ダイエットが続かない方必見!3つの原因と続けるコツを大公開

 

    • なかなか痩せることができない
    • 体をかえたいけど誘惑に負けてしまう
    • 体が重たくてダイエットを続けられない

 

そんな方は、簡単にできるダイエットを進めていくことが大切ですよ。

 

ここでは、ダイエットが続かない3つの原因をご紹介します。

 

それに加えて、ダイエットを続けるコツも伝授するので実践することできっとボディメイクを成功できますよ。

 

それでは、最初にどうしてダイエットが継続できないのかを把握しておきましょう!

 

 

ダイエットが続かない原因3つ

 

 

「今日は疲れたから、明日からまた始めよう」「食べないともったいないから食べてしまえ!」そんなちょっとした油断によって、ダイエットが中断してしまう方は少なくありません。

 

少しの気のゆるみで、ダイエットを継続できなくなったご経験がある方も多いのではないでしょうか?

 

ここでは、どうしてダイエットを続けられないのかを詳しくご紹介していきますよ。

 

当てはまるものがございましたら、その点を改善して、ダイエットを継続できるようにしましょう!

 

 

@過酷な食事制限を行っている

 

 

過酷な食事制限を行っている方は、ダイエットを失敗するケースが高いと言えます。

 

適度な食事制限は、ダイエットにおいて必要不可欠ですが、極端なものだとかえってるバウンドをしやすくなります。

 

例えば、「夕食をヨーグルトだけにする」「糖質は全く食べない」「朝食を抜いて摂取カロリーをおさえる」このような食事制限をしている方は、高確率でダイエットを失敗してしまいます。

 

その理由は、空腹を我慢することで溜まるストレスにあると言えるでしょう。

 

スポンサーリンク

 

人はストレスが溜まることで、腸内の働きが低下してしまうそうです。

 

低下した腸内には、老廃物や毒素が溜まりこんで血行を抑制することも少なくありません。

 

それによって、代謝が下がって脂肪が蓄積しやすくなります。

 

食事制限を頑張っているのに、どんどん脂肪がついてくることで、やる気を失い、ダイエットが続かなくなってしまいます。

 

つまり、過酷な食事制限をするのは、かえって太りやすい体作りをしているということ。

 

ダイエットが続かない原因のひとつになるので、無理な食事制限は中止してくださいね。

 

また、ストレスの溜まらない程度の食事管理方法を本記事で紹介させていただくのでぜひとも参考にしてみてくださいね。

 

 

Aストイックすぎる運動を行っている

 

 

早く痩せたい方ほど、「毎日腹筋100回」「ランニング10キロ」などの目標を決めてダイエットに取り組みがちです。

 

とにかく毎日運動をして、カロリーを消費するというスタイルの方がダイエットを失敗しやすいと言えますよ。

 

まず、筋肉を使うことで、筋肉の繊維に傷がついてしまいます。

 

そのため、一度運動をしたら24時間〜72時間の回復期を作ってあげなければなりません。

 

傷が付いた状態のまま、さらに筋トレをしても効果が軽減されるという説も有力です。

 

運動によるダイエットを行いたい方は、運動頻度を週に3回程度にしてみてはいかがでしょうか?

 

週に3回程度の運動方法を詳しく後述するので、ぜひともご覧ください。

 

 

Bチートデイがない

 

 

チートデイというのは、食事を好きなだけ食べてもいい日のこと。

 

普段、食事管理や運動によるダイエットを徹底している方にとって、自分を甘やかせる日がなければストレスが溜まってしまうことも。

 

ストレスが蓄積して、暴飲暴食に走ってしまうケースも少なくありません。

 

スポンサーリンク

 

そのため、「週に1回だけチートデイを作り、好きなものを好きなだけ食べてもいい」という気持ちの余裕を持ちましょう!

 

チートデイを作ることで、ダイエットを継続させることができて、理想のボディになれたという方も多数いらっしゃいます。

 

ダイエットを成功させる秘訣は、継続することがなにより大切。

 

ストレスを感じずに楽しめるダイエット方法を進めていくことで、きっと憧れの体型を手に入れられますよ。

 

次の章からは、ダイエットを続ける5つのコツを大公開するので引き続きご覧ください。

 

 

ダイエットを続けるコツ5つを大公開

 

 

あなたがどうしてダイエットを続けられないのかを把握することができましたか?

 

ここからは、ダイエットを続けるコツをご紹介していきます。

 

5つの方法の中からできそうなものを選んで、ダイエットを進めて頂けると幸いです。

 

それでは、さっそくひとつずつ見ていきましょう!

 

 

@毎日全身鏡を見る

 

 

ダイエットを継続できなくなる時は、ご自身の体から目をそむけていることが多いと言えます。

 

そのため、今一度全身鏡でご自身のスタイルを確認することをおすすめします。

 

お風呂に入る前や入浴中でもいいので、なるべく服を脱いでいる状態のボディチェックをしましょう!

 

さらに、体重と体脂肪率をはかることや、メジャーを使用して採寸することもダイエット継続に繋がりますよ。

 

少し面倒かもしれませんが、日々、小さな努力を繰り返し行うことで結果として現れるので頑張る価値があります。

 

ダイエット中は、とにかくご自身のボディチェックを念入りに行うことを意識してみてくださいね。

 

あなたがご自身の体に目を向けることができれば、きっと体は変わります。

 

 

A運動は週に3回だけ行う

 

 

先述しましたが、運動を毎日欠かさず行うことで体に負担がかかってダイエット効果が期待出来なくなります。

 

そのため、適度な運動を行うことをおすすめします。

 

週に3回の運動で十分に効果を発揮させることができるので、ぜひとも3回程度の運動に励んでみてくださいね。

 

運動の内容は、「筋力トレーニング」と「有酸素運動」の組み合わせがベストだと言えます。

 

筋トレでは、筋肉量を増やせるため基礎代謝アップに効果的。

 

スポンサーリンク

 

基礎代謝があがることで、自然と脂肪を燃焼しやすい体に改善させるメリットも。

 

それだけではなく、体をキュッと引き締める効果も期待できるため、メリハリボディを手に入れることができますよ。

 

そして、有酸素運動では、今すでについている脂肪を燃やすことができるため、ダイエット効果を最短で体感することができますよ。

 

ダイエットを継続するモチベーションアップにも繋がるので、有酸素運動も積極的に行うといいでしょう。

 

 

B食事管理を徹底する

 

 

ダイエットを続けるためには、食事管理を徹底することが大切です。

 

過酷な食事制限をしなくとも痩せることができるので、無理せずあなたのペースで進めていきましょう。

 

日々、痩せるために必要な栄養素を摂取することが重要です。

 

体内に老廃物をため込みにくくする「食物繊維」が豊富なサラダや海藻類を食べるようにしてくださいね。

 

ほかにも、筋肉の分解を防ぐ「たんぱく質」が豊富な鶏肉や、魚、大豆製品を摂取することもおすすめ。

 

精神状態を安定させる「カルシウム」が豊富な乳製品や小魚を食べることもダイエットを成功させる秘訣のひとつです。

 

痩せるために必要だと言われている栄養素を抑えて、積極的に摂取することできっとボディメイクを成功できます。

 

 

C摂取カロリーの記録をする

 

 

なにかを記録することが得意な方は、ぜひとも摂取カロリーの記録をとってダイエットに活かしましょう!

 

もしあなたが日々の記録を付けることが苦手であれば、ストレスになってしまうのでこの方法は、向いていません。

 

記録をとることが得意な方だけ、この方法を実践してダイエットへの意識を高めましょう。

 

痩せるためには「摂取カロリー<消費カロリー」の形を維持することが基本。

 

この管理を毎日記録しておくことで、食べ過ぎた日は翌日に調節することができます。

 

ダイエットの基本である「摂取カロリー<消費カロリー」をおさえることができるので、スムーズに脂肪が燃焼されますよ。

 

最近では、写真を撮るだけでカロリー計算をしてくれる便利なアプリもあるので、活用してみるのもアリ。

 

 

D意識が高まる環境を作る

 

 

ダイエットを継続させるコツは、意識の高まる環境作りが大切。

 

例えば、トレーニング器具を購入して目の付くところにおいておくと自然と体が動いて、ダイエットに励めるようになります。

 

または、フィットネスクラブに入会することも一つの手です。

 

フィットネスクラブでは、ボディメイクに励んでいる方が沢山いるので刺激になります。

 

魅力的なボディラインの方も多いため、モチベーションアップにも繋がるでしょう。

 

一度入会したなら通わないともったいないという気持ちもあるので、ダイエットを継続させやすくなりますよ。

 

きっとあなたも、環境を整えることで、ダイエットを続けられるようになります。

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

ダイエットは続けることがなにより大切です。

 

憧れの体になりたいのであれば、5つのコツを実践してボディメイクに励んでみてくださいね。

 

効率よく痩せるために、無理はせずあなたのペースでダイエットを進めていきましょう。

 

あなたが理想の体型を手に入れることができるよう心よりお祈りしています。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

スポンサーリンク



「ダイエットまとめ」人気記事ランキング


ダイエット 続かない

1週間ダイエットで痩せる食事と運動方法!




ダイエット 続かない

1か月ダイエットで痩せる運動メニュー!
食事法とおすすめサプリ3選




ダイエット 続かない

5キロダイエットを成功させる商品TOP3!
見た目を変える運動方法




ダイエット 続かない

10キロダイエットを成功させる運動と食事方法!




ダイエット 続かない
1週間ダイエットで痩せるにはコレだ!3つの運動方法と食事管理法



ダイエット 続かない
断食はダイエット効果が抜群!やり方3ステップをおさえて痩せよう



ダイエット 続かない
飲み物ダイエットで短期痩せ!減量にお勧めな飲み物TOP6をご紹介



ダイエット 続かない
糖質制限ダイエットはコンビニでできる!食べても痩せる食品TOP7



ダイエット 続かない
寝ながらダイエットを成功させる3つの方法!驚きの効果や注意点



ダイエット 続かない
くびれに効く筋トレ方法3選!簡単にくびれ美人になるコツを伝授



ダイエット 続かない
糖質制限は危険を伴う!3つの原因とリスクなしで痩せる方法をご紹介



ダイエット 続かない
糖質制限中に外食しても痩せる方法!太らない食べ方とメニュー5選



ダイエット 続かない
下腹ダイエットの効果が凄い!即効性のあるエクササイズ方法をご紹介



ダイエット 続かない
ダイエット中の間食で痩せた口コミ続出!成功するやり方とレシピ2選



ダイエット 続かない
ダイエット中の夕食おすすめメニュー2選!太りにくい食べ方と時間帯



ダイエット 続かない
ダイエットを成功するトレーニングメニュー!痩せる筋トレ方法3選



ダイエット 続かない
ダイエット中の空腹が辛い方必見!3つの対策方法と太りにくいおやつ



ダイエット 続かない
ダイエット停滞期の乗り越え方5選!痩せない原因と口コミをご紹介



ダイエット 続かない
ダイエット中に甘いものを食べたい方必見!太りにくいおやつ5選



ダイエット 続かない
血液型ダイエットで効果的に痩せる方法!成功した人の口コミをご紹介



ダイエット 続かない
ダイエットに効くツボを押して簡単に痩せる方法!3つの効果とやり方



ダイエット 続かない
ダイエットで下半身太りを解消!痩せる運動と食事管理の方法6選



ダイエット 続かない
ダイエットが続かない方必見!3つの原因と続けるコツを大公開




食事ダイエット方法まとめ


ダイエット 続かない


  〜あ行〜

ダイエット 続かないアイスダイエット

ダイエット 続かないアボカドダイエット

ダイエット 続かないアーモンドダイエット

ダイエット 続かないうどんダイエット

ダイエット 続かないオートミールダイエット

ダイエット 続かないおからダイエット

ダイエット 続かないおにぎりダイエット

ダイエット 続かないダイエット中のお弁当レシピ


  〜か行〜

ダイエット 続かないカロリーメイトダイエット

ダイエット 続かないガムダイエット

ダイエット 続かないキムチダイエット

ダイエット 続かないキャベツダイエット

ダイエット 続かない牛乳ダイエット

ダイエット 続かない玄米ダイエット

ダイエット 続かないコーヒーダイエット

ダイエット 続かないココアダイエット

ダイエット 続かないコーラックダイエット

ダイエット 続かないこんにゃくゼリーダイエット


  〜さ行〜

ダイエット 続かないサラダダイエット

ダイエット 続かない白湯ダイエット

ダイエット 続かないじゃがいもダイエット

ダイエット 続かないスープダイエット

ダイエット 続かないソイジョイダイエット

ダイエット 続かないそうめんダイエット

ダイエット 続かないそばダイエット


  〜た行〜

ダイエット 続かないところてんダイエット

ダイエット 続かないトマトダイエット

ダイエット 続かないトマトジュースダイエット


  〜な行〜

ダイエット 続かない鍋ダイエット

ダイエット 続かないナッツダイエット

ダイエット 続かない肉ダイエット


  〜は行〜

ダイエット 続かない春雨ダイエット

ダイエット 続かないバナナダイエット

ダイエット 続かないフルーツダイエット


  〜ま行〜

ダイエット 続かないみかんダイエット

ダイエット 続かない味噌汁ダイエット

ダイエット 続かないもやしダイエット


  〜や行〜

ダイエット 続かない野菜ダイエット

ダイエット 続かない野菜ジュースダイエット

ダイエット 続かないヨーグルトダイエット


  〜ら行〜

ダイエット 続かないリンゴ酢ダイエット

ダイエット 続かないりんごダイエット

ダイエット 続かないローカーボダイエット