分、糖質はカットする必要があるので、お米好きにはキツイダイエットになります。

 

お米と一緒に食べることで太りやすい体質になってしまうので、極力摂取量を減らすようにしてくださいね。

 

食べる順番を意識すると、お米とお肉を両方召し上がることができますよ。

 

 

A食べる順番に気を付ける

 

 

肉ダイエットでは、食べる順番に気を付けて血糖値の急上昇を避けることが重要なポイント。

 

はじめに、野菜や海藻類を食べて次にお肉を食べるようにしましょう。

 

最後に白米やパン、麺類を食べることで血糖値を緩やかにあげて、肥満ホルモンの分泌を避けられますよ。

 

そのため、脂肪が体に蓄積することが防げるので、ダイエット効果も期待されます。

 

また、野菜の中でもカボチャやごぼう、じゃがいもなどの根菜類には糖質が豊富に含まれているのでお肉のあとに食べるようにしてくださいね。

 

糖質を最後に食べるようにすれば、ダイエット期間に焼肉にいくことも可能です。

 

肉好きの方にとっては、肉ダイエットでボディメイクを簡単に成功させることができるので、ぜひともチャレンジを。

 

 

B調理法に気を付ける

 

 

肉ダイエットでは、料理をする際に使う調味料に気をつけることが大切です。

 

砂糖やみりん、醤油をたっぷり使う煮物や、油を吸収する揚げ物は避けるようにしてくださいね。

 

基本的には、焼く、蒸す、ゆでる方法で調理を進めましょう!

 

さらに、食べる際に使用する調味料選びもマスターできれば、肉ダイエットを失敗することはありません。

 

焼肉のたれやマヨネーズ、ケチャップには、糖質が豊富に含まれているので使わないようにしてください。

 

レモンや塩、大根おろし、ワサビ、生姜などがおすすめな調味料です。

 

脂肪燃焼作用の高いカプサイシンが含まれている一味などもダイエット効果を高めてくれますよ。

 

 

肉ダイエットにおすすめな簡単に作れるレシピ

 

 

ここでは、肉ダイエット期間に食べれるおすすめなレシピをご紹介いたします。

 

とても簡単なレシピなので料理が苦手な方でも美味しく作ることができますよ。

 

材料

 

    • ささみ 3本
    • 塩麹 適量
    • 油 適量

 

作り方

 

    1. ささみのスジを取り除きましょう。
    2. 一口大にカットします。
    3. 塩麹をささみに塗るようにしてください。
    4. フライパンに油をいれてささみを両面焼き上げます。
    5. 中まで火が通れば完成です。

 

ささみに塩?を塗って焼くだけなので、朝の忙しい時間帯にもチャチャッと作れますよ。

 

お弁当にもぴったりなレシピなので、さっそく今日から作ってみてはいかがでしょうか?

塩?は、お肉をやわらかくしてくれる働きがあるので、パサパサなお肉が苦手な方にもおすすめ。

 

料理を普段していない方にとって、聞き慣れていないため珍しい商品に思えるかもしれませんが、スーパーで購入することができますよ。

 

ぜひとも肉ダイエット中になにを食べたらいいのか迷ったときは、ささみの塩?焼きにチャレンジを。

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

肉ダイエットは、ガッツリお肉を食べながらダイエットを成功させることができる魅力的な痩せ方です。

 

食事制限によるダイエットは、リバウンドをしやすい上、健康的とは言えません。

 

痩せるために必要な栄養素をしっかり補って、ボディメイクを成功させましょう!

 

あなたが今よりもっと健康的なボディラインをGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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