ナッツダイエットで痩せる方法!4つの効果と成功した人の口コミ

 

ダイエットにも美容にも効果的だと言われているナッツ。

 

体にいいことは、なんとなく知っていても「どのように食べたらいいのか」「どんな効果があるのか」まで詳細は分からない方が多いのではないでしょうか?

 

ここでは、ナッツダイエットを実践することで、得られる4つの効果と痩せる方法をご紹介いたします。

 

実践者の口コミもピックアップしてまとめたので、ぜひともダイエットの参考にしてみてくださいね。

 

まず、ナッツダイエットとは一体どのようなダイエットなのかをおさえましょう!

 

 

ナッツダイエットってなに?カロリーは?

 

 

ナッツダイエットとは、名前のとおりナッツを食べることで痩せるダイエット方法のことを言います。

 

モデルさんや女優さんが、ナッツをおやつとして食べていることが話題となり、広まったダイエット方法です。

 

ナッツは栄養価が高いため、少しの量でも食べることで、さまざまな効果が期待されます。

 

カロリーは、比較的に高い食べ物に分類されますが、優れた栄養成分がダイエット効果をもたらすとのこと。

 

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ちなみにアーモンドは、10gで60キロカロリーもあり、マカダミアナッツは、72キロカロリーだと言えます。

 

どちらとも高カロリーなので、食べ過ぎには要注意して、栄養成分を利用したダイエットを進めていきましょう!

 

 

ナッツを食べることで得られる4つの効果

 

 

ここからは、ナッツダイエットを実践するとどのような効果が得られるのかを詳しくご紹介していきます。

 

ダイエットが成功できるだけではなく、美肌や便秘解消効果も期待できる優れたダイエット方法です。

 

きっと、これらの効果を体感することで今よりもっと美に磨きがかかるはず。

 

あなたの外見をワンランクアップさせるダイエット方法なので、ぜひともナッツダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

 

 

@便秘解消

 

 

ナッツには、食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消効果が期待されます。

 

ナッツに含まれる食物繊維は、体内に入ることで水分を吸収して大きく膨らむ作用があります。

 

そのため、腸内を刺激して腸の蠕動運動を活発にして、便通を促すと言われています。

 

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それだけではなく、腸内で大きく膨らむので、満腹感を得られる嬉しい効果も期待されますよ。

 

また、ナッツは噛み応えもあるので、しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感がアップします。

 

食前にナッツを食べることで、満腹感に満たされるので食べ過ぎを防止できて摂取カロリーが抑えられるメリットも。

 

ダイエットの基本である「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を維持できれば自然と脂肪が燃焼されてボディメイクを成功できます。

 

空腹を我慢せずにダイエットを成功できるので、ストレスのない痩せ方だと言えますよ。

 

 

A痩せやすい体質に改善される

 


ナッツには、ビタミンB群が豊富に含まれているため、脂肪の蓄積を防いでダイエット効果を高めます。

 

肥満の原因となる糖質や脂質の代謝を促して、脂肪として蓄積することを抑制してくれるため痩せやすい体質に改善されるメリットも。

 

さらに、たんぱく質の含有量も多く、筋肉が分解されることを防いでくれます。

 

筋肉量の低下を防いでくれるので、基礎代謝が下がることなくカロリーをスムーズに消費できますよ。

 

ナッツダイエットに加えて簡単なトレーニングを行うことで、筋肉量がアップして代謝も上がり痩せやすくなります。

 

ここでは、代謝アップにおすすめな筋トレ方法をご紹介するので、ぜひとも挑戦してみてください。

 

代謝アップに効くレッグランジ

 

    1. 足幅を腰はば程度に開いて直立します。
    2. 両手を胸前で交差します。(または両手を腰にあてましょう)
    3. 右足を大きく前に一歩出してください。
    4. そのまま左ひざを曲げて、膝が軽く床に触れるまで腰を下ろしましょう。
    5. ゆっくり元の姿勢に戻ります。
    6. 反対側も同様に行います。

 

左右交互に行い、20回×3セットこなすことで代謝をスムーズにあげることができますよ。

 

最初は、バランスを取ることが難しいかもしれませんが、倒れないように筋肉を使うことでインナーマッスルが鍛えられるのでgood。

 

週に3回程度のペースで、レッグランジを行い代謝アップだけではなく、美脚と美尻をGETしましょう!

 

 

B美肌になる

 

 

先述したとおり、ナッツダイエットでは便秘が解消されるため体内に溜まっていた老廃物が排出されて血行が促されます。

 

そのため、「顔色が良くなる」「化粧のノリがよくなる」などの効果も体感できますよ。

 

それだけではなく、抗酸化作用の高いビタミンEが豊富に含まれているため、シミや老化の原因となる活性酸素を除去することが可能に。

 

ナッツダイエットでは、エイジングケア効果が高いことも、女性に人気な理由のひとつです。

 

お肌のくすみや、黒ずみが気になる方は、ぜひともナッツダイエットのチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

 

Cむくみを解消

 

 

ナッツダイエットを実践することで、血行が促進される効果があると何度か先述いたしました。

 

そのため、血行が促されることによって、体の中に溜まっていた老廃物や毒素だけではなく、余分な水分まで排出されてむくみを解消へと導きます。

 

    • むくみが酷くて夕方には靴が窮屈に感じる
    • 朝起きたら顔がパンパンで化粧のノリが悪い
    • 常に手足が冷たい

 

そんな方は、ナッツを日常的に摂取して血行促進効果を体感しましょう!

 

むくみのみならず、冷え性を解消してくれるうれしい効果も。

 

ナッツに含まれているビタミンEが、血行を促してあなたの体質を改善してくれますよ。

 

 

ナッツダイエットで痩せる方法

 

 

ここまでは、ナッツダイエットで得られる効果についてお話しさせて頂きました。

 

ここからは、ナッツダイエットの方法を詳しくご紹介していきます。

ナッツダイエットを成功させるために、正しいやり方をおさえておきましょう。

 

それでは、3つのポイントをまとめたのでご覧ください。

 

 

@食べてもいいナッツの種類

 

 

ナッツと言えば、クルミやカシューナッツ、アーモンドなどが思い浮かぶのではないでしょうか?

 

実際にどれを食べても同じような栄養成分でできているので、ダイエット効果と美容効果が期待されます。

 

なかでも、アーモンドは食物繊維の含有量が高く、カロリー量が低いのでおすすめです。

 

そのナッツを選べばいいのか分からない方は、ぜひともナッツをチョイスしてみてくださいね。

 

 

A食べるタイミング

 

 

ナッツを食べて痩せるためには、食べるタイミングを意識しなければなりません。

 

ナッツダイエットは、食物繊維によって満腹感を得られることでダイエット効果が高くなるため、食事の30分前がベストです。

 

30分前に3〜5粒程度のナッツを水分と一緒に摂取するようにしてくださいね。

 

1日3回、毎食前の30分前に食べることと、間食が癖づいている方はナッツに置き換えるといいでしょう。

 

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水分と一緒に摂取する場合には、糖分の含まれていないドリンクを選んで余分なカロリー摂取をおさえるとgood。

 

さらに、はやく痩せたい方は炭酸水を飲むことで満腹感がアップするのでおすすめ。

 

炭酸水は、血行を促す作用もあるため、ダイエットにも美容にも抜群な効果を発揮してくれますよ。

 

また、「食後にナッツを食べて、カロリーの過剰摂取が原因で太ってしまった」というお声も少なくありません。

 

食べるタイミングは、ダイエットを成功させる鍵なので、誤らないようにしてくださいね。

 

 

Bナッツの量

 

 

1日に食べてもいいナッツの量は、25g程度だと言われています。

 

それ以上食べてしまうと、カロリーの過剰摂取になり兼ねないので要注意です。

 

アーモンドであれば、25粒ほど食べることで25gになりますよ。

 

クルミは8粒、カシューナッツは、13粒程度にで25gだそうです。

 

ほんの僅かですが、実際に食べてみると満腹感が得られるので、少ないと感じることもありません。

 

ナッツをガッツリ食べるダイエット方法ではないので、少しの分量をちょっとずつ小分けにして食べてボディメイクを成功させましょう!

 

 

ナッツを食べてダイエットを成功した人の口コミ

 

 

近年では、インスタや雑誌で多くの有名人がナッツを食べていることをたびたび目にします。

 

美意識の高いきれいな人ほどナッツを食べているため、あなたもナッツダイエットに惹かれたのではないでしょうか?

 

ここでは、ナッツダイエットに挑戦した方のリアルな口コミをご紹介いたします。

 

口コミを参考にしてダイエットに励んでいただけると幸いです。

 

    • 間食をナッツに置き換えるようにして、体が引き締まってきた。3週間で−2キロも減量できたので大満足です。アーモンドを一つまみ食べるだけでお腹がいっぱいになるので無理せずに続けられる。
    • ナッツは美容にも健康にもいいと聞いたので、食前に食べるようにした。程よい塩味でついつい食べ過ぎてしまいそうだったので、小分け用の小さいタッパを買ってきた。出かけている間にも間食としてナッツを食べれるので、痩せてきた!甘いものとか、ポテトとか食べなくなって1週間で1.5キロも落ちていた。

 

このような喜びのお声が多数上がっていました。

 

ナッツダイエットを成功させる秘訣は、ナッツを食べるタイミングや量がとても大切だという印象を受けました。

 

あなたも実践する際には、ダイエットを成功した人のお声を参考にして、タッパやジップロックで小分けにしておくといいかもしれませんね。

 

うっかり食べ過ぎないように注意して、ボディメイクを大成功へと導きましょう!

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

ナッツダイエットは空腹を我慢することなく、ストレスフリーなダイエット方法です。

 

健康向上や美容にも最適なナッツダイエットに励んで、あなたの魅力をワンランクアップさせましょう!

ナッツに砂糖や塩がたっぷりついているものは、避けるようにして素焼きしているナッツをチョイスしてくださいね。

 

あなたがナッツダイエットで理想の体型をGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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