鍋ダイエットで痩せる方法!4つの効果とおすすめなレシピをご紹介

 

    • 食事制限でのダイエットは挫折する
    • 痩せてもリバウンドをしてしまう
    • ハードな運動はできない

 

そんな方にぴったりな鍋ダイエットをご存知でしょうか?

 

今回は、鍋ダイエットで痩せる方法と4つの効果をご紹介いたします。

 

鍋ダイエットの魅力について詳しくお伝えするとともに、おすすめなレシピも大公開するので最後までお見逃しなく!

 

まずは、鍋ダイエットの特徴をしっかりおさえておきましょう。

 

 

鍋ダイエットって?

 

 

鍋ダイエットとは、その名の通り鍋を食べることでダイエット効果を期待する痩せ方です。

 

夕食を鍋にするだけの簡単なダイエット方法なので、だれでも成功することができると言えます。

 

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しかし、正しいやり方で実践しなければ、カロリーの過剰摂取によって太ってしまうケースも少なくありません。

 

本記事では、鍋ダイエットで痩せる方法を詳しくまとめているので、頭の片隅においておき、実践してみてくださいね。

 

それでは、次の章から鍋ダイエットを実践する事で得られる効果をお伝えいたしますので、引き続き見ていきましょう。

 

 

鍋ダイエットの効果4つ

 

 

鍋を食べることでどのような効果が期待されるのでしょうか?

 

ただ痩せるだけではなく、美容効果まで得られるので、今よりもっと綺麗になりたい女性に必見です!

 

ダイエット効果を体感しながら、美に磨きをかけてみてはいかがでしょうか?

 

それでは、さっそく4つの効果をご覧ください。

 

 

@代謝があがる

 

 

鍋に入れる具材には、たんぱく質が豊富なものが多いため、筋肉の分解を防いで、基礎代謝をあげることに一役買います。

 

ダイエット中に、食事制限をしている方の多くは、たんぱく質の摂取量が不足して筋肉が分解されるようになります。

 

筋肉が分解されることによって、代謝が下がり太りやすい状態になっているケースも。

 

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このような状態を避けるためには、鍋に入っているたんぱく質を積極的に食べるようにして痩せやすい体質に整えましょう!

 

基礎代謝があがれば、1日中運動をしなくてもカロリーを消費してくれるうれしい体質に改善されますよ。

 

痩せたい方は、基礎代謝をあげることを重視してみるといいかもしれませんね。

 

 

A栄養不足を防ぐ

 

 

先述したとおり、鍋ではたんぱく質をしっかりと補うことができます。

 

それだけではなく、野菜もたっぷり入っているので、ビタミンやミネラル、カルシウムなど体に必要な栄養素を摂取できることも魅力のひとつ。

 

痩せるためには、ビタミン、食物繊維、たんぱく質などの栄養を吸収することが大切です。

 

脂肪を燃焼しやすくなるので、鍋にしっかり具材を入れて召し上がりましょう!

 

また、肥満の原因となる油や糖質の摂取量が自然と減るので、ダイエット効果が高いと言えます。

 

これらのカロリー量の高い食べ物を避けれるので、最低でも1週間は、継続することで摂取カロリーを大幅にカットすることもできますよ。

 

1週間後に体重計に乗ることを楽しみにして、鍋ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

 

 

B美肌効果

 

 

鍋にはいっている野菜をたっぷり食べることができるため、知らず知らずのうちに食物繊維を摂取できます。

 

そのため、食物繊維が腸内運動を活発にさせて、便通を促す効果を発揮します。

 

便秘が解消されることで、体内に溜まっていた老廃物や毒素をスムーズに排出させて血液循環が良くなります。

 

血液循環が促されることで、「お肌の血色が良くなる」「化粧のノリが良くなる」などの効果が期待されますよ。

 

さらに、腸内環境が整うため代謝があがり、浮腫みや冷えも解消できるメリットも。

 

女性のお悩みに必ずランクインする「冷え」「浮腫み」「便秘」をスムーズに解消してくれるので、鍋ダイエットに挑戦することをおすすめします。

 

ダイエット効果だけではなくて、美容効果も高い魅力的なダイエット方法だと言えます。

 

 

C脂肪が燃焼される

 

 

鍋に豚肉を入れることで、ビタミンが摂取できて脂肪をスムーズに燃焼できるようになりますよ。

 

また、食べる順番を意識することで、血糖値の急上昇が抑えられます。

 

血糖値が急上昇してしまうことで、「インスリン」という肥満ホルモンが分泌されるので、脂肪を蓄積させやすくなります。

 

この状態を避けるためには、鍋の具材の食べる順番を意識するといいでしょう。

 

白米や脂身の多いお肉などの糖質が多いものから食べ始めると、インスリンが分泌されやすいため、最初に野菜を食べるようにしてくださいね。

 

詳しくは、鍋ダイエットの方法でお伝えするので引き続きご覧ください。

 

 

鍋を食べて痩せる方法

 

 

ここまでは、鍋ダイエットを実践することで得られる効果をご覧いただきました。

 

ここからは、鍋ダイエットの正しいやり方をご紹介いたします。

 

簡単なダイエット方法ですが、やり方を間違えるとかえって太ってしまうケースも少なくないのでしっかりおさえていきましょう!

 

@夕食を鍋に置き換える

 

 

鍋ダイエットの基本的なやり方は、夕食のみ鍋に置き換える方法です。

 

夕食以外は、なにを食べても良いダイエット方法なので、比較的ストレスを感じずに痩せれます。

 

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ただし、甘いものや油ものの暴飲暴食は、肥満の原因となるので、避けるようにしてくださいね。

 

夕食のも、野菜たっぷりの鍋を食べてダイエット効果を体感しましょう。

 

早くダイエットを成功させたいのであれば、朝食には、鍋の残りで雑炊やうどんをつくってヘルシー料理を楽しむといいですよ。

 

 

A最低でも1週間続ける

 

 

鍋ダイエットを実践する場合は、毎日夕食に鍋を食べるようにして、最低でも1週間は継続するようにしてください。

 

ダイエットは、基本的に継続することで成功できます。

 

だいたい1週間で体に変化があるはずなので、ご自身のボディラインを全身鏡でチェックしながらダイエットを楽しみましょう!

 

長期間継続することで、ストレスが溜まってしまう場合はすぐに中断してくださいね。

 

ダイエットはストレスがかかってしまうと失敗しやすい傾向にあります。

 

鍋ダイエットを楽しめる程度に継続して、ダイエット効果や美容効果を体感してみてはいかがでしょうか?

 

 

B食べる順番に気を付ける

 

 

先ほども述べたとおり、食べる順番によっては同じものを食べたとしても太りやすくなる場合があります。

 

ダイエットに効果的な食べ方は、食物繊維の豊富な野菜から食べることが大切です。

 

次に、たんぱく質が豊富な鶏肉や魚から食べましょう。

 

最後に糖質の含まれているお米を召し上がるといいですよ。

 

この順番を守って、脂肪の蓄積を防ぐことがダイエット成功に繋がります。

 

とても些細なことに感じる方もしれませんが、日々コツコツと積み重ねていくことできっと体に変化が現れます。

 

余裕のある方や、ダイエット効果をはやく体感したい方は、最後に食べる糖質の量を減らしてみるとgood!

 

血糖値をゆるやかに上昇させて、脂肪が蓄積しにくい状態を作っておきましょう!

 

 

ダイエット効果の高いおすすめな鍋レシピ

 

 

ここからは、ダイエット効果が抜群に発揮されるレシピを大公開いたします。

 

料理が苦手な方でも簡単に作れるレシピなのでぜひとも挑戦してみてくださいね。

 

豚肉とキムチの鍋(材料)

 

    • 豚バラ 200g
    • 白菜 1/4個
    • キムチ 1パック
    • もやし 1袋
    • ほんだし 大さじ2
    • 水 800ml

 

作り方

 

    1. 野菜と豚バラを食べやすい大きさにカットします。
    2. 白菜と豚肉が交互になるように並べましょう。
    3. もやしとキムチもいれてください。
    4. ほんだしと水を鍋に入れます。
    5. 火が通れば完成です。

 

具材をカットして、鍋に並べるだけの非常に簡単なレシピです。

 

ポン酢に付けて食べてもいいですが、そのままでも十分美味しく召し上がれますよ。

 

キムチに含まれるカプサイシンや乳酸菌がダイエット効果を高めてくれることもうれしいポイント!

 

さっそく今晩の夕食に作ってみてはいかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

 

鍋ダイエットは、1週間程度で体に変化が現れるような最短で痩せれるダイエット方法です。

 

効果をもっと体感したい方は、朝食と昼食メニューにも気を使うようにしてくださいね。

食べる量を減らすのではなく、栄養バランスを整えることできれいに痩せることができますよ。

 

さらに、ご自宅でも簡単にこなせるような運動にも取り組むとダイエット効果がアップ!

 

あなたの目標にあわせてダイエットを進めていきましょう!

 

理想のボディラインを鍋ダイエットによってGETできるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

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